Técnica de Escalada en Roca

Rendimiento y Consejos

13 valiosos consejos de escalada en roca para desarrollar técnicas y mejorar el rendimiento de la escalada. Los siguientes consejos se consideran las técnicas más esenciales con el mayor rendimiento en el rendimiento de escalada:

Consejo de escalada de rendimiento n.º

Calentamiento y estiramiento. Extensión mejora la circulación y la flexibilidad, lo que se traduce en una mejor técnica de escalada. Antes de subir, tómese media hora para que sus músculos y articulaciones se reduzcan, y su ritmo cardíaco se eleve un poco. Este simple paso de estiramiento y calentamiento hace la diferencia entre varios grados de dificultad y ayudará a prevenir lesiones. Los escaladores que usan una buena técnica de escalada trabajarán en muchos grupos musculares y posicionarán sus extremidades en posiciones extremas que no se usan durante la vida diaria. El estiramiento y el calentamiento ayudan a que las articulaciones, los ligamentos, los músculos se muevan y duren un poco más.

Consejo de escalada de rendimiento n.º 2

Vista previa y lectura de la ruta. Esta es una habilidad para desarrollar al igual que cualquier movimiento de escalada técnica física. Los escaladores avanzados son expertos en la lectura de rutas de escalada, esta es una de las habilidades mentales más importantes para mejorar la técnica de escalada. Antes de escalar, visualice las secuencias a lo largo de toda la ruta, o todo lo que pueda ver desde el suelo. Anticipe el peso, el equilibrio, el alcance y cada movimiento a lo largo de la ruta. Aquí está la clave: encuentre el punto crucial y decida la posición en la que debe estar para completarlo. Trabaja hacia atrás en la ruta. Tome notas mentales donde se colocan las manos y los pies izquierdos y derechos. Cuando escales, comienza la secuencia que se dirige al punto crucial para que tus manos, pies y cuerpo estén correctamente posicionados cuando llegues al punto crucial. Esto requiere algo de práctica. Después de completar la ruta, mire nuevamente y vuelva a analizarla. Desarrollar un hábito de vista previa de rutas antes de escalarCuanto más lo hagas, mejor te convertirás.

Consejo de escalada Performance n.º 3

Fuerza de agarre. La clave del agarre correcto es simple: Relájate. El agarre excesivo desgastará sus antebrazos y cuando eso suceda, habrá terminado. El agarre no es a menudo considerado como un atributo de la buena técnica de escalada en roca, y pocos escaladores lo piensan dos veces. Sin embargo, es bien sabido que el agarre es el primer grupo muscular al que ir. Ver ejercicio antebrazo para obtener consejos sobre cómo mejorar su agarre. Afecta a todos los tipos de escaladores que practican búlder, top rope, lead, sport, competition, etc. La tendencia, especialmente en puntos cruciales críticos, es apretar inconscientemente el agarre un poco más. Cuanto mayor sea la tensión, más sufrirá la suavidad y la fluidez en su movimiento de escalada, lo que a su vez degradará su rendimiento de escalada. Su espalda y hombros deben permanecer sueltos y relajados. Adquiera el hábito de controlar mentalmente su agarre en situaciones difíciles. Esto lo ayudará a reducir la velocidad, volver a verificar los aspectos básicos y calmarse para poder pensar en la solución del problema que se avecina. Todo lo que realmente se requiere con su agarre es el contacto con la bodega para mantener el equilibrio o, en una situación sobresaliente, para mantener su cuerpo en su lugar con la menor cantidad de energía. Manténgase consciente de su agarre y la fuerza que utiliza para mantenerse en su lugar para hacer que su movimiento sea más fluido y mejorar su resistencia, equilibrio y rendimiento de escalada.

Punta de escalada Performance n.º 4

Mejora tu equilibrio. El punto de partida para desarrollar una buena técnica de escalada en roca comienza con su sentido del equilibrio y la forma en que controla su equilibrio en la pared. Sus pies pueden estar muy juntos, o ser águila extendida, o en una posición pareja. Tu centro de equilibrio siempre está centrado en tu masa corporal. Su centro de gravedad debe centrarse en una dirección hacia delante-hacia atrás, así como una dirección de izquierda a derecha. Un buen sentido del equilibrio es la clave para moverse sin problemas y hacer que los movimientos de escalada difíciles parezcan fáciles. El centro de masa es aproximadamente la mitad de su cuerpo, alrededor de su vientre. Al ser consciente de su centro de gravedad cuando realiza un movimiento de escalada, puede anticipar la dirección de la fuerza en una mano o pie mientras realiza un movimiento y después de haber realizado el movimiento. Un ejercicio simple para ayudar a mejorar su centro de gravedad y la técnica de escalada consiste en encontrar una losa de 60 grados o más y recorrerla utilizando solo sus pies. Si es necesario, use las manos para mantener el equilibrio, pero no se agarre a la pared. Atraviesa ida y vuelta. Este ejercicio simple te ayudará a desarrollar un sentido de equilibrio y te dará memoria muscular para una buena técnica de escalada en roca.

Consejo de escalada de rendimiento n.º 5

Mantenga su cuerpo cerca de la pared. También debe mantener su centro de gravedad equilibrado en una dirección hacia adelante y hacia atrás. En otras palabras, hacia la pared o lejos de la pared. Como regla, mantenga su cuerpo cerca de la pared. Es comprensible que, a veces, alejarse de la pared sea necesario para ver la ruta. No existe una distancia establecida debido a la variedad de tipos de movimientos y las sujeciones de la mano en la escalada. En la mayoría de los casos, cuanto más preciso sea el equilibrio con la balanza, más cerca de la pared deben estar el cuerpo y la cara.

Un buen indicador a tener en cuenta es la dirección en la que apuntan las rodillas. En general, en una buena técnica de escalada, las rodillas no apuntan directamente hacia la pared, y la postura de su cuerpo raramente está erecta. Mientras más erecto, y más sus rodillas apuntan hacia la pared, más lejos estará su centro de gravedad de la pared. Algunos escaladores tienden a escalar un poco más para aprovechar su altura. Experimenta con diferentes posturas y distancias para que puedas ajustar y adaptarte a las condiciones.

flotar para animar
escalada estática

Consejo de escalada Performance n.º 6

Técnica de escalada estática. El movimiento estático está haciendo un movimiento donde la posición del cuerpo está controlada por el movimiento muscular, en lugar de por el impulso. Cómo cambiar el peso de su cuerpo hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda o hacia la derecha como regla general lo ayudará a obtener el control. Mueva su cuerpo cuando los cuatro puntos, ambos pies y ambas manos, estén plantados. Una buena técnica en el movimiento de escalada es en dos partes:1) mueve las extremidades, 2) desplaza el peso corporal; repite esta secuencia En la escalada estática, este proceso de dos pasos es más pronunciado, pero también se aplica a la escalada dinámica. A medida que mejore, podrá combinar los pasos en el movimiento fluido. Evite cambiar de peso y mover una extremidad al mismo tiempo. Usa tus brazos para mantener el equilibrio y tus piernas para mantener tu peso corporal. Si tus pies hacen mucho ruido cuando subes esto indica que necesitas mejorar tu técnica de escalada estática. Esta puede ser la sugerencia técnica de escalada más fácil y mejor para ellos: Mueva las manos manteniendo el cuerpo inmóvil. Escuche el sonido que hacen sus pies al subir. Haga movimientos silenciosos y suaves, manteniéndose directamente sobre su centro de equilibrio. Encuentre su punto de apoyo visualmente, no apuñale ni deslice con sus pies hasta que encuentre una sujeción, luego realice una colocación deliberada y precisa del pie. Desarrollar una buena colocación del pie es esencial para mejorar su técnica y equilibrio de escalada. La escalada dinámica usa los mismos principios de equilibrio y movimiento, pero incorpora el "punto muerto".

flotar para animar
punto muerto

Punta de escalada Performance n.º 7

El punto muerto, técnica dinámica de escalada. La técnica de punto muerto es útil en muchas situaciones de escalada, lo ayuda a desarrollar una característica suave y elegante. Use el impulso para alcanzar un movimiento que esté más allá de lo que se puede alcanzar usando un movimiento estático. El movimiento debe ser suave y fluido. En el repertorio de movimientos de escalada, el más fácil de aprender es el punto muerto, pero es uno de los más útiles para mejorar la capacidad de escalada dinámica. El punto muerto se realiza al detectar la parte superior de un arco parabólico mientras mueve el peso hacia arriba dinámicamente. El punto muerto es el punto en que tu cuerpo cambia de dirección verticalmente. En el punto muerto, tu mano debe estar en la parte superior del arco y en la bodega. En este punto, su dirección ascendente se ha detenido y usted puede agarrar la bodega antes de que su peso comience a asentarse. La mejor manera de aprender el punto muerto es establecer una serie de movimientos en la pared de búlder. No deberían estar fuera de su alcance. estos no son dynos. Haga la serie de presas a su alcance, pero que también requieren extender su posición corporal. Practica una y otra vez, haciendo que el movimiento de tu cuerpo se detenga justo en el punto donde agarras la bodega. Para una escalada dinámica, desarrolle los músculos de la parte superior del cuerpo, como los hombros, los brazos y los antebrazos, vea alza la barbilla.

Consejo de escalada Performance n.º 8

Velocidad de escalada. Algunos escaladores son lentos y deliberados y tienen una técnica estática. Algunos escalan rápido usando una técnica de escalada dinámica. Ambos tipos de escalada se pueden considerar una buena técnica de escalada en roca. En general, los movimientos de escalada que son dinámicos y requieren una gran parte superior del cuerpo, el agarre y la fuerza del brazo deben hacerse rápidamente. Realice los movimientos rápidamente para salvar la parte superior del cuerpo y use el impulso para ayudar a colocar la masa corporal en el punto muerto. Los movimientos que son principalmente estáticos, con un equilibrio centrado en la masa corporal, las manos pequeñas y los apoyos en los pies deben realizarse de forma lenta, deliberada y cuidadosa, utilizando las piernas para sostener su peso y los brazos para mantenerlo en su lugar. Nuevamente, este es generalmente el caso, pero hay muchas variaciones en esta técnica básica. Es más importante adaptar tu estilo para hacer el mejor uso de tus habilidades.

Consejo de escalada de rendimiento n.º 9

Desarrolla un movimiento suave. El control y la fluidez de cómo te mueves es uno de los principales indicadores de la buena técnica de escalada en roca bien desarrollada. Desarrolle la suavidad de su escalada simplemente haciendo un esfuerzo consciente para controlar el movimiento innecesario. Moverse y reubicarse crea una "oportunidad" para caerse, salirse de la bodega o perder el equilibrio. Para corregir esto, simplemente toma conciencia de tus movimientos y quédate quieto. Piense en el movimiento que se necesita para avanzar, y solo haga eso. Mantenga su cuerpo quieto, relajado y deliberado. Hay dos tipos de movimiento de escalada: estático y dinámico.

Consejo de escalada Performance n.º 10

Desarrolla los músculos correctos. Hay muy poco valor en aumentar los grupos musculares que no son necesarios para escalar, o que no son necesarios para el tipo de escalada que realiza. Por ejemplo, el búlder requiere movimientos de fuerza, pero la escalada en la cara requiere resistencia. La escalada deportiva y la escalada indoor combinan fuerza y resistencia. Los músculos que necesita desarrollar varían ampliamente según el tipo de escalada que haga, determinarán los músculos para enfatizar durante el entrenamiento. Ver ejercicio de escalada en roca para desarrollar músculos específicos para mejorar tu técnica de escalada en roca.

Punta de escalada Performance n.º 11

Encuentra lugares de descanso. Independientemente de la velocidad de escalada, los escaladores que buscan y descansan harán mejor que aquellos que no lo hacen. Aprender a detectar y aprovechar los lugares de descanso es una técnica muy importante en la escalada en roca. Demasiados escaladores piensan que pueden levantar una pared. La mayoría de las rutas de competencia no separan la energía o los trucos de los escaladores. Tienen un nivel constante de dificultad con un punto crucial de un grado más alto de lo que califica la ruta. La razón por la cual los escaladores se quitan las rutas altas dentro de su nivel de habilidad es que no manejan su descanso adecuadamente. La clave para desarrollar la técnica de escalada de descanso es encontrarlos en la vista previa u oportunidades a medida que ascienden en la ruta. Elija lugares de descanso desde el suelo. Estos pueden ser un voladizo en el que puede colocarse la rodilla o un borde sobre el que apoyarse. También puede usar peso más pequeño y cambiar de posición lentamente en lugar de usar el punto muerto dinámicamente. Aprende a detectar secuencias que no son técnicamente de descanso, pero son menos extenuantes que un enfoque más directo. Durante la vista previa, trate de encontrar un lugar para descansar cada 3 metros, o la altura de un panel en un Roccódromo interior. La guía de 3 metros o un panel también es una técnica de descanso para búlder y travelling.

Punta de escalada Performance n.º 12

Tomando un buen otoño. No importa cuán bueno seas, caerás. Si no lo haces, no te estás presionando hasta tu límite. La caída es parte de la escalada y es una habilidad para aprender como cualquier otro aspecto de una buena técnica de escalada. Existe un temor básico a caer en los humanos, que es parte de la emoción subyacente de la escalada. Este temor puede ser debilitante para las personas nuevas para la escalada, pero a medida que adquiera más experiencia con las caídas, se sentirá más cómodo. Esto es un control mental habilidad para desarrollarHay algunas técnicas básicas que puede usar para ayudarlo a superar este miedo y ayudarlo a caerse de manera segura. Tome una caída deliberada en un lugar seguro. Dígale a su asegurador que va a tomar una práctica de caída. Haga que "tome" y "bloquee", luego empuje de forma controlada, lejos de la pared, y deje que la cuerda se cierre. Luego dite a ti mismo, "eso no fue tan malo", vuelve a la pared. Ahora tienes confianza para forzarte a intentar movimientos difíciles, incluso si eso significa caer. Ese es un aspecto importante del desarrollo y la mejora de su técnica de escalada: debe ser capaz de empujarse a su máxima capacidad. lo que significa que se caerá. La mayoría de las caídas deberían ser una sorpresa. Sí, sentirás que la mayoría de ellos viene, pero el momento real en el que salgas de la pared debería ser una sorpresa. Por lo tanto, mientras asciende, asegúrese de estar listo para la caída en cualquier momento siguiendo estas técnicas:

Asegúrese de que la cuerda esté libre de su equipo y sus pies / brazos en todo momento. No dejes que la cuerda se enrede en nada, nunca.
Sé consciente de lo que hay debajo de ti mientras escalas. Un cerrojo, una gran bodega, una arête.
Empuja hacia afuera de la pared en el momento en que te resbalas. Controla cómo te caes manteniendo los pies hacia abajo.
Mantén tus pies frente a ti para atrapar la pared cuando la cuerda se tensa y te balanceas.

Consejo de escalada Performance n.º 13

Mira y aprende. La mejor manera de aprender y mejorar la técnica de escalada en roca es observar la técnica utilizada por los buenos escaladores, y practicar para desarrollar estas técnicas por ti mismo. Toma notas mentales mientras observas a los escaladores. Practique los movimientos que ve mientras refuerza los fundamentos básicos de la buena técnica de escalada en roca que se describe aquí. A menudo, una nueva técnica de escalada puede parecer incómoda y más difícil. Pero tome en serio los fundamentos de la buena técnica de escalada en roca y practíquelos. En cuanto desarrolles la memoria muscular para tu nueva técnica, descubrirás que estás llevando tus habilidades a un nuevo nivel.

Resumen de la técnica de escalada, el rendimiento y los consejos para escalar

Comprenda los principios básicos de una buena técnica de escalada en roca. Para mejorar su propio rendimiento de escalada, aprenda y practique una buena técnica de escalada. Estos 13 consejos de escalada te ayudarán a acelerar tu rendimiento de escalada.

Siempre calienta y estira antes de comenzar a escalar. Los músculos y ligamentos apretados no funcionan tan bien.
Adquiera el hábito de obtener una vista previa y aprender a leer la ruta antes de subirla. El desarrollo de esta habilidad te ayudará a estar en la posición correcta para realizar movimientos en el punto crucial.
Use solo el grado de fuerza en su agarre como sea necesario para estabilizar su equilibrio. Su agarre suele ser el primero en desaparecer, así que guarde la fuerza del antebrazo tanto como sea posible.
Un sentido de equilibrio bien desarrollado te ayudará a realizar movimientos estáticos y dinámicos difíciles.
Al mantener su cuerpo cerca de la pared, mantiene su centro de equilibrio sobre su centro de masa y alivia la presión sobre su agarre.
Usa tus piernas para sostener tu peso, no tus brazos. Tus piernas son mucho más fuertes y te llevarán más lejos.
Use los brazos para mantener el equilibrio y el cambio de peso, sin sostener el peso. Al hacer movimientos y secuencias que requieren una gran parte de la fuerza de la parte superior del cuerpo, avance rápidamente a través de la secuencia.
El desarrollo de la técnica de movimiento dinámico se realiza mediante el uso del momento para alcanzar el punto muerto, que es el punto en el que agarras la bodega.
La combinación de elementos estáticos y dinámicos de la técnica de escalada determinará tu velocidad de escalada. Los escaladores que han dominado esto parecen moverse sin problemas y sin esfuerzo.
Las técnicas correctas de escalada en roca combinadas con la construcción de los músculos correctos le dan al escalador una gran ventaja.
Los músculos realizarán más tiempo con descansos cortos. Desarrolle una habilidad para encontrar oportunidades de descanso mientras escala para extender su resistencia en gran medida.
Ponte a ti mismo y tu habilidad con rutas difíciles. Esto significa que te caerás. Una caída correcta es una de las técnicas más importantes para aprender cómo hacerlo de manera segura, y le dará confianza para llegar al límite.
Finalmente, mira y aprende de otros buenos escaladores. Practica una buena técnica de escalada en roca cada vez que escales y tu rendimiento de escalada mejorará de manera considerable.