Como Funcionam os Músculos
Entender como os músculos funcionam ajudará você a direcionar tipos específicos de treinamento para atingir suas metas de escalada.Existem diferentes tipos de músculos para movimentos lentos ou rápidos, e diferentes processos químicos usados para força, explosão ou resistência.Dependendo se o seu movimento requer uma contração lenta, curto surto de energia, maior movimento sustentado de baixa intensidade ou contração de alta intensidade por períodos mais longos, determinará o tipo de músculo e a reação química usada para produzir energia.
OS TIPOS DE MÚSCULOS: Contração rápida e contração lenta
Músculos de contração rápida.O objetivo deste tipo de músculo é fornecer movimento rápido por curtos períodos de tempo. Músculos de contração rápida não usam oxigênio - eles usam glicogênio. Reações usando glicogênio requerem enzimas anaeróbicas para produzir energia.O glicogênio é armazenado nos músculos e no fígado e é sintetizado pelo organismo usando carboidratos. Existem também dois tipos de músculos de contração rápida.Esses dois tipos de músculos de contração rápida funcionarão durante o esforço muscular moderado e máximo. Os músculos de contração rápida fornecem força e velocidade.
Músculos de contração lenta.Como o nome indica, essas fibras têm um tempo de contração mais lento. Músculos de contração lenta usam oxigênio para o poder e têm uma predominância de enzimas aeróbicas. Esses tipos de músculos são grandes músculos encontrados nas pernas, coxa, tronco, costas, quadris e são usados para manter a postura.
O ATP é a principal font de energia para todas as contrações musculares. Existem várias reações químicas que ocorrem para produzir ATP. Quando um músculo é usado, uma reação química decompõe o ATP para produzir energia:
ATP + Actina + Miosina → Actomyosina + Fosfato + ADP + Energia
Esta é a reação química que produz energia, no entanto, há apenas ATP suficiente armazenado na célula muscular para duas ou três contrações de contração lenta, ou uma explosão de energia de uma contração de contração rápida.Mais ATP deve ser criado.
Existem três sistemas enzimáticos que podem criar mais ATP. O sistema enzimático que é usado depende se o tipo de músculo é de contração rápida ou de contração lenta, e se o músculo é usado para força, poder de explosão ou resistência.
TRÊS SISTEMAS DE ENZIMAS PARA CRIAR ATP: Força, Poder de Ruptura e Resistência
O Sistema Enzimático de Força
Quando a força muscular é necessária, o ATP é criado rapidamente para formar a seguinte reação química.A enzima creatina quinase medeia a produção de ATP a partir da molécula de alta energia fosfato de creatina por uma reação anaeróbica:
CP + ADP → ATP + Creatina
O CP (creatina fosfato) é esgotado em apenas alguns segundos. Esta é a razão pela qual sua potência máxima pode ser mantida por apenas alguns segundos. Para continuar produzindo força de alta resistência, o sistema de enzimas de velocidade entra em ação.
O Sistema Enzimático de Potência Burst
As enzimas necessárias para esta reação são esgotadas em menos de dois minutos. Essa reação é chamada de glicólise anaeróbica porque usa glicose sem oxigênio.
Glicose → 2ATP + 2 Lactato
Para continuar o uso muscular, é necessário que o sistema aeróbico seja acionado. O sistema aeróbico usa oxigênio e açúcar como combustível. Sua capacidade de ter bom desempenho após cerca de dois minutos de esforço máximo depende do condicionamento aeróbico de seu corpo.
O Sistema Enzimático de Endurance
Existem três fonts de ATP para o músculo aeróbico usar: carboidratos, gorduras e proteínas de aminoácidos. Os carboidratos metabolizam da forma mais eficiente e, portanto, são usados primeiro. Se os carboidratos não estiverem disponíveis, seu corpo metaboliza as proteínas de gordura e aminoácidos. Todas as três dessas reações são chamadas de glicólise aeróbica porque usam glicose e oxigênio:
1. Metabolismo de Carboidratos: Glicose + 0 2 → 36ATP + C0 2+ H 20
2. Metabolismo da Gordura: Ácido Graxo + 0 2 → 130 ATP + C0 2 + H 20
3. Metabolismo de Proteínas de Aminoácidos: Aminoácidos + 0 2 → 15 ATP + C0 2+ H 20
Seu corpo armazena glicose e ácidos graxos para essas reações. Seu sistema cardiovascular fornece um suprimento contínuo de oxigênio. O glicogênio é armazenado nos músculos e no fígado em quantidades suficientes durante cerca de duas horas de exercício extenuante. Você pode estender esse tempo por meio de condicionamento físico aeróbico e dieta rica em carboidratos. Depois que suas reservas de glicogênio são usadas, seu corpo obtém sua energia do metabolismo dos ácidos graxos e do metabolismo das proteínas dos aminoácidos. Essas reações não são eficientes, o que faz com que sua força e resistência diminuam drasticamente.
EXERCÍCIO E CONSTRUÇÃO DE MÚSCULOS
Os músculos mudam e se desenvolvem com exercícios regulares, mas os efeitos diferem, dependendo de você se envolver em treinamento de força, velocidade ou resistência.
Força e treinamento de explosão causam o aumento das fibras musculares. Fibras musculares individuais aumentam de diâmetro como resultado de um aumento de fibrilas de proteínas intracelulares.
O treinamento de resistência causa mais formação de vasos sangüíneos do que a velocidade ou o treinamento de força, o que produz uma capacidade aumentada de metabolismo aeróbico dentro da célula muscular. Essa mudança é vista depois de algumas semanas de treinamento e é maximizada em cerca de três meses. As enzimas aeróbicas que metabolizam carboidratos, gorduras e proteínas dobram.
É importante desenvolver seus sistemas de força e velocidade, mas se você quiser continuar depois de cerca de dois minutos de exercícios de alta intensidade, é necessário desenvolver seus sistemas aeróbicos.