El Requisito de la Proteína y Consumo de la Proteína

Los requisitos diarios recomendados de la Proteína para los seres humanos se derivan de "peso corporal ideal". El peso del cuerpo ideal es calculado basado en la estatura y varia levemente entre los hombres y las mujeres. Nuestros requisitos de la Proteína se pueden también expresar en términos del ingreso calórico total. La Organización Mundial de la Salud y muchas agencias nacionales de la salud han conducido independientemente los estudios, que (aunque diferencian levemente) todos concluyen que nuestro requisito diario de la Proteína debe estar entre el 10% al 15% de nuestra aportación calórica diaria.

Para calcular su requisito específico diario de la Proteína 1) determine su peso corporal ideal, entonces 2) calcule sus requisitos específicos de la Proteína basados en su peso ideal.

Calcule sus requisitos diarios de la Proteína manualmente:

Calcule

Su peso del cuerpo ideal es __ kilogramos.
Su requisito de consumo de Proteína __ gramos a __ gramos.
Si usted está haciendo el entrenamiento aerobic, aumente__ a __ grams.

El requisito diario de la Proteína se expresa generalmente en gramos. Hay cerca de 28 gramos por onza. Puesto que una onza de carne no tiene una onza de Proteína (la carne no es Proteína pura), como regla general usted debe consumir entre 2 a 4 onzas de carne sin grasa al día. Vea los alimentos de Proteína para una lista de los alimentos altos de la Proteína.

Calcule sus requisitos diarios de la Proteína manualmente:

El paso 1 - calcule su peso ideal

Peso corporal ideal de la mujer:

Peso corporal ideal de los hombres:

El paso 2 - utilice su peso ideal para determinar su requisito diario de la Proteína.

La Organización Mundial de la Salud estableció un requisito diario de la Proteína menos que el departamento BRITÁNICO de la Seguridad Social y Salud y los E.E.U.U. RDA. Usando las recomendaciones altas y bajas juntas proporcionan una variedad aceptable para el requisito diario de la Proteína.

El ingreso de la Proteína del hombre y la mujer varian basado en el peso del cuerpo ideal:
- Requisito Diario Mínimo De la Proteína: La OMS recomienda 0.45 gramos de Proteína por kilogramo de peso corporal ideal por día.
- Requisito Diario Máximo De la Proteína: Los E.E.U.U. RDA recomiendan 0.8 gramos de Proteína por kilogramo de peso corporal ideal por día. El departamento BRITÁNICO de la Seguridad Social de Salud es aproximadamente igual.

Si usted está haciendo actualmente entrenamiento de resistencia su requisito diario de la Proteína aumenta de 1 a 1.2 gramos por kilogramo de peso corporal ideal por día. Sin embargo, no hay requisito diario recomendado de la Proteína para el entrenamiento del peso o de la fuerza. Además, los requisitos diarios no aumentan para la gente sobre su peso corporal ideal. Esto es porque los aminoácidos no son necesarios para apoyar las células gordas.

Dieta baja de la Proteína - no satisfacer el requisito diario de la Proteína del mínimo.

En cualquier sociedad desarrollada es casi imposible ser deficiente de Proteína. Incluso los vegetarianos estrictos pueden conseguir fácilmente todos sus requisitos de la Proteína de los carbohidratos complejos. Es posible si una persona consume solamente el azúcar (carbohidratos simples) para el período del tiempo extendido que una carencia de Proteínas puede desarrollar. Bajo circunstancias normales una dieta baja de la Proteína no es una preocupación de la salud.

Es posible ser deficiente en algunos aminoácidos. Esto puede ser debido a las combinaciones de los fortalecedores de plantas consumidas. Muchas planta de Proteínas no tienen todos los aminoácidos requeridos. El cuerpo humano requiere 9 aminoácidos que deben ser consumidos de la Proteína. Las Proteínas de carne/animal contienen todos los aminoácidos esenciales necesitados por el cuerpo. Una dieta vegetariana de los carbohidratos complejos tales como arroz, habas, patatas más algunas frutas proporcionará los 9 aminoácido para los requisitos diarios completos de la Proteína.

Alta dieta de la Proteína - exceder el requisito máximo diario de la Proteína

La mayoría de la gente adquiere sobre suficiente sus requisitos diarios de la Proteína. Además hay una idea falsa que una alta dieta de la Proteína es provechosa para el entrenamiento. Las altas dietas de la Proteína no ayudan a mejorar fuerza muscular o ayuda en el entrenamiento. En hecho, las altas dietas de la Proteína pueden ser peligrosas a su salud. Hay más riesgo a su salud de la dieta alta de Proteína que de la dieta baja de Proteína.

Las Proteínas tienen una alta cantidad de nitrógeno. Cuando el nitrógeno se analiza en el hígado crea el amoníaco. El amoníaco es venenoso. El nivel creciente del amoníaco en el cuerpo es dañoso a las células y puede disminuir funcionamiento atheletico.
- La tensión en los riñones ocurre cuando más de 2 gramos por kilogramo de peso corporal ideal por día se consumen.
- Los altos niveles del producto de la Proteína requieren la cantidad creciente de la vitamina B6. Es posible llegar a ser deficiente en la vitamina B6 mientras que usa una alta dieta de la Proteína.
- La pérdida del calcio, que conduce al osteoporosis, ocurre con los altos niveles del producto de la Proteína.

La mejor cosa a hacer es balancear el ingreso de la Proteína en la ración apropiada con los carbohidratos y las grasas. La racion de los carbs-grasa-proteina varía de estudio a estudio pero cabe dentro de las pautas siguientes:

Cociente diario de la carb-gordo-proteina:

Resumen. El requisito recomendado del producto de la Proteína se deriva de nuestro "peso corporal ideal" y se balancea con nuestra aportación calórica total. Si usted desea ser más específico y calcular su requisito exacto de la Proteína 1) determine su peso corporal ideal, entonces 2) calcula su requisito de la Proteína basado en su peso ideal. Un buen cociente de carbohidratos a la grasa a la Proteína es 60-25-15. Es casi imposible convertirse en Proteína deficiente; sin embargo, es fácil exceder el requisito máximo diario del producto de la Proteína. Exceder su producto máximo diario de la Proteína podía reducir su funcionamiento atheletico y tener un efecto indeseable en su salud.

© 1998 Todos los derechos reservados. Contacto info@indoorclimbing.com Vea elRenuncia yPolítica de privacidad
Los servicios de Google para Analytics y anuncios recopilan datos de visitantes anónimos mediante cookies.