Lista de alimentos com quantidades de proteína
A proteína em nossa comida contribui com aminoácidos essenciais. Os aminoácidos são usados pelas células para construir novas proteínas e reparar os músculos. A comida protéica não é uma font alta de energia, mas a proteína é essencial na quantidade certa para o funcionamento adequado de nossos corpos.
Proteína em alimentos contribui com aminoácidos essenciais para sua dieta.Os aminoácidos são usados pelas células para construir novas proteínas e reparar os músculos, reparar os ossos, a pele, os órgãos e o sangue. Sem proteína, cortes e abrasões não cicatrizam rapidamente, os músculos não crescem e o sangue não coagula corretamente. Seu corpo usa proteínas para o crescimento e para construir hormônios, anticorpos e enzimas que regulam as reações químicas dentro do corpo.
Alimentos ricos em proteínas. É importante obter o equilíbrio certo de proteína para carboidratos e gorduras em sua comida.No entanto, uma dieta rica em proteínas não é necessariamente melhor. Veja Requerimento de proteína. Atletas precisam do equilíbrio certo de proteína, não de alimentos ricos em proteínas. Nosso corpo precisa de entre 50 a 65 gramas de alimentos protéicos por dia.Isso é cerca de 8 onças, ou 225 gramas de carne por dia.Os atletas devem ingerir carboidratos mais complexos para fornecer energia aos músculos, mas manter a quantidade de proteína e gordura na quantidade diária recomendada.Veja gordura alimentar, como os músculos funcionam, carboidratose carregamento de carboidratos. Alimentos ricos em proteínas podem ser encontrados em alimentos de origem animal, vegetal e lácteos. Alimentos de proteína animal, como carne, peixe, aves de capoeira contém todos os 9 aminoácidos completos necessários para o funcionamento e crescimento do corpo. As proteínas vegetais e lácteas, como ovos, leite, queijo, nozes, sementes, feijões, ervilhas, lentilhas, soja, pães e cereais, e vegetais verdes não têm proteínas completas. No entanto, os aminoácidos ausentes em alguns alimentos vegetais / proteínas lácteas estão presentes em outros. É fácil obter a necessidade de alimentos proteicos completos através da ingestão de combinações de várias proteínas vegetais ou lacticínios. Por exemplo, apenas os dois alimentos proteicos vegetais arroz e feijão em combinação têm o conjunto completo de 9 aminoácidos que formam uma proteína completa.
Lista de Alimentos com Alto Teor de Proteínas:
| Alimentos com Proteína Animal | 1 grama de proteína comestível por 100 g (3,5 oz) de peso | Alimentos de proteínas vegetais e lácteos | 1 grama de proteína comestível por 100 g (3,5 oz) de peso | |||
| Topround de carne bovina, magra |  36,12g |
Sementes de Abóbora | 32.97g |
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| Bacon de porco | 35.73g |
Manteiga De Amendoim | 25.09g |
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| Carne Peito, Lean | 33.26g |
Queijo Cheddar | 24.90g |
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| Carne, Lean | 31,06g |
Queijo de Monterey | 24,48g |
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| Sirloin Top de carne bovina, magra | 30.55g |
Queijo Colby | 23.76g |
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| Lombo de porco | 30.48g |
Amendoim | 23.68 |
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| Atum-rabilho | 29.91g |
Queijo Mozzarella | 22.17g |
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| Bacon de peru | 29.60g |
Amêndoas | 22.09g |
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| Frango, carne escura | 28.99g |
Pistache Nuts | 21.35 |
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| Ostra | 28.81g |
Linhaça | 19.50g |
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| Filé mignon, magro | 28.51g |
Tofu | 17.19g |
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| Turquia, carne branca | 28,48g |
Aveia | 16,89g |
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| Rim de carne | 27.27g |
gema de ovo | 15.86g |
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| Halibut | 26.69g |
Castanha de Caju | 15.31g |
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| Truta Cozida | 26.63g |
Avelãs | 15,03 g |
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| Vitela Cozida | 25.93g |
Nozes | 15,03 g |
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| Fígado bovino | 25.51g |
Ovo frito | 13.63g |
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| Salmão Cozido | 25.56g |
Soja | 13.10g |
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| Ganso | 25.16g |
Whey | 12.93g |
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| Caviar | 24.60g |
Queijo Cottage | 12.49g |
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| Cordeiro Cozido | 24.52g |
Queijo ricota | 11.26g |
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| Freshwater Bass | 24.18g |
Pecans | 9.50g |
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| Solha | 24.16g |
Lentilhas | 9.02g |
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| T-bone de carne | 24.05g |
Pão de Trigo | 8.80g |
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| Hamburger 80% magro | 24.04g |
Nozes de Bolota | 8.10g |
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| Pato | 23.48g |
Feijão Lima | 7.80g |
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| Turquia | 23g |
Nozes de Macadâmia | 7.79g |
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| Costeleta de Porco | 21.91g |
Feijão Mungo | 7.54g |
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| Peru Moela | 21.72g |
Cranberrys | 5.54g |
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| Coração de peru | 21.47g |
Ervilhas Verdes | 5.36 |
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| Anchova | 20.35g |
Pinto Beans | 4.86g |
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| Lagosta | 20.50g |
Feijão | 4.83g |
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| Calor úmido de camarão | 20.91g |
Iogurte | 3.47g |
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| Fígado de peru | 20.02g |
Leite magro | 3.37g |
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| Alaska King Crab | 19.35g |
Leite Integral | 3.22g |
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| Frango, Carne Branca | 16.79g |
Arroz Branco | 2.69g |
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| Arroz Integral | 2.58g |
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| Frutas | ~ 1g ou menos |
Resumo dos alimentos com proteínas
É importante para os atletas obterem o equilíbrio certo de alimentos protéicos, não necessariamente mais proteína.A lista de alimentos protéicos fornece exemplos de alimentos que variam de alto a baixo para fonts comuns de alimentos protéicos. A proteína pode ser encontrada em quase todos os alimentos. Alguns alimentos são ricos em proteínas, enquanto outros alimentos têm baixo valor proteico. Nosso corpo precisa de entre 50 a 60 gramas de alimentos protéicos por dia, além de combinações de alimentos protéicos, que fornecem aminoácidos completos. Não é necessário consumir grandes volumes de alimentos ricos em proteínas ou ricos em proteínas. É mais importante comer o equilíbrio correto de alimentos protéicos e gorduras, com carboidratos complexos.
