Protein Lebensmittel - Nährstoffbilanz für optimale Ernährung
Das Protein in unserer Nahrung trägt essentielle Aminosäuren bei. Aminosäuren werden von Zellen verwendet, um neue Proteine zu bauen und Muskeln zu reparieren. Protein-Nahrung ist keine hohe Energiequelle, jedoch ist Protein in der richtigen Menge für die richtige Funktion unseres Körpers notwendig.
Protein in Essen trägt essentielle Aminosäuren zu Ihrer Ernährung bei. Aminosäuren werden von Zellen verwendet, um neue Proteine zu bauen und die Muskeln zu reparieren, Knochen, Haut, Organe und Blut zu reparieren. Ohne Protein heilen Schnitte und Abschürfungen nicht schnell, Muskeln wachsen nicht und das Blut gerinnt nicht richtig. Ihr Körper nutzt Proteine zum Wachstum und zum Aufbau von Hormonen, Antikörpern und Enzymen, die die chemischen Reaktionen im Körper regulieren.
Proteinreiche Lebensmittel. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht von Protein zu Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer Nahrung zu bekommen. Allerdings ist eine Diät mit eiweißreichen Lebensmitteln nicht unbedingt besser. Sehen Proteinanforderung. Sportler brauchen das richtige Gleichgewicht von Protein, nicht mehr proteinreiche Lebensmittel. Unsere Körper brauchen jeden Tag zwischen 50 - 65 Gramm Protein-Nahrung. Dies ist etwa 8 Unzen, oder 225 Gramm Fleisch pro Tag. Sportler sollten komplexere Kohlenhydrate zu sich nehmen, um den Muskeln Energie zu liefern, aber die Menge an Protein und Fett innerhalb der täglich empfohlenen Menge halten. Sehen Essensfett , wie Muskeln arbeiten , Kohlenhydrate und Kohlenhydratbelastung. Proteinreiche Lebensmittel können in Tier-, Pflanzen- und Milchprodukten gefunden werden. Tierisches Proteinfutter wie Fleisch, Fisch, Geflügel enthält alle 9 vollständigen Aminosäuren, die für die Funktion und das Wachstum des Körpers benötigt werden. Pflanzen- und Milcheiweiß wie Eier, Milch, Käse, Nüsse, Samen, Bohnen, Erbsen, Linsen, Soja, Brot und Getreide und grünes Gemüse enthalten keine vollständigen Proteine. Die Aminosäuren, die in einigen Pflanzen / Milchprotein-Nahrungsmitteln fehlen, sind jedoch in anderen vorhanden. Es ist leicht, komplette Proteinnahrungsmittelanforderung zu erhalten, indem man Kombinationen einiger Pflanzen- oder Milchnahrungsmittelproteine isst. Zum Beispiel haben nur die zwei Pflanzenprotein-Nahrungsmittel Reis und Bohnen in Kombination den kompletten Satz von 9 Aminosäuren, die ein vollständiges Protein ergeben.
Proteinreiche Lebensmittel Liste:
| Tierische Protein-Nahrungsmittel | 1 Gramm essbares Protein pro 100g (3.5 oz) Gewicht |
Pflanzen und Milchprotein Lebensmittel | 1 Gramm essbares Protein pro 100g (3.5 oz) Gewicht |
| Rindfleisch Topround, mager |  36.12g |
Kürbiskerne | 32.97g |
| Schweinefleisch Speck | 35.73g |
Erdnussbutter | 25.09g |
| Rinderbrust, Lean | 33.26g |
Cheddar-Käse | 24.90g |
| Rindersteak, Lean | 31.06g |
Monterey-Käse | 24.48g |
| Beef Top Sirloin, mager | 30.55g |
Colby Käse | 23.76g |
| Schweinelende-Lende | 30.48g |
Erdnüsse | 23.68 |
| Blauflossenthunfisch | 29.91g |
Mozzarella Käse | 22.17g |
| Truthahnspeck | 29.60g |
Mandeln | 22.09g |
| Huhn, dunkles Fleisch | 28.99g |
Pistazien | 21.35 |
| Auster | 28.81g |
Leinsamen | 19.50g |
| Rinderfilet, Lean | 28.51g |
Tofu | 17.19g |
| Truthahn, weißes Fleisch | 28.48g |
Hafer | 16.89g |
| Rindfleisch-Nieren | 27.27g |
Eigelb | 15.86g |
| Heilbutt | 26.69g |
Cashewnüsse | 15.31g |
| Gekochte Forelle | 26.63g |
Haselnüsse | 15.03g |
| Kalbfleisch gekocht | 25.93g |
Walnüsse | 15.03g |
| Rinderleber | 25.51g |
Spiegelei | 13.63g |
| Gekochter Lachs | 25.56g |
Sojabohnen | 13.10g |
| Gans | 25.16g |
Molke | 12.93g |
| Kaviar | 24.60g |
Hüttenkäse | 12.49g |
| Lamm gekocht | 24.52g |
Ricotta-Käse | 11.26g |
| Süßwasser Bass | 24.18g |
Pecannüsse | 9.50g |
| Flunder | 24.16g |
Linsen | 9.02g |
| Rindfleisch T-Knochen | 24.05g |
Weizenbrot | 8.80g |
| Hamburger 80% mager | 24.04g |
Eichel-Nüsse | 8.10g |
| Ente | 23.48g |
Limabohnen | 7.80g |
| Truthahn | 23g |
Macadamianüsse | 7.79g |
| Schweinekotelett | 21.91g |
Mungo Bohnen | 7.54g |
| Truthahnmagen | 21.72g |
Cranberrys | 5.54g |
| Truthahn-Herz | 21.47g |
Grüne Erbsen | 5.36 |
| Anschovis | 20.35g |
Pintobohnen | 4.86g |
| Hummer | 20.50g |
Kidney-Bohnen | 4.83g |
| Shrimp feuchte Hitze | 20.91g |
Joghurt | 3.47g |
| Putenleber | 20.02g |
Fettfreie Milch | 3.37g |
| Alaska Königskrabbe | 19.35g |
Vollmilch | 3.22g |
| Huhn, weißes Fleisch | 16.79g |
Weißer Reis | 2.69g |
| Brauner Reis | 2.58g |
||
| Früchte | ~ 1 g oder weniger |
Zusammenfassung der Protein-Nahrungsmittel
Es ist wichtig für Athleten, das richtige Gleichgewicht von Proteinnahrung zu finden, nicht unbedingt mehr Protein. Die Protein-Lebensmittel-Liste bietet Beispiele für Lebensmittel, die für übliche Protein-Nahrungsmittelquellen von hoch bis niedrig reichen. Protein kann in fast allen Lebensmitteln gefunden werden. Einige Nahrungsmittel sind reich an Protein, während andere Nahrungsmittel einen geringen Proteinwert haben. Unsere Körper brauchen zwischen 50 - 60 Gramm Proteinfutter pro Tag plus Kombinationen von Proteinnahrungsmitteln, die vollständige Aminosäuren liefern. Es ist nicht notwendig, große Mengen von hohen oder eiweißreichen Lebensmitteln zu konsumieren. Es ist wichtiger, das richtige Gleichgewicht von eiweißhaltigen Nahrungsmitteln und Fetten mit komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.