Carregamento de Carboidratos
A carga de carboidratos aumentará a resistência para treinos aeróbicos prolongados. Se a resistência diminuir drasticamente durante o treino, você poderá se beneficiar dessa técnica fácil. Seu corpo tem diferentes processos metabólicos para decompor cada tipo de alimento. O processo metabólico dos carboidratos é o mais eficiente processo metabólico. Ele permite que o seu corpo para armazenar reservas que podem ser liberadas durante o exercício aeróbico prolongado. Em "carregar" os carboidratos, o corpo arrecadado como reservas na forma de ATP.
Carga de carboidratos leva vantagem do processo metabólico de carboidratos. Quando você ingere uma porcentagem muito maior de carboidratos do que proteína ou gordura, uma abundância de ATP é produzida.Se não for usada, ela é armazenada em a forma de glicogênio no fígado e nas fibras musculares. Durante o exercício aeróbico prolongado, o glicogênio é liberado e convertido em energia.
Duas categorias de carboidratos
- Carboidratos simples - doces, processados, produtos manufaturados de açúcar.
- Carboidratos complexos - grãos, vegetais, frutas, amidos.
Tanto os hidratos de carbono complexos como os simples convertem-se em glucose exactamente da mesma maneira.Os hidratos de carbono complexos proporcionam o benefício adicional de proporcionar ruffage, volume, vitaminas, minerais. Os hidratos de carbono complexos são a melhor font de hidratos de carbono para o carregamento. etc… são carboidratos complexos. Estas são como fonts para o carregamento de carboidratos.
Proteínas e gorduras não se convertem em energia tão eficientemente quanto o processo metabólico não resulta no armazenamento de glicogênio. O processo metabólico dos carboidratos resulta no armazenamento do glicogênio não utilizado. O carregamento de carboidratos resultará em um aumento de glicogênio armazenado em seus músculos e fígado. Este armazenamento extra de energia resulta diretamente em melhor resistência e resistência.Vejo Como funcionam os músculos e Carboidratos.
Carboidratos por si só não são uma font de ganho de peso. Uma dieta balanceada com carboidratos representando cerca de 70% do total é melhor para atletas. Seu corpo é feito para processar carboidratos eficientemente e converter, usar e armazenar energia.O processo de metabolismo de carboidratos armazena energia sem primeiro converter-se em gordura.processo é a glicogênio. Após as reservas de glicogênio estão cheias, o corpo começa a converter-se em gordura.O processo de transmissão em gordura corporal ocorre muito mais rapidamente com proteínas e gorduras.
O carregamento de carboidratos faz com que seu corpo armazene glicogênio
O armazenamento do seu corpo de glicogênio nos músculos e fígado aumenta.O glicogênio é usado pelos músculos para energia adicional e desempenho sustentado e maior resistência.Demora cerca de 2. 400 calorias de carboidratos ao longo de vários dias para se recuperar após o exercício. Carga de hidratos de carbono é feito por consumindo cerca de 640 gramas de carboidratos por dia e reduzindo significativamente a ingestão de proteínas e gorduras. Você poderá percorrer as mesmas rotações, com mais tempo, com mais tempo, com mais horas de duração ou mais com a mesma carga de carboidratos. seu desempenho.
Para usar a carga de carboidratos Para aumentar a resistência, faça o seguinte:
- Coma uma quantidade maior de carboidratos complexos em todo o seu treinamento. Isso torna seu corpo mais eficiente no processamento de carboidratos.
- Três ou quatro dias antes do evento, pare de se exercitar, mas continue alongando. Se você se exercitar, pode precisar de quatro dias para se recuperar e fazer a carga de carboidratos. Isso dá aos músculos tempo para se recuperar e permite que seu corpo acumule glicogênio durante carregamento de carboidratos.
- Coma 4 gramas de carboidratos por cada quilo de peso. Um grama de carboidratos te dá apenas 4 calorias. Se você pesa 160 quilos, coma 640 gramas de carboidratos.
- Alongue duas vezes por dia durante o período de carga de carboidratos para manter seus músculos, ligamentos e articulações aquecidos e flexíveis. Reduza seu nível de atividade, mas continue a alongar-se.
O carregamento de carboidratos não ajuda em todos os tipos de escalada. Por exemplo, bouldering é principalmente uma atividade de força.Um alpinista que treina para bouldering trabalhará principalmente em movimentos curtos e difíceis. o principal atributo físico necessário para a bouldering é a força.As rotas de escalada esportiva de curta duração não obtêm muito benefício da carga de carboidratos pela mesma razão.
Resumo do Carregamento de Carboidrato:
A carga de carboidratos aumentará o armazenamento de glicogênio no fígado e nos músculos. Glicogênio é a font de energia básica para resistência muscular.