Controllo Mentale

Spesso la differenza tra vincere e perdere dipende dal controllo mentale. Ottenere e tenere la testa insieme può essere molto più facile se si utilizzano alcuni degli strumenti della psicologia dello sport: 1) Sviluppare la fiducia in se stessi; 2) usa immagini mentali, e; 3) controllare i dubbi e i pensieri negativi. Queste tecniche ti aiutano a sviluppare e padroneggiare il controllo mentale. La psicologia dello sport è un campo vasto che richiede molti anni di studio. Nell'arrampicata, in particolare nelle gare di arrampicata, i percorsi sono progettati al massimo dell'abilità di un alpinista. Questa informazione non è onnicomprensiva e ha lo scopo di fornire una panoramica generale su come ottenere il controllo mentale per migliorare le tue prestazioni e stimolare il tuo ulteriore studio personale.

Sviluppa la fiducia in se stessi per migliorare il controllo mentale.

La fiducia in se stessi di uno scalatore è probabilmente il più grande vantaggio nello sviluppare il controllo mentale sulla reazione del corpo allo stress. La fiducia in se stessi non avviene semplicemente decidendo di essere fiduciosi: richiede uno sforzo deliberato e pianificato. La fiducia in se stessi non è una questione di "ingannare" te stesso nel credere qualcosa di falso. Al contrario, si basa sulla conoscenza accurata di te stesso. La fiducia in se stessi ti consente di prendere i rischi appropriati e di arrampicarti al massimo delle tue abilità.

Il modo più efficace per aumentare la fiducia in se stessi consiste nell'impostare obiettivi basati sulle prestazioni. Stabilisci obiettivi di rendimento raggiungibili e misurabili e assicurati di raggiungerli. Quindi imposta nuovi obiettivi e raggiungili. Attraverso questo processo impari le tue abilità. Conoscendo le tue capacità, eviti l'insuccesso della sorpresa e sviluppa la fiducia in te stesso. Credere in te stesso ti aiuta a sviluppare il controllo mentale.

I tuoi obiettivi per raggiungere il controllo mentale dovrebbero essere misurati in termini di prestazioni, non di risultati. Un esempio di obiettivo raggiunto è: "vincere la competizione". Questo non è un buon obiettivo basato sul rendimento. Esempi di obiettivi basati sulle prestazioni sono: "Aumentare i pull-up di 1 alla settimana"; oppure "aumentare l'allenamento di resistenza di 1 minuto per sessione"; o "aumentare il dead-hang time di 10 secondi a settimana", ecc. Ci sono molti aspetti per ottenere il controllo mentale per migliorare le tue performance di arrampicata. Sviluppa tutti gli obiettivi basati sulle prestazioni che puoi gestire. Progetta i tuoi obiettivi per essere realizzabili in circa una settimana o due settimane. Questo ti darà un senso di realizzazione, fiducia e ti aiuterà a sviluppare un acuto senso delle tue abilità.

Le immagini mentali (descritte di seguito) sono utili anche per creare fiducia in se stessi e controllo. Ciò è utile se la tua mancanza di fiducia in se stessi o altri fattori del "gioco mentale" interferiscono con la tua capacità di raggiungere un obiettivo. Tuttavia, una nota di cautela. È possibile utilizzare le immagini per costruire impropriamente un livello di eccessiva sicurezza. L'utilizzo di immagini senza considerare razionalmente le tue capacità effettive può portare a confidenza eccessiva e insuccesso imprevisto, che causerà una perdita di fiducia. L'eccessiva sicurezza è altrettanto grave di una mancanza di fiducia - forse peggio. L'eccessiva sicurezza non porta al controllo mentale, è una lettura errata delle proprie capacità. Se sei troppo sicuro di te, non darai il massimo sforzo al 100% e potresti portarti a tentare qualcosa che non sei in grado di fare. Può portare a un errore imprevisto, che può distruggere la tua autostima.

La fiducia in se stessi dovrebbe provenire da una comprensione realistica delle tue capacità basata sul raggiungimento incrementale di obiettivi basati sulle prestazioni.

usando l'immaginazione e il pensiero positivo.

Usando le immagini, immagini l'arrampicata controllata e regolare, i riposi adeguati, lo scuotimento, il ritaglio, la respirazione, la buona tecnica, ecc... fino in cima. Le immagini possono e devono essere utilizzate durante le anteprime, prima di una mossa difficile, di notte a letto, in attesa in fila al negozio, su un autobus o un passeggero in macchina (ma non come autista). Pensa e immagina di arrampicarti e muoverti come un alpinista che ammiri o visualizzarti facendo una mossa particolare. Visualizza la sensazione, il momento e l'equilibrio. Visualizza solo la corretta tecnica di arrampicata e la forma. Ottieni il controllo mentale su te stesso e sulla via di arrampicata concentrando e creando immagini mentali positive.

La visualizzazione rinforza il movimento di salita nella tua mente, quindi usalo per rafforzare il buon movimento. Visualizzare è allenamento per la tua mente. Non soffermarti su cattive mosse. Analizza cosa è andato storto, quindi visualizza il movimento corretto dall'inizio della sequenza fino alla fine della sezione. Immagina la sensazione delle prese / roccia, il tuo slancio, il tuo respiro, dove ti appoggi - essere più vivido con le tue immagini che puoi. È un'abilità che deve essere sviluppata proprio come l'abilità fisica.

Le immagini possono anche essere utilizzate per aiutarti a rilassarti e ad abbassare il livello di stress. Questo può essere utile nelle competizioni o in molte altre situazioni in arrampicata. Immagina un posto tranquillo, rilassante, felice o divertente. Rendi il più vivido possibile visualizzando ogni dettaglio, il sole caldo, la sensazione di gioia, gli odori... ogni dettaglio che accompagna il tuo "luogo felice". Usa questa tecnica di immagini per ridurre lo stress e mantenere il controllo mentale.

Le immagini possono essere utilizzate per spingere i propri limiti, per mosse specifiche, per tecnica generale, per sfondare un blocco mentale, per ridurre lo stress o per aumentare la propria autostima. Essere consapevoli del fatto che le immagini possono essere utilizzate per un estremo malsano. Usa immagini e pensieri positivi entro limiti realistici per spingersi verso nuove vette e superare le barriere. Questo è uno strumento efficace se usato correttamente.

sul dubbio e pensieri negativi.

Allo stesso modo l'immagine positiva "insegna" la tua mente attraverso un rinforzo visualizzato, i pensieri negativi insegnano anche la tua mente - la cosa sbagliata. Prendi il controllo dei tuoi pensieri mentali. Fai un punto cosciente per non lasciare che i pensieri negativi dominino. Rispondi a pensieri negativi con pensieri positivi.

A volte i pensieri negativi sono difficili da uscire dalla tua testa. Posso aiutare a parlare fisicamente il positivo ad alta voce più volte. Se sei in mezzo alla folla o intorno ad altre persone lo fai in modo sub-vocale. È un rinforzo più forte quando viene pronunciato. Rispondere a pensieri negativi con pensieri positivi basati su valutazioni chiare e razionali delle tue abilità conosciute.

Diventa consapevole dei tuoi pensieri. Normalmente i pensieri vanno e vengono e difficilmente noterete. Guarda i sentimenti di inadeguatezza, critiche, sentimenti di stress, preoccupazione. La consapevolezza è il primo passo per ottenere più controllo mentale. Man mano che diventi più consapevole dei tuoi pensieri, puoi imparare a controllarli.

Ma come stai non pensa a qualcosa? Se qualcuno dice "non pensare a un palloncino rosso", visualizzi immediatamente un palloncino rosso, che tu lo voglia o no. Non pensare a qualcosa è più difficile che pensare a qualcosa. Quando ottieni un pensiero controproducente, fai uno sforzo consapevole per visualizzare il suo opposto. Parla il contrario se possibile, o almeno pronunciarlo in modo sub-vocale. Ad esempio: "palloncino rosso": ora pensa a un palloncino verde e pronuncia "pallone verde" ad alta voce. Ora è verde. Usa questa tecnica per superare dubbi, pensieri negativi e rafforzare la tua buona tecnica, la tua sicurezza e l'immagine positiva di te stesso. Tu sei ciò che pensi, quindi pensa quello che vuoi che tu sia.

Riepilogo del controllo mentale.

Questi sono strumenti semplici che puoi usare per superare le barriere mentali, mantenere il controllo mentale in situazioni di stress e costruire una nuova autostima. Potrebbe portarti ad un nuovo livello di arrampicata. I migliori atleti, allenatori e allenatori di tutti gli sport concordano sulla corretta applicazione della psicologia dello sport che fornisce un significativo aumento del livello di prestazioni. La fiducia in se stessi ti aiuterà a salire al meglio. L'uso di immagini mentali e il controllo del dubbio ti aiuteranno a superare le barriere mentali. Lo sviluppo di queste semplici tecniche è importante quanto il tuo allenamento fisico.


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