Wie Muskeln arbeiten
Wenn du verstehst, wie Muskeln funktionieren, kannst du gezielt auf bestimmte Arten von Training reagieren, um deine Kletterziele zu erreichen. Es gibt verschiedene Arten von Muskeln für langsame oder schnelle Bewegungen und verschiedene chemische Prozesse, die für Stärke, Bersten oder Ausdauer verwendet werden. Je nachdem, ob Ihre Bewegung eine langsame Kontraktion, einen kurzen Kraftstoß, längere anhaltende Bewegungen von geringer Intensität oder eine hohe Intensität der Kontraktion über längere Zeiträume erfordert, wird der Muskeltyp und die chemische Reaktion zur Kraftproduktion bestimmt.
Die Arten von Muskeln: Schnelles Zucken und langsames Zucken
Schnelle Zucken Muskeln. Der Zweck dieses Muskeltyps ist es, eine schnelle Bewegung für kurze Zeiträume bereitzustellen. Schnell zuckende Muskeln benutzen keinen Sauerstoff - sie benutzen Glykogen. Reaktionen mit Glykogen erfordern anaerobe Enzyme, um Energie zu erzeugen. Glykogen wird in den Muskeln und in der Leber gespeichert und wird vom Körper mit Kohlenhydraten synthetisiert. Es gibt auch zwei Arten von schnell zuckenden Muskeln. Diese zwei Arten von schnell zuckenden Muskeln funktionieren bei moderaten und maximalen Muskelanstrengungen. Schnell zuckende Muskeln geben dir Kraft und Geschwindigkeit.
Slow Twitch Muskeln. Wie ihr Name sagt, haben diese Fasern eine langsamere Kontraktionszeit. Langsam zuckende Muskeln nutzen Sauerstoff zur Energiegewinnung und dominieren aerobe Enzyme. Diese Arten von Muskeln sind große Muskeln in den Beinen, Oberschenkel, Rumpf, Rücken, Hüften und werden für die Haltung verwendet.
ATP ist die wichtigste Energiequelle für alle Muskelkontraktionen. Es gibt mehrere chemische Reaktionen, die stattfinden, um ATP zu produzieren. Wenn ein Muskel verwendet wird, baut eine chemische Reaktion ATP ab, um Energie zu erzeugen:
ATP + Actin + Myosin →Actomyosin + Phosphat + ADP + Energie
Dies ist die chemische Reaktion, die Energie produziert, jedoch ist nur genügend ATP in der Muskelzelle für zwei oder drei langsame Zuckungskontraktionen oder einen Kraftstoß von einer schnellen Zuckungskontraktion gespeichert. Mehr ATP muss erstellt werden.
Es gibt drei Enzymsysteme, die mehr ATP erzeugen können. Das verwendete Enzymsystem hängt davon ab, ob die Art des Muskels schnell zuckend oder langsam zuckend ist und ob der Muskel für Kraft, Stoßkraft oder Ausdauer verwendet wird.
DREI ENZYMSYSTEME, UM ATP ZU ERSTELLEN: Stärke, Burst-Power und Ausdauer
Das Stärke-Enzym-System
Wenn Muskelstärke erforderlich ist, wird ATP schnell aus der folgenden chemischen Reaktion gebildet. Das Enzym Creatinkinase vermittelt die ATP-Produktion aus dem hochenergetischen Molekül Kreatinphosphat durch eine anaerobe Reaktion:
CP + ADP →ATP + Kreatin
Der CP (Kreatinphosphat) ist in wenigen Sekunden aufgebraucht. Dies ist der Grund, warum Ihre maximale Leistung nur für ein paar Sekunden aufrechterhalten werden kann. Um weiterhin hohe Stärke zu produzieren, setzt das Speed-Enzym-System ein.
Das Burst-Power-Enzymsystem
Die für diese Reaktion erforderlichen Enzyme sind in weniger als zwei Minuten erschöpft. Diese Reaktion wird anaerobe Glykolyse genannt, weil sie Glucose ohne Sauerstoff verwendet.
Glucose →2ATP + 2 Lactat
Um den Muskelgebrauch fortzusetzen, muss das aerobe System eingesetzt werden. Das aerobe System verwendet Sauerstoff und Zucker als Brennstoff. Ihre Fähigkeit, nach etwa zwei Minuten maximaler Anstrengung gut zu funktionieren, hängt von der aeroben Konditionierung Ihres Körpers ab.
Das Ausdauer-Enzym-System
Es gibt drei ATP-Quellen für aerobe Muskeln: Kohlenhydrate, Fette und Aminosäure-Proteine. Kohlenhydrate verstoffwechseln am effizientesten und werden daher zuerst verwendet. Wenn Kohlenhydrate nicht verfügbar sind, metabolisiert Ihr Körper Fett und Aminosäure-Proteine. Alle drei dieser Reaktionen heißen aerobe Glykolyse, weil sie Glukose und Sauerstoff verwenden:
1.Kohlenhydratmetabolismus: Glucose + 02
→36ATP + C02
+ H2
0
2.Fettstoffwechsel: Fettsäure + 02
→130 ATP + C02
+ H2
0
3.Aminosäure-Protein-Metabolismus: Aminosäuren + 02
→15 ATP + C02
+ H2
0
Ihr Körper speichert Glukose und Fettsäuren für diese Reaktionen. Ihr Herz-Kreislauf-System bietet eine kontinuierliche Versorgung mit Sauerstoff. Glykogen wird in den Muskeln und in der Leber in ausreichenden Mengen für ungefähr zwei Stunden der anstrengenden Übung gespeichert. Sie können diese Zeit durch aerobe körperliche Konditionierung und kohlenhydratreiche Ernährung verlängern. Nachdem Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht sind, erhält Ihr Körper seine Energie aus dem Fettsäurestoffwechsel und dem Aminosäureproteinstoffwechsel. Diese Reaktionen sind nicht effizient, was dazu führt, dass deine Kraft und Ausdauer drastisch sinkt.
MUSKELN AUSBAUEN UND BAUEN
Muskeln verändern und entwickeln sich mit regelmäßiger Bewegung, aber die Wirkung ist unterschiedlich, je nachdem, ob Sie Kraft-, Schnell- oder Ausdauertraining betreiben.
Kraft- und Bersttraining bewirken eine Vergrößerung der Muskelfasern. Einzelne Muskelfasern erhöhen ihren Durchmesser infolge eines Anstiegs intrazellulärer Proteinfibrillen.
Ausdauertraining verursacht mehr Blutgefäßbildung als Geschwindigkeits- oder Krafttraining, was eine erhöhte Kapazität für aeroben Stoffwechsel innerhalb der Muskelzelle erzeugt. Diese Änderung wird nach ein paar Wochen Training gesehen und ist in etwa drei Monaten maximiert. Die aeroben Enzyme, die Kohlenhydrate, Fette und Proteine verstoffwechseln, verdoppeln sich.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kraft- und Geschwindigkeitssysteme entwickeln, aber wenn Sie nach etwa zwei Minuten intensivem Training fortfahren möchten, müssen Sie Ihre aeroben Systeme entwickeln lassen.