Fitness-Trainingsprinzipien
Diese Fitness-Training-Prinzipien gelten weitgehend für eine Vielzahl von sportlichen Trainingsprogrammen und können auf jedes spezifische Trainingsprogramm angewendet werden.
Bleiben Sie das ganze Jahr in Form oder es wird schwieriger, in Form zu kommen und härter auf Ihrem Körper als wenn Sie den ganzen Winter in Form bleiben würden. Darüber hinaus werden Sie sich wahrscheinlich verletzen, wenn Sie Ihre Fitnesstrainingsroutine wieder aufnehmen.
Ziele setzen. Legen Sie Ihre Fitnessziele basierend darauf fest, warum Sie trainieren. Wenn Sie sich auf Ihr primäres Ziel konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich mehrere sekundäre Ziele entwickeln und kurz- und langfristige Ziele entwickeln. Rangieren und priorisieren Sie als allgemeine Ziele, langfristige Ziele, Saisonziele und monatliche Ziele. Dies gibt Ihnen eine Möglichkeit, den inkrementellen Trainingsfortschritt zu messen, zu motivieren und mehr Spaß zu haben Klettertechnik verbessert sich während der gesamten Saison.
Jedes Workout sollte auf einen bestimmten Zweck ausgerichtet sein. Teilen Sie Ihr Training in drei unterschiedliche Aufwärm-, Trainings- und Abkühlphasen ein.
Aufwärmen und Dehnen. Es dauert nur 15 Minuten leichte Übungen, um den Blutfluss und die Körpertemperatur zu erhöhen. Überspringen Sie diesen Schritt nicht - eine gute Aufwärm- und Dehnungssitzung reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
- Wärmen Sie Ihren ganzen Körper auf. Langsam dehnen und bewegen Sie Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder. Erhöhen Sie die Kraft Ihrer Muskeln, erhöhen Sie langsam Ihren Puls und Blutfluss. Arbeiten Sie in Richtung Flexibilität.
- Machen Sie Dehnübungen und üben Sie leichte Muskelzerrung auf Ihre Muskeln aus. Dies erhöht Ihre Flexibilität und bereitet Ihre Muskeln auf das Klettern vor.
- Erhöhen Sie das Aufwärmniveau, um Ihre wichtigsten Muskelgruppen einzuschließen. Also ein oder zwei Klimmzüge, Hampelmänner, Liegestütze, und kurzes Jogging an Ort und Stelle. Steigern Sie das Tempo, bis Sie nur ins Schwitzen kommen. Beenden Sie Ihr Aufwärmen mit Dehnübungen.
Das Training. Wähle für jedes Training eine bestimmte Fähigkeit, die du verbessern musst. Entscheiden Sie rechtzeitig, woran Sie arbeiten werden. Der Schlüssel ist, sich auf einen bestimmten Aspekt deines Trainings während eines bestimmten Workouts zu konzentrieren.
- Arbeite dein spezifisches Trainingsziel in der gleichen Intensität wie beim Klettern für dein primäres Ziel. Machen Sie Ihr Training realistisch.
- Hartes zähes Training bereitet dich mental auf das Klettern vor. Unabhängig von der spezifischen Fähigkeit, die Sie während des Trainings entwickeln, sollten Sie das Tempo und die Intensität so beibehalten, wie Sie es während eines Kletterwettbewerbs oder echten Rocks tun würden.
- Übertreibe nicht. Wenn Sie eine Sitzung haben, in der Ihr Körper Ihnen "Nein!" Sagt... Hör mal zu. Ihr Körper braucht Erholungszeit. Siehe den Abschnitt Wie Muskeln arbeiten, um den Genesungsprozess zu verstehen. Zu viel Training kann Ihren Fortschritt ebenso einschränken wie unzureichendes Training. Zusätzlich erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko, wenn Sie zu viel trainieren - das könnte Monate oder sogar eine Saison kosten.
Abkühlen. Die Abkühlung ist wichtig, um Ihr Training abzuschließen. Ihre Abkühlung sollte ungefähr so lange dauern wie Ihr Aufwärmen - 15 Minuten. Es ist im Grunde eine Umkehrung des Aufwärmens. Verringern Sie schrittweise Ihre Trainingsintensität. Cool-down durch leichte Calisthenics, Stretching und Walking.
- Bei intensivem Training baut sich Milchsäure in den Muskeln auf und sie werden eng. Ihre Muskeln müssen gestreckt und zu Ihrem Körper bewegt werden, um überschüssige Milchsäure zu entfernen.
- Ihre Herzfrequenz war wahrscheinlich nach einem harten Training fast erreicht. Sie müssen Ihren Puls nach und nach sinken lassen.
Fazit. Entscheiden Sie, was Sie aus dem Klettern wollen, und wählen Sie ein Trainingsprogramm, das Ihren Zielen entspricht. Wähle während des Trainings einen Bereich und konzentriere dich darauf während deines Trainings. Trainiere hart - reduziere deine Trainingsintensität nicht, aber wenn es weh tut, zieh dich zurück - übertreibe nicht. Halten Sie Ihren Trainingsplan das ganze Jahr über aufrecht. Dies wird dich geistig und körperlich besser in Form halten, das Verletzungsrisiko verringern und zu höherer Kraft, Ausdauer und aerober Kapazität führen.