Comment Fonctionnent les Muscles
Comprendre le fonctionnement des muscles vous aidera à cibler des types d'entraînement spécifiques pour atteindre vos objectifs d'escalade. Il existe différents types de muscles pour les mouvements lents ou rapides, et différents processus chimiques utilisés pour la force, l'éclatement ou l'endurance. Selon que votre mouvement nécessite une contraction lente, une courte poussée de puissance, un mouvement prolongé de faible intensité ou une contraction de forte intensité pendant de plus longues périodes déterminera le type de muscle et la réaction chimique utilisés pour produire de l’énergie.
LES TYPES DE MUSCLES: Contraction rapide et contraction lente
Muscles rapides de Twitch. Le but de ce type de muscle est de fournir un mouvement rapide pendant de courtes périodes. Les muscles à contraction rapide n'utilisent pas d'oxygène - ils utilisent du glycogène. Les réactions utilisant le glycogène nécessitent des enzymes anaérobies pour produire de l'énergie. Le glycogène est stocké dans les muscles et le foie et est synthétisé par l'organisme à l'aide de glucides. Il existe également deux types de muscles à contraction rapide. Ces deux types de muscles à contraction rapide fonctionnent pendant un effort musculaire modéré et maximal. Les muscles à contraction rapide vous procurent force et vitesse.
Muscles Twitch Lents. Comme leur nom l'indique, ces fibres ont un temps de contraction plus lent. Les muscles à contraction lente utilisent l'oxygène pour le pouvoir et ont une prédominance d'enzymes aérobies. Ces types de muscles sont de gros muscles situés dans les jambes, les cuisses, le tronc, le dos, les hanches et sont utilisés pour maintenir la posture.
L'ATP est la principale source d'énergie pour toutes les contractions musculaires. Plusieurs réactions chimiques ont lieu pour produire de l'ATP. Lorsqu'un muscle est utilisé, une réaction chimique décompose l'ATP pour produire de l'énergie:
ATP + Actine + Myosine → Actomyosine + Phosphate + ADP + Energie
C'est la réaction chimique qui produit de l'énergie, cependant, il n'y a que suffisamment d'ATP stocké dans la cellule musculaire pour deux ou trois contractions de contraction lente, ou une seule poussée de puissance provenant d'une contraction rapide. Plus d'ATP doit être créé.
Il existe trois systèmes enzymatiques capables de créer plus d'ATP. Le système enzymatique utilisé dépend du type de muscle qui est à contraction rapide ou à contraction lente, et du fait que le muscle soit utilisé pour la force, la puissance d’éclatement ou l’endurance.
TROIS SYSTÈMES D'ENZYMES POUR CRÉER DE L'ATP: Force, éclatement et endurance
Le système enzymatique de force
Lorsque la force musculaire est requise, l'ATP est créée rapidement pour former la réaction chimique suivante. L'enzyme creatine kinase médie la production d'ATP à partir de la molécule de créatine phosphate à haute énergie par une réaction anaérobie:
CP + ADP → ATP + Créatine
Le CP (Creatine Phosphate) est épuisé en quelques secondes. C'est la raison pour laquelle votre puissance maximale ne peut être maintenue que quelques secondes. Pour continuer à produire une puissance à haute résistance, le système d'enzymes de vitesse entre en action.
Le système enzymatique Burst Power
Les enzymes nécessaires à cette réaction sont épuisées en moins de deux minutes. Cette réaction est appelée glycolyse anaérobie car elle utilise du glucose sans oxygène.
Glucose → 2ATP + 2 lactate
Pour continuer à utiliser les muscles, le système aérobie doit intervenir. Le système aérobie utilise de l'oxygène et du sucre pour le carburant. Votre capacité à bien performer après environ deux minutes d'effort maximal dépend du conditionnement aérobie de votre corps.
Le système enzymatique d'endurance
Il existe trois sources d'ATP pour le muscle aérobie à utiliser: glucides, graisses et protéines d'acides aminés . Les glucides métabolisent le plus efficacement et sont donc utilisés en premier. Si les glucides ne sont pas disponibles, votre corps métabolise les protéines de graisses et d'acides aminés. Ces trois réactions sont appelées glycérolyse aérobie car elles utilisent du glucose et de l’oxygène:
1.Métabolisme des glucides: glucose + 02
→ 36ATP + C02
+ H2
0
2.Métabolisme des graisses: acides gras + 02
→ 130 ATP + C02
+ H2
0
3.Métabolisme des protéines des acides aminés: acides aminés + 02
→ 15 ATP + C02
+ H2
0
Votre corps stocke le glucose et les acides gras pour ces réactions. Votre système cardiovasculaire fournit un apport continu d'oxygène. Le glycogène est stocké dans les muscles et le foie en quantité suffisante pendant environ deux heures d’exercice intense. Vous pouvez prolonger cette période par un conditionnement physique aérobie et un régime riche en glucides. Une fois vos réserves de glycogène épuisées, votre corps tire son énergie du métabolisme des acides gras et du métabolisme des protéines des acides aminés. Ces réactions ne sont pas efficaces, ce qui entraîne une chute drastique de votre force et de votre endurance.
MUSCLES EXERCANT ET CONSTRUISANT
Les muscles changent et se développent avec un exercice régulier, mais les effets varient selon que vous vous entraînez en force, en vitesse ou en endurance.
La force et l'entraînement en rafale entraînent une agrandissement des fibres musculaires. Le diamètre des fibres musculaires individuelles augmente suite à une augmentation des fibrilles protéiques intracellulaires.
L'entraînement en endurance provoque plus de formation de vaisseaux sanguins que l'entraînement en vitesse ou en force, ce qui produit une capacité accrue de métabolisme aérobie dans la cellule musculaire. Ce changement est constaté après quelques semaines de formation et est maximisé en trois mois environ. Les enzymes aérobies qui métabolisent les glucides, les lipides et les protéines doublent.
Il est important de développer vos systèmes de force et de vitesse, mais si vous voulez continuer après environ deux minutes de séances d'entraînement de haute intensité, vous devez développer vos systèmes aérobiques.