Principi di Allenamento

Questi principi di allenamento fitness si applicano ampiamente a una varietà di programmi di allenamento atletico e possono essere applicati a qualsiasi programma di allenamento specifico.

Rimani in forma tutto l'anno o sarà più difficile rimettersi in forma e più duro sul tuo corpo che se rimarrai in forma per tutto l'inverno. Inoltre, è più probabile che ti ferisca quando riprendi le routine di allenamento fitness.

Obiettivi prefissati. Imposta i tuoi obiettivi di fitness in base al motivo per cui ti stai allenando. Man mano che sviluppi e ti concentri sul tuo obiettivo primario, probabilmente svilupperai diversi obiettivi secondari e svilupperai obiettivi sia a breve che a lungo termine. Classifica e stabilisci priorità come obiettivi generali, obiettivi a lungo termine, obiettivi stagionali e obiettivi mensili. Questo ti darà un modo per misurare il progresso incrementale dell'allenamento, ti aiuterà a motivarti e ad essere più divertente come te tecnica di arrampicata migliora durante la stagione.

Ogni allenamento dovrebbe essere adattato a uno scopo specifico. Dividi l'allenamento in tre distinte fasi di riscaldamento, allenamento e raffreddamento.

Riscaldamento e Stretch. Occorrono solo 15 minuti di esercizi leggeri per aumentare il flusso sanguigno muscolare e le temperature corporee. Non saltare questo passaggio: una buona sessione di riscaldamento e stretching riduce la possibilità di lesioni.

L'allenamento. Per ogni allenamento, scegli e scegli come bersaglio un'abilità specifica che devi migliorare. Decidi in anticipo su cosa lavorerai. La chiave è concentrarsi su un aspetto specifico dell'allenamento durante uno specifico allenamento.

Calmati. Il defaticamento è essenziale per completare il tuo allenamento. Il tuo defaticamento dovrebbe durare il tempo necessario per il riscaldamento: 15 minuti. È fondamentalmente un rovescio del riscaldamento. Ridurre gradualmente l'intensità dell'allenamento. Raffreddamento con esercizi leggeri, stretching e deambulazione.

Conclusione. Decidi cosa vuoi fuori dall'arrampicata, quindi scegli un programma di allenamento che soddisfi i tuoi obiettivi. Durante l'allenamento, scegli un'area e concentrati su di essa durante l'allenamento. Allenati duramente - non abbassare l'intensità dell'allenamento, ma se fa male, fai marcia indietro - non eccedere. Mantieni il tuo piano di allenamento attivo tutto l'anno. Questo ti manterrà in forma migliore mentalmente e fisicamente, ridurrà il rischio di lesioni e produrrà maggiore forza, resistenza e capacità aerobica.


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