Technique d'Escalade
Performance et Astuces
13 conseils d'escalade précieux pour développer la technique et améliorer les performances d'escalade. Les astuces suivantes sont considérées comme les techniques les plus essentielles avec les plus gros bénéfices dans les performances en escalade:
Conseil d'escalade de performance # 1
Échauffement et étirement. Étirage améliore la circulation et la flexibilité, ce qui se traduit par une technique d'escalade améliorée. Avant de grimper, prenez une demi-heure pour assouplir vos muscles et vos articulations et votre fréquence cardiaque augmente légèrement. Cette simple étape d'étirement et d'échauffement fait la différence entre plusieurs niveaux de difficulté et aidera à prévenir les blessures. Les grimpeurs utilisant une bonne technique d'escalade feront travailler de nombreux groupes musculaires et positionneront leurs membres dans des positions extrêmes qui ne sont pas utilisées au quotidien. Les étirements et les échauffements aident les articulations, les ligaments, les muscles à bouger et durent un peu plus longtemps.
Conseil d'escalade de performance # 2
Aperçu et lecture de l'itinéraire. C’est une compétence à développer, comme tout mouvement d’escalade technique. Les grimpeurs avancés sont compétents pour lire les voies d'escalade. C'est l'une des compétences mentales les plus importantes pour améliorer la technique d'escalade. Avant de monter, visualisez les séquences sur l’ensemble du parcours - ou autant que vous pouvez voir depuis le sol. Anticiper le poids, l'équilibre, la portée et chaque mouvement sur la route. Voici la clé: trouvez le point crucial et décidez de la position dans laquelle vous devez vous trouver. Travaillez en arrière sur l'itinéraire. Prenez des notes mentales là où vos mains et vos pieds gauche et droit sont positionnés. Lorsque vous montez, commencez la séquence dans le creux pour que vos mains, vos pieds et votre corps soient correctement positionnés lorsque vous atteignez le point le plus élevé. Cela demande de la pratique. Après avoir terminé l'itinéraire, revoyez-le et analysez-le à nouveau. Développer une habitude de itinéraires de prévisualisation avant de grimper. Plus tu le fais, mieux tu deviendras.
Astuce d'escalade de performance # 3
Force de prise. La clé de la bonne prise en main est simple: détendez-vous. Une saisie excessive usera vos avant-bras et lorsque cela se produira, vous aurez fini. La prise en main n'est pas souvent considérée comme un attribut d'une bonne technique d'escalade, et peu de grimpeurs réfléchissent. Cependant, il est bien connu que la poignée est le premier groupe musculaire à partir. Voir exercice avant-bras pour des conseils sur l'amélioration de votre prise en main. Il affecte tous les types de grimpeurs pratiquant le bloc, la corde, le plomb, le sport, la compétition, etc. Plus la tension est élevée, plus la fluidité et la fluidité de votre mouvement d'escalade vont se dégrader, ce qui dégrade votre performance en escalade. Votre dos et vos épaules doivent rester détendus et détendus. Prenez l'habitude de vérifier mentalement votre prise dans des situations difficiles. Cela vous aidera à ralentir, à revérifier les bases et à vous calmer pour que vous puissiez réfléchir à la solution du problème à venir. Tout ce qui est vraiment nécessaire avec votre prise, c'est le contact avec la cale pour maintenir l'équilibre ou, dans une situation en surplomb, pour maintenir votre corps en place avec le moins d'énergie. Restez conscient de votre prise et de la force que vous utilisez pour vous maintenir en place afin de rendre vos mouvements plus fluides et d'améliorer votre endurance, votre équilibre et votre performance en escalade.
Conseil d'escalade de performance # 4
Améliorer votre équilibre. Le point de départ pour développer une bonne technique d'escalade commence par votre sens de l'équilibre et par la façon dont vous contrôlez votre équilibre sur le mur. Vos pieds peuvent être proches les uns des autres, ou avoir des aigles écartés, ou avoir une position uniforme. Votre centre d'équilibre est toujours centré sur votre masse corporelle. Votre centre de gravité doit être centré dans une direction avant-arrière et gauche-droite. Un bon sens de l'équilibre est la clé pour se déplacer en douceur et faire des mouvements d'escalade difficiles sans effort. Le centre de masse se situe approximativement au milieu de votre corps, autour de votre ventre. En étant conscient de votre centre de gravité lorsque vous faites un mouvement d'escalade, vous pouvez anticiper la direction de la force sur une main ou une prise de pied lorsque vous vous déplacez et après que vous ayez fait le déplacement. Un exercice simple pour améliorer votre centre de gravité et votre technique d'escalade consiste à trouver une dalle de 60 degrés ou plus et à la traverser en utilisant uniquement vos pieds. Si nécessaire, utilisez vos mains pour équilibrer, mais ne saisissez pas le mur. Traverser d'avant en arrière. Cet exercice simple vous aidera à développer un sens de l’équilibre et à vous donner de la mémoire musculaire pour une bonne technique d’escalade.
Conseil d'escalade de performance # 5
Gardez votre corps près du mur. Vous devez également garder votre centre de gravité équilibré en avant et en arrière. En d'autres termes, vers le mur ou loin du mur. En règle générale, gardez votre corps près du mur. Naturellement, il est parfois nécessaire de s’éloigner du mur pour voir l’itinéraire. Il n'y a pas de distance définie en raison de la variété des types de mouvements et des prises en main lors de l'escalade. Dans la plupart des cas, plus votre balance doit être précise, plus votre corps et votre visage doivent être près du mur.
Un bon indicateur à prendre en compte est la direction de vos genoux. En général, dans une bonne technique d'escalade, les genoux ne pointent pas directement vers le mur et la posture du corps est rarement droite. Plus vous êtes droit et plus vos genoux pointent dans le mur, plus votre centre de gravité sera éloigné du mur. Certains grimpeurs ont tendance à grimper un peu plus en érection pour profiter de leur hauteur. Expérimentez avec différentes positions et distances afin de pouvoir vous ajuster et vous adapter aux conditions.
Astuce d'escalade de performance # 6
Technique d'escalade statique. Le mouvement statique fait un mouvement où la position du corps est contrôlée par le mouvement musculaire, plutôt que par l'élan. La façon dont vous déplacez votre poids vers le haut, le bas, la gauche ou la droite en règle générale vous aidera à prendre le contrôle. Déplacez votre corps lorsque les quatre points, les deux pieds et les deux pieds, sont plantés. La bonne technique en mouvement d'escalade est en deux parties:1) déplacer les membres, 2) déplacer le poids du corps; Répétez cette séquence. En mode statique, ce processus en deux étapes est plus prononcé, mais s’applique également à l’escalade dynamique. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pourrez combiner les étapes en un mouvement fluide. Évitez de déplacer votre poids et de déplacer un membre en même temps. Utilisez vos bras pour l'équilibre et vos jambes pour maintenir votre poids. Si vos pieds font beaucoup de bruit lorsque vous montez, cela signifie que vous devez améliorer votre technique d'escalade statique. C'est peut-être la méthode la plus simple et la plus efficace pour les techniques d'escalade: déplacez vos mains en gardant votre corps immobile. Écoutez le son que font vos pieds en grimpant. Faites des mouvements calmes et sans heurt en restant directement au-dessus de votre centre d’équilibre. Trouvez votre pied visuellement, ne le piquez pas et ne glissez pas avec vos pieds tant que vous n'avez pas trouvé de prise, puis effectuez un placement de pied délibéré et précis. Développer un bon placement du pied est essentiel pour améliorer votre technique d'escalade et votre équilibre. L'escalade dynamique utilise les mêmes principes d'équilibre et de mouvement, mais intègre le "point mort".
Conseil d'escalade de performance # 7
Le point mort, technique d'escalade dynamique. La technique du point mort est utile dans de nombreuses situations d'escalade, elle vous aide à développer une caractéristique gracieuse et lisse. Utilisez l'élan pour atteindre un mouvement qui est plus loin que ce qui peut être atteint en utilisant un mouvement statique. Le mouvement doit être lisse et fluide. Dans le répertoire des mouvements d'escalade, le point le plus facile à apprendre est le point mort, mais il est l'un des plus utiles pour améliorer la capacité de montée dynamique. Le point mort se fait en détectant le sommet d’une arche parabolique pendant que vous déplacez rapidement le poids vers le haut de manière dynamique. Le point mort est le point où votre corps change de direction verticalement. Au point mort, votre main doit être au sommet de la voûte et à la cale. À ce stade, votre direction ascendante s'est arrêtée et vous devez prendre la cale avant que votre poids ne commence à se stabiliser. La meilleure façon d’apprendre le point mort est de mettre en place une série de mouvements sur le mur de bloc. Ils ne devraient pas être hors de portée… ce ne sont pas des dynos. Faites en sorte que la série de prises soit à portée de main mais que vous devez également allonger la position de votre corps. Entraînez-vous encore et encore, arrêtez votre mouvement corporel juste au moment où vous attrapez la prise. Pour une ascension dynamique, développez vos muscles du haut du corps, tels que les épaules, les bras et les avant-bras, voir tractions.
Astuce d'escalade de performance # 8
Vitesse d'escalade. Certains grimpeurs sont lents et délibérés et ont une technique statique. Certains escaladent rapidement en utilisant une technique d'escalade dynamique. Les deux types d'escalade peuvent être considérés comme une bonne technique d'escalade. En général, les mouvements d'escalade qui sont dynamiques et nécessitent beaucoup de force au niveau du haut du corps, de la prise et du bras doivent être effectués rapidement. Passez rapidement à travers les mouvements pour sauver le haut du corps et utilisez l'élan pour aider à placer votre masse corporelle au point mort. Les mouvements qui sont principalement statiques, avec un équilibre centré sur la masse corporelle, les petites mains et les cales doivent être effectués lentement, délibérément et prudemment en utilisant vos jambes pour soutenir votre poids et vos bras pour vous maintenir en place. Encore une fois, c'est généralement le cas, mais il existe de nombreuses variantes à cette technique de base. Il est plus important d’adapter votre style pour utiliser au mieux vos capacités.
Astuce d'escalade de performance # 9
Développer le mouvement en douceur. Le contrôle et la fluidité de vos mouvements sont l’un des principaux indicateurs d’une bonne technique d’escalade bien développée. Développez la douceur de votre escalade en faisant simplement un effort conscient pour contrôler les mouvements inutiles. Le remue-ménage et la resituation créent une "opportunité" de tomber, de glisser en attente ou de perdre l'équilibre. Pour corriger cela, devenez simplement conscient de vos mouvements et restez immobile. Pensez au mouvement nécessaire pour avancer et faites seulement cela. Tenez votre corps immobile, détendu et délibéré. Il existe deux types de mouvement d'escalade: statique et dynamique.
Conseil d'escalade de performance # 10
Développer les bons muscles. Il est très utile de regrouper des groupes de muscles qui ne sont pas nécessaires pour l'escalade ou qui ne sont pas nécessaires pour le type d'escalade que vous pratiquez. Par exemple, le bloc nécessite des mouvements de force, mais l'escalade nécessite de l'endurance. L'escalade sportive et l'escalade en salle combinent force et endurance. Les muscles que vous devez développer varient considérablement selon le type d'escalade que vous pratiquez, et détermineront les muscles à accentuer pendant l'entraînement. Voir exercice d'escalade pour développer des muscles spécifiques pour améliorer votre technique d'escalade.
Astuce d'escalade de performance # 11
Trouver des points de repos. Indépendamment de la vitesse de l'escalade, les grimpeurs qui recherchent et prennent des repos feront mieux que ceux qui ne le font pas. Apprendre à repérer et à tirer parti des lieux de repos est une technique très importante dans l’escalade. Trop de grimpeurs pensent qu'ils peuvent muscler un mur. La plupart des itinéraires de compétition ne séparent pas le pouvoir ou les astuces des grimpeurs. Ils présentent un niveau de difficulté constant avec une note de 1 degré supérieure à celle de la route. La raison pour laquelle les alpinistes décrochent des routes hautes dans leur niveau de compétence est qu'ils ne parviennent pas à se reposer correctement. La clé pour développer la technique d'escalade de repos est de les trouver dans l'aperçu ou les opportunités au fur et à mesure qu'ils montent sur la route. Choisissez des points de repos sur le sol. Ceux-ci peuvent être un surplomb, vous pouvez obtenir votre genou sous ou un bord contre lequel s'appuyer. Vous pouvez également utiliser le poids plus petit et décaler lentement plutôt que d'utiliser dynamiquement le point mort. Apprenez à repérer les séquences qui ne sont pas techniquement reposantes, mais sont moins pénibles qu’une approche plus directe. Pendant la prévisualisation, essayez de trouver un endroit où se reposer tous les 3 mètres, ou la hauteur d'un panneau sur un mur d'escalade intérieur. Le guide de 3 mètres ou un panneau est également une technique de repos pour le bloc et le traversée.
Astuce d'escalade de performance # 12
Prendre une bonne chute. Même si tu es bon, tu tomberas. Si vous ne le faites pas, vous ne vous poussez pas à vos limites. Tomber fait partie de l'escalade et c'est une compétence d'apprendre comme tout autre aspect d'une bonne technique d'escalade. Il y a une peur fondamentale de tomber chez les humains, ce qui fait partie du frisson sous-jacent de l'escalade. Cette crainte peut être débilitante pour les personnes qui commencent à grimper, mais à mesure que vous acquérez plus d'expérience de la chute, vous deviendrez plus confortable. C'est un contrôle mental compétence à développer. Il existe certaines techniques de base que vous pouvez utiliser pour vous aider à surmonter cette peur et vous aider à faire une chute en toute sécurité. Faites une chute délibérée dans un endroit sûr. Dites à votre assureur que vous allez pratiquer la chute. Demandez-lui de "prendre" et de "bloquer", puis de repousser de manière contrôlée, loin du mur, et de laisser la corde se serrer. Alors dis-toi, "ce n'était pas si mal", reviens sur le mur. Maintenant, vous avez confiance pour vous pousser à essayer des coups difficiles, même si cela signifie de tomber. C'est un aspect important du développement et de l'amélioration de votre technique d'escalade: vous devez être capable de vous pousser à votre capacité maximale... ce qui signifie que vous allez tomber. La plupart des chutes devraient être une surprise. Oui, vous sentirez la plupart d'entre eux venir, mais le moment où vous sortez du mur devrait être une surprise. Alors, en grimpant, assurez-vous que vous êtes prêt pour la chute à tout moment en suivant ces techniques:
- Assurez-vous que la corde est dégagée de votre équipement et de vos pieds / bras en tout temps. Ne laissez jamais la corde bouger, jamais.
- Soyez conscient de ce qui est en dessous de vous lorsque vous montez. Un boulon, une grosse prise, une arête.
- Poussez loin du mur au moment où vous glissez. Contrôlez votre chute en gardant vos pieds en bas.
- Gardez vos pieds devant vous pour attraper le mur lorsque la corde est serrée et que vous entrez.
Astuce d'escalade de performance # 13
Regarder et apprendre. La meilleure façon d’apprendre et d’améliorer les techniques d’escalade consiste à observer la technique utilisée par les bons grimpeurs et à pratiquer ces techniques vous-même. Prenez des notes mentales en observant les grimpeurs. Pratiquez les mouvements que vous voyez tout en renforçant les principes fondamentaux de la bonne technique d'escalade décrite ici. Souvent, une nouvelle technique d'escalade peut paraître difficile et difficile. Mais prenez à cœur les bases de la bonne technique d'escalade, et pratiquez-les. Dès que vous développez de la mémoire musculaire pour votre nouvelle technique, vous constaterez que vous poussez vos capacités à un nouveau niveau.
Résumé de la technique d'escalade, des performances et des conseils d'escalade
Comprendre les principes de base d'une bonne technique d'escalade. Pour améliorer votre performance en escalade, apprenez et pratiquez une bonne technique d'escalade. Ces 13 conseils d'escalade vous aideront à accélérer votre performance d'escalade.
- Toujours réchauffer et étirer avant de commencer à grimper. Les muscles serrés et les ligaments ne fonctionnent pas aussi bien.
- Prenez l'habitude de prévisualiser et d'apprendre à lire l'itinéraire avant de l'escalader. Le développement de cette compétence vous aidera à vous positionner au mieux.
- Utilisez uniquement le degré de force nécessaire pour maintenir votre équilibre. Votre prise en main est souvent la première à partir, économisez le plus possible la force de l'avant-bras.
- Un sens de l'équilibre finement développé vous aidera à effectuer des mouvements statiques et dynamiques difficiles.
- En gardant votre corps près du mur, vous maintenez votre centre d’équilibre sur votre centre de masse et vous soulagez la pression sur votre poignée.
- Utilisez vos jambes pour maintenir votre poids, pas vos bras. Vos jambes sont beaucoup plus fortes et vous transporteront plus loin.
- Utilisez des bras pour équilibrer et déplacer le poids, sans tenir le poids. Lorsque vous effectuez des mouvements et des séquences qui nécessitent beaucoup de force du haut du corps, déplacez-vous rapidement dans la séquence.
- Le développement de la technique du mouvement dynamique se fait en utilisant l’élan pour atteindre le point mort, le point auquel vous saisissez la prise.
- La combinaison d'éléments statiques et dynamiques de la technique d'escalade déterminera votre vitesse de montée. Les grimpeurs qui ont maîtrisé cela semblent se déplacer sans heurts et sans effort.
- Les bonnes techniques d'escalade, combinées à la construction des bons muscles, donnent un avantage énorme au grimpeur.
- Les muscles fonctionneront plus longtemps avec des pauses courtes. Développez une habileté à trouver des occasions de repos tout en grimpant pour augmenter considérablement votre endurance.
- Poussez-vous et votre capacité avec des routes difficiles. Cela signifie que vous allez tomber. Prendre une chute correctement est l’une des techniques les plus importantes pour apprendre à faire les choses en toute sécurité et vous donner l’assurance nécessaire pour vous pousser à vos limites.
- Enfin, observez et apprenez d’autres bons grimpeurs. Pratiquez une bonne technique d'escalade chaque fois que vous montez et votre performance en escalade s'améliorera de manière mesurable.
