Antebrazo
Ejercicio del antebrazo -- el entrenamiento del antebrazo del trepador de roca y todos los atletas -- trepadores no justos de la roca -- que hagan un deporte que exija fuerza del antebrazo y el uso del tren superior puede beneficiar de hacer entrenamientos del antebrazo. Los músculos necesitan analizan para mejorar para conseguir más fuertes. Siempre usted ejercita para la fuerza usted necesita hacer antebrazos doloridos. No suba o entrenamiento con los antebrazos doloridos. Espere hasta que su dolor del músculo ha ido lejos antes de trabajar en entrenamiento del antebrazo
De la fuerza otra vez. Tres rutinas dominantes definen el entrenamiento del antebrazo del trepador de la roca. Como trepador, usted necesita fuerza y resistencia en su apretón así como la consolidación de los dedos individuales, especialmente el pulgar. Varios ejercicios del antebrazo debajo de la cosechadora para hacer un entrenamiento muy productivo del antebrazo. Ésta es la llave a conseguir su capacidad que sube al nivel siguiente. Piense de ella, la primera cosa para ir es su apretón. Su fuerza de apretón viene de los músculos en el antebrazo que trabaja junta como unidad. El entrenamiento los músculos del antebrazo en un programa y usted deliberados específicos considerará una mejora grande en funcionamiento. El entrenamiento apunta fuerza del antebrazo, resistencia, y el dedo individual que consolida ejercicios.
Los parásitos atmosféricos cuelgan en una barra son la mejor manera de mejorar la fuerza de sus antebrazos. Cuelgue hasta que sus músculos fallan absolutamente - la nota: No dije "caída hasta que usted no puede estarla parada". Cuando sus músculos fallan, usted pela literalmente de la barra con la carencia de la capacidad de sostener un segundo más de largo sin dar para arriba. Usted debe darle su esfuerzo más intenso de colgar encendido. Una vez que usted "pele" de la barra, sacudara hacia fuera por 5 minutos. Entonces consiga detrás encendido y hágala 3 más veces. Haga por lo menos cuatro sistemas. Esto mejorará rápidamente su fuerza del antebrazo. Puesto que usted está trabajando hasta falta, también mejorará su resistencia. Usted puede utilizar el mismo principio en las cuevas bouldering sobresalientes (no al colmo sin embargo puesto que usted debe ir a la falta).
Otra buena manera de mejorar fuerza del antebrazo está utilizando un dumbbell. Todas las repeticiones deben ser arriba bastante que usted puede apenas hacer 8 - 10. Si usted puede hacer fácilmente 10 reps usted necesita agregar el peso. Si usted no puede hacer 8 reps usted necesita disminuir el peso. Este entrenamiento de la voluntad del entrenamiento los antebrazos para mejorar fuerza. Repita los entrenamientos para 8 - 10 repeticiones. Haga 3 sistemas.
Haga este ejercicio de la fuerza de una posición asentada. Siéntese en un banco o una silla. Tome el dumbbell que la sostiene con un puño. Deje la barra rodar abajo a sus extremidades del dedo después ruédela de reserva en sus palmas otra vez. Comience hacia fuera con 1 minuto y trabajo usted mismo hasta 5 minutos o más. Las rutas del deporte que suben y las rutas que suben de interior toman 5 a 10 minutos.
Haga este entrenamiento por tiempo más bien que el número de reps. Comience con un minuto y un trabajo hasta 2 minutos. Hacer el ejercicio, estar parado para arriba recto con los pies aparte y el codo se dobló en un "L". Dése el espacio para rotar el dumbbell con sus antebrazos. Lleve a cabo el dumbbell con su puño lleno. Rote izquierdo, entonces derecho. Tenga cuidado sobre-de no rotar. Comience hacia fuera lentamente al principio. Rote el dumbbell que controla la velocidad y la distancia de la rotación con sus músculos del antebrazo. La parada solamente después del a tiempo completo ha transcurrido y sacudida hacia fuera. Estas rutinas de dos dumbbell son sacudida excelente.
De los exercizers del antebrazo hacia fuera, cambian las manos, sacudida hacia fuera -- continúe hasta resistencia del antebrazo.
Agite los brazos,
cambie las manos,
agite de nuevo,
repita--
De la falta. El agarrar repetidor de la tensión baja continua mejora resistencia. Otra versión del ejercicio antedicho de la fuerza del antebrazo apunta la resistencia poco más que usted consigue con la caída estática: Mientras que cuelga, caiga un brazo y sacudara fuera de su antebrazo por 5 segundos, después negocie los brazos. Alcance el respaldo, ásgalo con ambos, después caiga el otro brazo y sacudáralo hacia fuera. Esto agregará muchos de resistencia mientras que mejora fuerza del antebrazo. Éste es probablemente el mejor ejercicio del antebrazo para los trepadores de la roca. Este ejercicio simula lo más mejor posible las fuerzas y la tensión reales en antebrazos durante escalade.
Usted puede también trabajar strength/endurance en antebrazos atravesándose en la pared vertical cercana. Cerciórese de que sea vertical contra la proyección disminuir la tensión. Permanezca en la pared 20 minutos derecho sin una rotura. Comience la sesión minuciosa del entrenamiento 20 con un levantamiento para conseguir sangre en sus antebrazos y para topar su ritmo cardíaco para arriba. Usted puede caer un brazo a la vez a la sacudida, pero la llave es todavía continua bajo-tensiona agarrar por 20 minutos derecho.
Que consolida Ejercicio. Los dedos y los antebrazos son relacionados y realizan funciones similares en subir. La diferencia entre los antebrazos y los dedos de trabajo está con ejercicios del antebrazo que los dedos se mueven juntos. La consolidación de los ejercicios para los dedos individuales trabajará los músculos que controlan los movimientos de oposición. Hay valor en ambos tipos de ejercicios. La fuerza del pulgar es importante en subir de la roca. Los pulgares agarran de lado para oscilar o los asimientos y para proporcionar la fricción necesitada para permanecer en el asimiento. Un exercizer del antebrazo ayudará a consolidar los dedos, incluyendo el pulgar.
Un Ejercicio del Antebrazo Bueno Un exercizer bueno, simple del antebrazo es un anillo de goma del látex que usted exprime. Esto ayuda a antebrazos y a los dedos y al pulgar. Para los dedos, lleve a cabo el exercizer del antebrazo con un borde contra la base del pulgar usando los 4 dedos en el borde opuesto. Sus dedos presionan el exercizer de goma en la palma de su mano. Para el pulgar: presione el caucho con el pulgar en las extremidades de los otros 4 dedos. El exercizer es muy bueno para la fuerza y la resistencia de antebrazos y de dedos, incluyendo el pulgar.