Carga de carbohidratos
La carga de carbohidratos aumentará la resistencia para entrenamientos aeróbicos prolongados. Si tu resistencia disminuye drásticamente durante tu entrenamiento, puedes beneficiarte con esta técnica fácil. Su cuerpo tiene diferentes procesos metabólicos para descomponer cada tipo de alimento. El proceso metabólico de carbohidratos es el proceso metabólico más eficiente. Le permite a su cuerpo almacenar reservas que pueden liberarse durante el ejercicio aeróbico prolongado. Al "cargar" carbohidratos, el cuerpo almacenará reservas en forma de ATP.
La carga de carbohidratos aprovecha el proceso metabólico de los carbohidratos. Cuando come un porcentaje mucho mayor de carbohidratos que proteína o grasa, se produce una abundancia de ATP. Si no se usa, se almacena en forma de glucógeno en el hígado y las fibras musculares. Durante el ejercicio aeróbico prolongado, el glucógeno se libera y se convierte en energía.
Dos categorías de carbohidratos
- Hidratos de carbono simples: dulces, productos de azúcar elaborados y elaborados.
- Carbohidratos complejos: granos, vegetales, frutas, almidones.
Los carbohidratos complejos y simples se convierten en glucosa exactamente de la misma manera. Los carbohidratos complejos brindan el beneficio adicional de proporcionar ruffage, bulk, vitamines, minerals. Los carbohidratos complejos son la mejor fuente de carbohidratos para cargar. Granos, vegetales, almidones, etc. son carbohidratos complejos. Estas son la mejor fuente para la carga de carbohidratos.
Proteínas y grasas no se convierta a la energía de manera eficiente y el proceso metabólico no da como resultado el almacenamiento de glucógeno. El proceso metabólico de los hidratos de carbono da como resultado el almacenamiento del glucógeno no utilizado. La carga de carbohidratos dará como resultado un aumento de glucógeno almacenado en los músculos y el hígado. Este almacenamiento extra de energía da como resultado una resistencia y resistencia mejoradas. Ver Cómo funcionan los músculos y Hidratos de carbono.
Los carbohidratos no son (por sí mismos) una fuente de aumento de peso. Una dieta balanceada con carbohidratos que representa aproximadamente el 70% del total es mejor para los atletas. Su cuerpo está hecho para procesar carbohidratos de manera eficiente, y para convertir, usar y almacenar energía. El proceso del metabolismo de carbohidratos almacena energía sin convertirse primero en grasa. El primer proceso de almacenamiento es a glucógeno. Después de que las reservas de glucógeno están llenas, el cuerpo comienza a convertirse en grasa. El proceso de conversión a grasa corporal ocurre mucho más rápidamente con proteínas y grasas.
La carga de carbohidratos hace que tu cuerpo almacene glucógeno
El almacenamiento de glucógeno de tu cuerpo en los músculos y el hígado aumenta. El glucógeno es utilizado por los músculos para obtener energía adicional y un rendimiento sostenido y mayor resistencia. Se necesitan aproximadamente 2. 400 calorías de carbohidratos durante varios días para recuperarse después del ejercicio. La carga de carbohidratos se realiza consumiendo aproximadamente 640 gramos de carbohidratos por día y reduciendo significativamente la ingesta de proteínas y grasas. Si escala rutas más largas, como las tradicionales, largas rutas deportivas o rutas largas, o si es un escalador de competición, la carga de carbohidratos puede ayudar a su rendimiento.
Para usar la carga de carbohidratos para mejorar tu resistencia, haz lo siguiente:
- Coma una mayor cantidad de carbohidratos complejos a lo largo de su entrenamiento. Esto hace que tu cuerpo sea más eficiente en el procesamiento de carbohidratos.
- Tres o cuatro días antes del evento, deje de hacer ejercicio pero continúe estirando. Si trabaja duro, es posible que necesite cuatro días para recuperarse y cargar los carbohidratos. Esto le da tiempo a sus músculos para recuperarse, y le permite a su cuerpo recolectar glucógeno durante la carga de carbohidratos.
- Coma 4 gramos de carbohidratos por cada libra que pese. Un gramo de carbohidratos solo te da 4 calorías. Si pesas 160 libras, come 640 gramos de carbohidratos.
- Estírese dos veces al día durante el período de carga de carbohidratos para mantener sus músculos, ligamentos y articulaciones calientes y flexibles. Reduzca su nivel de actividad pero continúe estirándose.
La carga de carbohidratos no ayuda en todo tipo de escalada. Por ejemplo, el búlder es principalmente una actividad de fuerza. Un escalador que entrena para búlder va a trabajar principalmente en movimientos de potencia cortos y difíciles. La resistencia ayuda, pero el principal atributo físico necesario para el búlder es la fuerza. Las rutas cortas de escalada deportiva no obtienen muchos beneficios de la carga de carbohidratos por la misma razón. El mejor beneficio de la carga de carbohidratos proviene de actividades de larga duración.
Resumen de la carga de carbohidratos:
La carga de carbohidratos aumentará el almacenamiento de glucógeno en el hígado y los músculos. El glucógeno es la fuente de energía básica para la resistencia muscular. Puede aumentar su resistencia mediante la carga de carbohidratos varios días antes del evento.
