Klettern Übung
ALLGEMEINES. Während des Trainings verbrauchen Ihre Muskeln gespeicherte Kohlenhydrate (Glykogen), die durch Zucker aus dem Blut aufgefüllt werden müssen. Die Leber liefert Zucker, indem sie Glykogen speichert. Wenn die Leber kein Glykogen mehr hat, wirst du dieses schwere Gefühl ohne Energie bekommen. Sie können dies einfach verhindern, indem Sie ungefähr 500 Kalorien von Früchten essen (einfache Kohlenhydrate - aber vermeiden Sie verarbeiteten Zucker als eine Quelle von einfachen Kohlenhydraten). Tun Sie dies etwa eine Stunde vor Ihrem Klettertraining. Wenn dir während der Trainingseinheit der Dampf ausgeht, trinke ein Sportgetränk oder esse etwas mit Kohlenhydraten. Was auch immer Sie wählen, es sollte einen hohen Kohlenhydratgehalt haben.
Flüssigkeiten. Kletterübungen sind anstrengend. Während des Trainings verliert der Körper aufgrund von Schweiß Wasser. Der Austausch von Flüssigkeiten während und nach dem Klettern ist unbedingt erforderlich. Trink, bevor du durstig bist. Wenn Sie durstig sind, ist es, weil Sie bereits begonnen haben zu dehydrieren. Wassermangel in deinen Muskeln verringert die Kontraktionskraft um bis zu 30%. Trinken Sie Wasser während des Trainings, um Ihre Kraft und Ausdauer aufrecht zu erhalten. Das Wassergewicht ist minimal im Vergleich zu dem, was Sie an Stärke verlieren. Fluide müssen in Ihrem System bereit sein, das zu ersetzen, was durch den Schweiß verloren geht, bevor Ihr Körper Durst signalisiert, also trinken Sie vor Ihrem Durst.
Wiederherstellung. Nach dem Klettern Übung, essen komplexe Kohlenhydrate - (Brot, Kartoffeln, Reis, Obst, Nudeln) und vermeiden Sie fettige und fettige Speisen. Sie müssen Ihre Glykogenspeicher auffüllen. Kohlenhydrate werden das für Sie tun. Spaghetti essen (ohne Sauce), Kartoffeln (keine Sauerrahm oder Butter), viel Obst und Gemüse, Reis (keine Soße oder Butter). Diese Art des Essens ist nicht so attraktiv, aber es ist der effektivste Weg, um das erschöpfte Glykogen in Ihrer Leber aufzufüllen und Ihre Genesung zu beschleunigen. Wenn Sie in den ersten zwei Tagen nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird Ihre Genesungszeit länger dauern. Sehen Kohlenhydrate.
Sich ausruhen. Zusammen mit Kohlenhydraten und Flüssigkeiten ist Ruhe für eine schnelle Genesung und den Wiederaufbau von Muskelglykogen unerlässlich. Nimm dir Zeit, deine Füße hochzulegen und dich zu entspannen. Stretching, Sportmassage oder sogar ein beruhigendes Bad können helfen, Ihre Muskeln für das nächste anstrengende Training wieder aufzubauen. Sehen Muskel Dehnung und Übertraining.
Klettern Workout.
Unterarme. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Ihr Griff vor allem anderen geht. Allgemein gesagt ist die Verbesserung der Griffkraft eines Kletterers der schnellste Weg, um das Klettern zu verbessern, und dies gilt im Allgemeinen auch für alle anderen Kletterstufen. Wie lange dauert eine typische Route bei einem Wettbewerb? - Vier Minuten oder so... kannst du so lange hängen bleiben? Wahrscheinlich nicht. Natürlich klettert man nicht ausschließlich mit den Unterarmen. Der Punkt ist, wenn deine Unterarme weg sind, bist du fertig mit dem Klettern. Ergänzen Sie Ihr Kletter-Workout mit dem Unterarm-Workout für Kletterer und erweitern Sie Ihr Klettern, indem Sie Ihre Unterarm-Stärke verbessern. Dieses Unterarmtraining ist eines der besten für Kletterübungen. Sehen Unterarmübung für Kletterer zum Klettern.
Schultern. Verschiedene Varianten des Pull-Ups verbessern die Kraft in Armen und Schultern. Dies ist ein Schlüsselelement für Ihr Klettertraining. Kletterer können den Totpunkt und die Laufruhe verbessern, indem sie die Schultermuskeln in einer Art und Weise trainieren, die Kletterbewegungen ergänzt. Seitliche und aufwärts gerichtete Bewegungen, bei denen Ihre Füße nicht direkt unter Ihnen sind, erfordern starke Arme und Schultern.
Klimmzüge. Muskeln im Oberkörper werden so bearbeitet und entwickelt, wie es Bergsteiger brauchen. Lesen Sie mehr über Klimmzüge für Ihr Klettern. Klimmzüge sind der Schlüssel zur Entwicklung von Schulter, Rücken, Bauch, Unterarmen, Grip, alles was zum Klettern benötigt wird. Die Pull Up oder Klimmzüge sind eine wichtige Übung für Ihre Kletter-Workout-Routine. Sehen Klimmzüge.
Hängende Seite Crunch / Twist. Beim Klettern verleihen die schrägen Bauchmuskeln den Kletterbewegungen die notwendige Körperspannung und Stabilität. Obliques erhalten ein gutes Training, indem sie an einer Bar hängen und knirschen. Die Schrägen kontrollieren die Verdrehung und die Körperspannung. Es gibt zwei Schichten von schrägen Schichten. Die inneren und äußeren schrägen Seiten umschlingen die Seiten Ihrer Taille und ermöglichen Ihnen, den Torso zu drehen. Siehe auch Klimm dich Bar Klettern Übungen, um dieses Set zu trainieren.
Was man bei einem Klettertraining nicht machen sollte: Kurz gesagt, trainiere keine Muskelgruppen, die weniger zur Kletterbewegung beitragen. Kletterer brauchen kein zusätzliches Gewicht. Die Muskeldichte beträgt etwa 18% mehr als die gleiche Menge an Fett. Es besteht keine Notwendigkeit, das Volumen durch mehr Gewicht zu ersetzen. Zum Beispiel, Liegestütze und Bankdrücken arbeiten die Brustmuskeln auf der oberen Vorderseite des Brustkorbs. Während diese Muskeln wichtig für die allgemeine Bewegung sind, sind hochentwickelte Pecs (wie Bodybuilder) nicht wirklich zum Klettern erforderlich. Sie erhalten viel Entwicklung vom tatsächlichen Klettern. Ein anderes Beispiel ist der vordere Oberschenkel und das vordere Bein. Diese Muskeln können beim Beinpressen enorm werden, aber es ist kein Mehrwert für das, was der Kletterer von der Muskelleistung braucht. Dies sind Beispiele. Welche Muskeln brauchst du zum Klettern? Denke darüber nach... Achte beim Klettern darauf, welche Muskeln du benutzt. Fügen Sie Ihrem Training Übungen hinzu, die auf diese Muskeln abzielen, aber keine Übungen, die keinen Mehrwert bringen.
Klettern für Übung. Es gibt nichts Besseres als ein Training zum Klettern als zum Klettern. Beim Gymklettern kannst du die spezifischen Muskeln trainieren, die für bestimmte Bewegungen verwendet werden, und gleichzeitig das Muskelgedächtnis verbessern. Sie können es jedoch nicht immer ins Fitnessstudio schaffen. Diese Kletterübungen sollten in einem routinemäßigen Klettertraining verwendet werden. Unterarme, Arme und Schultern sind wichtige Zielmuskeln. Mit diesen Übungen können Sie die wichtigsten Muskeln für das Klettern trainieren und Ihre Kletterfähigkeit verbessern.
Chart deinen Fortschritt mit einem Graphen. Dies ist der beste Weg, um zu sehen, wie es Ihnen geht und sich selbst zu interessieren. Ein Diagramm hilft Ihnen, Ziele zu setzen und auf Ihre Ziele hinzuarbeiten. Ein guter Trainingsplan für den Unterarm führt zu einem stetigen, schrittweisen Fortschritt.
Bücher über Übung und Klettern Übung: