Proteína

La proteína en nuestro alimento contribuye los aminoácidos esenciales. Los aminoácidos son utilizados por las células para construir las proteínas y los músculos nuevos de la reparación. El alimento de la proteína no es una alta fuente de la energía, no obstante la proteína es esencial en la cantidad derecha para el funcionamiento apropiado de nuestros cuerpos.

La proteína en alimento contribuye los aminoácidos esenciales a su dieta. Los aminoácidos son utilizados por las células para construir las proteínas nuevas y reparar los músculos, repare el hueso, la piel, los órganos y la sangre. Sin la proteína, los cortes y las abrasiones no curarán rápidamente, los músculos no crecerán y la sangre no coagula correctamente. Su cuerpo utiliza las proteínas para el crecimiento y construir hormonas, anticuerpos y las enzimas que regulan las reacciones químicas dentro del cuerpo.

Alimentos De los Ricos De la Proteína. Es importante conseguir el equilibrio derecho de la proteína a los carbs y a las grasas en su alimento. Sin embargo, una dieta de los alimentos ricos de la proteína no es necesariamente mejor. Vea El Requisito De la Proteína. Los atletas necesitan el equilibrio derecho de la proteína, no más alimentos de los ricos de la proteína. Nuestros cuerpos necesitan entre 50 - 65 gramos de alimento de la proteína cada día. Éste es cerca de 8 onzas, o 225 gramos de carne por día. Los atletas deben comer carbohidratos más complejos para proporcionar necesidad los músculos, pero guardan la cantidad de proteína y de grasa del alimento dentro de la cantidad diariamente recomendada. Vea la grasa del alimento, cómo los músculos funcionan, los carbohidratos y cargamento del carbohidrato.

Alta Lista De los Alimentos De la Proteína:

Alimentos Animales de la Proteína	Proteína Comestible de 1 Gramo por 100g	Alimentos de la Proteína de la Planta y de la Lechería	Proteína Comestible de 1 Gramo por 100g

Carne Topround, Magra	36.12g	Avenas	35.73g
Tocino Cerdo	35.73g	Semillas de la Calabaza	32.97g
Falda de Carne, Magra	33.26g	Crema de Cacahuete (peanut butter)	25.09g
Bistec de Carne, Magra	31.06g	Queso	24g
Solomillo de Cima de carne, Magra	30.55g	Cacahuetes	23.68
Lomo de la Carne de Cerdo	30.48g	Almendras	22.09g
Atún	29.91g	Tofu	17.19g
Tocino de Turquía	29.60g	Yema del huevo	15.86g
La Carne Oscura de Pollo	28.99g	Nueces del anacardo	15.31g
Ostra	28.81g	Avellanas	15.03g
Filete de Carne Delgado	28.51g	Nueces	15.03g
La Carne Blanca de Turquía	28.48g	El Huevo frito	13.63g
Riñón de Carne	27.27g	Sojas	13.10g
Halibut	26.69g	Suero	12.93g
Trucha	26.63g	Pacanas	9.50g
Hígado de carne	26.52g	Lentejas	9.02g
Ternera	25.93g	Pan	8.80g
Salmón Cocinado	25.56g	Bellota	8.10g
Ganso	25.16g	Frijoles de Lima	7.80g
Caviar	24.60g	Frijoles de Mungo	7.54g
Cordero	24.52g	Cranberrys	5.54g
El Pez de agua dulce	24.18g	Guisantes Verdes	5.36
T-hueso de carne	24.05g	Frijoles de Pinto	4.86g
Hamburguesa 80% Carne Magra	24.04g	Yogur	3.47g
Pato	23.48g	Leche	3.22g
Turquía	23g	Arroz blanco	2.69g
Carne de Cerdo	21.91g	Arroz castaño	2.58g
Molleja de Turquía	21.72g	Frutas	~1g O menos
Corazón de la Turquía	21.47g
Anchoa	20.35g
Langosta	20.50g
Gamba	20.91g
Hígado de Turquía	20.02g
Alaska Rey Crab	19.35g
Carne blanca de pollo	16.79g

Los alimentos ricos de la proteína se pueden encontrar en los productos del animal, del planta y lácteos. El alimento animal de la proteína, como la carne, el pescado, aves de corral contiene los 9 aminoácidos completos requeridos para la función y el crecimiento del cuerpo. La proteína del planta y lácteos de los productos tal como huevos, leche, queso, tuercas, semillas, habas, guisantes, lentejas, soja, panes y cereales, y vehículos verdes no tiene proteínas completas. Sin embargo, los aminoácidos que faltan en alimentos de la proteína de algún plant/dairy están presentes en otros. Es fácil conseguir a requisito completo del alimento de la proteína por combinaciones el comer de varios las proteínas del planta o lácteos de los productos. Por ejemplo, apenas los dos alimentos arroz y habas de la proteína de planta en la combinación tienen el sistema completo de 9 aminoácidos que hagan una proteína completa.

Resumen. Es importante que los atletas consigan el equilibrio derecho de los alimentos de la proteína, no no necesariamente más proteína. La lista del alimento de la proteína proporciona ejemplos de los alimentos que se extienden de colmo al punto bajo para las fuentes comunes del alimento de la proteína. La proteína se puede encontrar en casi todos los alimentos. Algunos alimentos son ricos en proteína mientras que otros alimentos tienen valor bajo de la proteína. Nuestros cuerpos necesitan entre 50 - 60 gramos de alimento de la proteína por día más combinaciones de los alimentos de la proteína, que proporcionan los aminoácidos completos. No es necesario consumir volúmenes de grandes el colmo o los alimentos de los ricos de la proteína. Es más importante comer del el equilibrio correcto los alimentos la proteína y las grasas, con los carbohidratos complejos.

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