Mentale Kontrolle
Oft hängt der Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren von Ihrer mentalen Kontrolle ab. Den Kopf zusammen zu bekommen und zu behalten kann viel einfacher sein, wenn man einige der Werkzeuge der Sportpsychologie benutzt: 1) Selbstvertrauen entwickeln; 2) verwenden mentale Bilder und; 3) kontrolliere Zweifel und negative Gedanken. Diese Techniken helfen dir, mentale Kontrolle zu entwickeln und zu meistern. Sportpsychologie ist ein großes Gebiet, das viele Jahre des Studiums erfordert. Beim Klettern, insbesondere bei Kletterwettbewerben, werden Routen auf dem Höhepunkt der Fähigkeiten eines Kletterers entworfen. Diese Informationen sind nicht allumfassend und sollen einen allgemeinen Überblick über die mentale Kontrolle geben, um Ihre Leistung zu verbessern und Ihr weiteres persönliches Studium anzuregen.
Entwickeln Sie Selbstvertrauen, um die mentale Kontrolle zu verbessern.
Das Selbstvertrauen eines Kletterers ist wahrscheinlich der größte Vorteil bei der Entwicklung der mentalen Kontrolle über die Reaktion Ihres Körpers auf Stress. Selbstvertrauen entsteht nicht, indem man sich einfach entscheidet, selbstsicher zu sein - es bedarf gezielter und geplanter Anstrengungen. Selbstvertrauen ist keine Frage des "Täuschens", etwas Falsches zu glauben. Ganz im Gegenteil - es basiert darauf, sich selbst genau zu kennen. Selbstvertrauen ermöglicht es Ihnen, angemessene Risiken einzugehen und an der Spitze Ihrer Fähigkeiten zu klettern.
Der effektivste Weg, um Selbstvertrauen aufzubauen, ist die Festlegung leistungsbasierter Ziele. Setzen Sie erreichbare und messbare Leistungsziele und stellen Sie sicher, dass Sie diese erreichen. Dann setze neue Ziele und erreiche sie. Durch diesen Prozess lernst du deine eigenen Fähigkeiten. Indem Sie Ihre eigenen Fähigkeiten kennen, vermeiden Sie Überraschungsversagen und entwickeln Selbstvertrauen in sich selbst. Glaube an dich selbst hilft dir, mentale Kontrolle zu entwickeln.
Ihre Ziele, geistige Kontrolle zu erlangen, sollten in Bezug auf Leistung gemessen werden, nicht auf Leistung. Ein Beispiel für ein Leistungsziel ist: "Gewinne den Wettbewerb". Dies ist kein gutes leistungsbasiertes Ziel. Beispiele für leistungsbezogene Ziele sind: "Klimmzüge um 1 pro Woche erhöhen"; oder "Ausdauertraining um 1 Minute pro Sitzung erhöhen"; oder "die Totzeit um 10 Sekunden pro Woche erhöhen" usw. Es gibt viele Aspekte, um eine mentale Kontrolle zu erreichen, um Ihre Kletterleistung zu verbessern. Entwickeln Sie so viele leistungsbasierte Ziele, wie Sie verwalten können. Entwerfen Sie Ihre Ziele innerhalb einer Woche oder zwei Wochen. Dies gibt Ihnen ein Gefühl von Leistung, Vertrauen und hilft Ihnen, ein feines Gespür für Ihre eigenen Fähigkeiten zu entwickeln.
Mental Imagery (unten beschrieben) ist auch nützlich für den Aufbau von Selbstvertrauen und Kontrolle. Dies ist nützlich, wenn Ihr mangelndes Selbstvertrauen oder andere "Geistesspiel" -Faktoren Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ein Ziel zu erreichen. Allerdings eine Anmerkung der Vorsicht. Es ist möglich, Bilder zu verwenden, um ein gewisses Maß an Zuversicht zu erzeugen. Die Verwendung von Bildern ohne rationales Betrachten Ihrer tatsächlichen Fähigkeiten kann zu übermäßigem Vertrauen und unerwartetem Versagen führen, was zu einem Vertrauensverlust führt. Zu viel Vertrauen ist genauso schlimm wie ein Mangel an Selbstvertrauen - vielleicht sogar noch schlimmer. Zu viel Selbstvertrauen führt nicht zu geistiger Kontrolle, es ist ein Fehllesen der eigenen Fähigkeiten. Wenn Sie zu selbstsicher sind, geben Sie dem Aufstieg keine 100% Anstrengung und können Sie dazu bringen, etwas zu versuchen, zu dem Sie nicht in der Lage sind. Es kann zu einem unerwarteten Versagen führen, das dein Selbstvertrauen zerstören kann.
Selbstvertrauen sollte von einem realistischen Verständnis Ihrer Fähigkeiten herrühren, basierend auf der schrittweisen Erreichung leistungsbasierter Ziele.
Mentale Kontrolle mit Bildern und positivem Denken.
Mit Hilfe von Bildern stellst du dir glatt kontrolliertes Klettern, richtige Pausen, Schütteln, Clippen, Atmen, gute Technik usw. vor... bis ganz nach oben. Bilder können und sollten während der Vorschau, vor einem schwierigen Umzug, nachts im Bett, in einer Schlange im Geschäft, in einem Bus oder Beifahrer in einem Auto (aber nicht als Fahrer) verwendet werden. Denken Sie und stellen Sie sich vor, Sie klettern und bewegen sich wie ein Bergsteiger, den Sie bewundern - oder stellen Sie sich vor, wie Sie einen bestimmten Schritt machen. Visualisiere das Gefühl, den Schwung und das Gleichgewicht. Visualisiere nur die richtige Klettertechnik und Form. Erlange mentale Kontrolle über dich selbst und die Kletterroute, indem du dich fokussierst und positive mentale Bilder schaffst.
Visualisieren verstärkt die Kletterbewegung in deinem Geist - benutze sie also, um gute Bewegung zu verstärken. Visualisieren ist Training für deinen Geist. Verweile nicht mit schlechten Bewegungen. Analysieren Sie, was falsch gelaufen ist, und visualisieren Sie die korrekte Bewegung vom Anfang der Sequenz bis zum Ende des Abschnitts. Stellen Sie sich das Gefühl der Griffe / des Felsens vor, Ihren Schwung, Ihre Atmung, wo Sie kreieren - seien Sie so lebhaft mit Ihrer Bildsprache wie Sie können. Es ist eine Fähigkeit, die genau wie körperliche Fähigkeiten entwickelt werden muss.
Bilder können auch verwendet werden, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihren Stresslevel zu senken. Dies kann bei Wettbewerben oder in vielen anderen Situationen beim Klettern hilfreich sein. Stellen Sie sich einen friedlichen, entspannenden, fröhlichen oder lustigen Ort vor. Machen Sie es so lebendig wie möglich, indem Sie jedes Detail, die warme Sonne, das Gefühl der Freude, Gerüche... jedes Detail, das zu Ihrem "glücklichen Ort" gehört, visualisieren. Verwenden Sie diese Bildtechnik, um Stress abzubauen und die mentale Kontrolle aufrechtzuerhalten.
Bilder können verwendet werden, um Ihre Grenzen zu verschieben, für bestimmte Bewegungen, für die allgemeine Technik, um eine mentale Blockade zu durchbrechen, Stress abzubauen oder um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Seien Sie sich bewusst, dass Bilder zu einem ungesunden Extrem verwendet werden können. Nutze Bilder und positives Denken innerhalb realistischer Grenzen, um dich zu neuen Höhen zu bewegen und Barrieren zu durchbrechen. Dies ist ein effektives Werkzeug bei richtiger Anwendung.
Mentale Kontrolle über Zweifel und negative Gedanken.
Auf die gleiche Weise "belehren" positive Bilder deinen Geist durch eine visualisierte Verstärkung, negative Gedanken lehren auch deinen Geist - das Falsche. Beherrsche deine mentalen Gedanken. Machen Sie bewusst, dass negative Gedanken nicht dominieren dürfen. Beantworte negative Gedanken mit positiven Gedanken.
Manchmal sind negative Gedanken schwer aus dem Kopf zu bekommen. Ich kann helfen, das Positive mehrmals laut auszusprechen. Wenn Sie in einer Menschenmenge oder in der Nähe von anderen Menschen sind, tun Sie es unterstimmig. Es ist eine stärkere Verstärkung, wenn es gesprochen wird. Reagieren Sie auf negative Gedanken mit positiven Gedanken basierend auf klaren und rationalen Bewertungen Ihrer bekannten Fähigkeiten.
Erkenne deine Gedanken. Normalerweise werden Gedanken kommen und gehen und du wirst es kaum bemerken. Achten Sie auf Gefühle der Unzulänglichkeit, Kritik, Stressgefühle, Sorgen. Bewusstsein ist der erste Schritt zu mehr geistiger Kontrolle. Wenn du dir deiner Gedanken bewusster wirst, kannst du lernen, sie zu kontrollieren.
Aber wie geht es dir? nicht denke über etwas? Wenn jemand sagt "Denk nicht an einen roten Ballon", visualisierst du sofort einen roten Ballon, ob du willst oder nicht. Nicht Etwas zu denken ist schwieriger als über etwas nachzudenken. Wenn Sie einen kontraproduktiven Gedanken haben, sollten Sie sich bewusst bemühen, das Gegenteil zu visualisieren. Sprechen Sie das Gegenteil, wenn möglich, oder sprechen Sie es zumindest subgesprochen. Zum Beispiel: "roter Ballon": Denken Sie jetzt an einen grünen Ballon und sagen Sie "grüner Ballon" laut. Es ist jetzt grün. Nutze diese Technik, um Zweifel, negative Gedanken zu überwinden und deine gute Technik, dein Selbstvertrauen und dein positives Selbstbild zu stärken. Du bist was du denkst, also denke, was du selbst sein willst.
Zusammenfassung der mentalen Kontrolle.
Dies sind einfache Werkzeuge, mit denen Sie mentale Hindernisse überwinden, die mentale Kontrolle unter Stresssituationen aufrechterhalten und neues Selbstvertrauen aufbauen können. Es kann dich auf eine neue Ebene des Kletterns bringen. Spitzensportler, Trainer und Trainer in jeder Sportart stimmen darin überein, dass die richtige Anwendung der Sportpsychologie einen signifikanten Leistungsschub bringt. Selbstvertrauen hilft dir, bestmöglich zu klettern. Die Verwendung mentaler Bilder und kontrollierender Zweifel wird Ihnen helfen, mentale Hindernisse zu überwinden. Die Entwicklung dieser einfachen Techniken ist genauso wichtig wie Ihr körperliches Training.