Tecnica di Arrampicata
13 preziosi consigli per l'arrampicata su roccia per sviluppare la tecnica e migliorare le prestazioni in arrampicata. I seguenti suggerimenti sono visti come le tecniche più essenziali con il più grande successo nelle prestazioni di arrampicata su roccia:
Performance Climbing Tip # 1
Riscaldamento e Stretch . Allungamento migliora la circolazione e la flessibilità che si traduce in una migliore tecnica di arrampicata. Prima di salire, prendi una mezz'ora per far sciogliere i muscoli e le articolazioni e aumenta il battito cardiaco. Questo semplice passaggio di stretching e riscaldamento fa la differenza tra diversi gradi di difficoltà e aiuta a prevenire le lesioni. Gli alpinisti che usano una buona tecnica di arrampicata lavorano con molti gruppi muscolari e posizionano gli arti in posizioni estreme che non vengono utilizzate durante la vita quotidiana. Lo stretching e il riscaldamento aiutano le articolazioni, i legamenti, i muscoli a muoversi e durano un po 'di più.
Suggerimento Climbing Tip # 2
Visualizza in anteprima e leggi il percorso. Questa è un'abilità da sviluppare proprio come qualsiasi mossa di arrampicata tecnica fisica. Gli alpinisti esperti sono abili a leggere i percorsi di arrampicata, questa è una delle più importanti abilità mentali per migliorare la tecnica di arrampicata. Prima di salire, visualizza le sequenze lungo l'intero percorso o per quanto puoi vedere da terra. Anticipa il peso, l'equilibrio, la portata e ogni mossa attraverso il percorso. Ecco la chiave: trova il punto cruciale e decidi la posizione in cui devi essere per completarlo. Lavora all'indietro lungo il percorso. Crea note mentali dove sono posizionate le mani e i piedi di destra e di sinistra. Quando sali, inizia la sequenza andando nel punto chiave in modo che le mani, i piedi e il corpo siano posizionati correttamente quando raggiungi il punto chiave. Questo richiede un po 'di pratica. Dopo aver completato il percorso, guardalo di nuovo e ri-analizzalo. Sviluppare un'abitudine di visualizzare in anteprima i percorsi prima di salire. Più lo fai meglio diventerai.
Performance Climbing Tip # 3
Forza della presa. La chiave per la presa giusta è semplice: Relax. La presa eccessiva consuma i tuoi avambracci e quando ciò accade, hai finito. L'impugnatura non è spesso considerata come una caratteristica di una buona tecnica di arrampicata su roccia, e pochi alpinisti ci ripensano. Tuttavia è risaputo che l'aderenza è il primo gruppo muscolare ad andare. Vedere esercizio dell'avambraccio per suggerimenti su come migliorare la presa. Colpisce tutti i tipi di alpinisti che fanno bouldering, corda alta, piombo, sport, competizione, ecc... La tendenza, specialmente nei punti chiave critici, è di stringere inconsciamente la presa un po 'più stretta. Maggiore è la tensione, maggiore sarà la fluidità e la scorrevolezza del tuo movimento di arrampicata che a sua volta degrada le tue prestazioni di arrampicata. La schiena e le spalle devono rimanere sciolte e rilassate. Prendi l'abitudine di controllare mentalmente la tua presa in situazioni difficili. Questo ti aiuterà a rallentare, ricontrollare le basi e calmarti, in modo da poter pensare alla soluzione del problema che ti aspetta. Tutto ciò che è veramente necessario con la tua presa è il contatto con la stiva per l'equilibrio o, in una situazione strapiombante, per mantenere il corpo in posizione con la minor quantità di energia. Resta sempre consapevole della tua presa e della forza che usi per mantenerti in posizione per rendere i tuoi movimenti più fluidi e migliorare la resistenza, l'equilibrio e le prestazioni in arrampicata.
Prestazioni Arrampicata Suggerimento # 4
Migliora il tuo equilibrio. Il punto di partenza per sviluppare una buona tecnica di arrampicata su roccia inizia con il tuo senso dell'equilibrio e su come controlli il tuo equilibrio sul muro. I tuoi piedi possono essere vicini, o divaricati, o in una posizione uniforme. Il tuo centro di equilibrio è sempre centrato sulla massa corporea. Il centro di gravità dovrebbe essere centrato in direzione avanti-indietro e sinistra-destra. Un buon senso dell'equilibrio è la chiave per muoversi senza intoppi e rendere difficili le mosse di arrampicata. Il centro della massa è approssimativamente al centro del tuo corpo, intorno alla tua pancia. Essendo consapevoli del tuo centro di gravità quando fai una mossa di arrampicata, puoi anticipare la direzione della forza di una mano o di un piede mentre muovi e dopo aver effettuato la mossa. Un semplice esercizio per migliorare il centro di gravità e la tecnica di arrampicata è trovare una lastra di 60 gradi o più e attraversarla usando solo i piedi. Se necessario, usa le mani per bilanciare, ma non afferrare il muro. Attraversa avanti e indietro. Questo semplice esercizio ti aiuterà a sviluppare un senso di equilibrio e ti darà memoria muscolare per una buona tecnica di arrampicata.
Prestazioni Arrampicata Suggerimento # 5
Tieni il tuo corpo vicino al muro. Dovresti anche mantenere il tuo centro di gravità bilanciato in direzione avanti-indietro. In altre parole, verso il muro o lontano dal muro. Di regola, tieni il corpo vicino al muro. Comprensibilmente, a volte è necessario appoggiarsi indietro al muro per vedere il percorso. Non c'è una distanza prestabilita a causa della varietà di tipi di mosse e di prese della mano in arrampicata. Nella maggior parte dei casi, quanto più preciso è il tuo equilibrio, tanto più vicino al muro dovrebbero essere il tuo corpo e il tuo viso.
Un buon indicatore da tenere presente è la direzione in cui le ginocchia puntano. In generale, in una buona tecnica di arrampicata le ginocchia non puntano direttamente verso il muro e la postura del corpo è raramente eretta. Più è eretta e più le tue ginocchia puntano verso il muro più il tuo centro di gravità sarà fuori dal muro. Alcuni scalatori tendono a salire un po 'più in erezione per sfruttare la loro altezza. Sperimenta con diverse posizioni e distanze in modo da poterti adattare e adattare alle condizioni.
Suggerimento per l'arrampicata sportiva # 6
Tecnica di arrampicata statica. Il movimento statico sta effettuando una mossa in cui la posizione del corpo è controllata dal movimento dei muscoli, piuttosto che dalla quantità di moto. Come si sposta il peso del corpo verso l'alto, verso il basso, a sinistra o a destra come regola generale ti aiuterà a ottenere il controllo. Muovi il tuo corpo quando tutti i quattro punti, i piedi e le due mani sono piantati. La buona tecnica nel movimento di arrampicata è in due parti:1) spostare gli arti, 2) spostare il peso corporeo; ripetere questa sequenza. In arrampicata statica questo processo in due fasi è più pronunciato, ma si applica anche all'arrampicata dinamica. Man mano che migliorerai, sarai in grado di combinare i passaggi in movimento fluido. Evitare lo spostamento di peso e lo spostamento di un arto allo stesso tempo. Usa le braccia per l'equilibrio e le gambe per mantenere il peso corporeo. Se i tuoi piedi fanno molto rumore quando sali, ciò indica che devi migliorare la tua tecnica di arrampicata statica. Questo potrebbe essere il consiglio più semplice e migliore per la tecnica di arrampicata in quanto: Muovere le mani mantenendo il corpo immobile. Ascolta il suono dei tuoi piedi quando sali. Rendi silenziosi i movimenti regolari rimanendo direttamente sopra il centro di equilibrio. Trova il tuo punto di appoggio visivamente non pugnalare o scivolare con i piedi fino a trovare una presa, quindi effettuare un posizionamento del piede deliberato e preciso. Lo sviluppo di un buon posizionamento del piede è essenziale per migliorare la tua tecnica di arrampicata e il tuo equilibrio. L'arrampicata dinamica utilizza gli stessi principi di equilibrio e movimento, ma incorpora il "punto morto".
Performance Climbing Tip # 7
The Dead Point, Dynamic Climbing Technique. La tecnica punto morto è utile in molte situazioni di arrampicata, ti aiuta a sviluppare una caratteristica liscia e aggraziata. Usa lo slancio per raggiungere una mossa che è maggiore di quella che può essere raggiunta usando un movimento statico. Il movimento dovrebbe essere liscio e fluido. Nel repertorio delle mosse di arrampicata, il più facile da imparare è il punto morto, tuttavia è uno dei più utili per migliorare la capacità di arrampicata dinamica. Il punto morto viene rilevato rilevando la parte superiore di un arco parabolico mentre si sposta rapidamente il peso verso l'alto in modo dinamico. Il punto morto è il punto in cui il tuo corpo cambia direzione in senso verticale. Nel punto morto, la tua mano dovrebbe essere in cima all'arco e nella stiva. A questo punto, la direzione verso l'alto si è fermata e tu hai afferrato la stiva prima che il tuo peso cominci a stabilizzarsi. Il modo migliore per imparare il punto morto è impostare una serie di mosse sulla parete del bouldering. Non dovrebbero essere fuori portata... questi non sono dynos. Rendi la serie di prese a portata di mano ma che richiede anche di estendere la posizione del tuo corpo. Esercitati ancora e ancora, facendo fermare il movimento del tuo corpo proprio nel punto in cui afferri la presa. Per l'arrampicata dinamica sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, come le spalle, le braccia e gli avambracci, vedere mento in su.
Prestazioni Arrampicata Suggerimento # 8
Velocità di arrampicata. Alcuni scalatori sono lenti e deliberati e hanno una tecnica statica. Alcuni si arrampicano velocemente usando una tecnica di arrampicata dinamica. Entrambi i tipi di arrampicata possono essere considerati una buona tecnica di arrampicata su roccia. In generale, le mosse di arrampicata che sono dinamiche e richiedono un sacco di parte superiore del corpo, impugnatura e forza del braccio dovrebbero essere fatte rapidamente. Passa rapidamente attraverso le mosse per salvare la parte superiore del tuo corpo e usa la quantità di moto per aiutare a posizionare la massa corporea nel punto morto. Le mosse che sono principalmente statiche, con l'equilibrio centrato sulla massa del corpo, le piccole mani e le tenute del piede dovrebbero essere fatte lentamente, deliberatamente e attentamente usando le gambe per sostenere il peso e le braccia per tenerti fermo. Di nuovo, questo è generalmente il caso, ma ci sono molte varianti a questa tecnica di base. È più importante adattare il tuo stile per sfruttare al meglio le tue abilità.
Prestazioni Arrampicata Suggerimento # 9
Sviluppa un movimento fluido. Il controllo e la fluidità di come ti muovi è uno degli indicatori principali di una buona tecnica di arrampicata su roccia ben sviluppata. Sviluppa morbidezza per la tua arrampicata semplicemente facendo uno sforzo consapevole per controllare il movimento non necessario. Dimenarsi e risiedere crea "opportunità" di cadere, scivolare via dalla presa o perdere l'equilibrio. Per correggere questo, diventa semplicemente consapevole dei tuoi movimenti e stai fermo. Pensa al movimento necessario per avanzare e fai solo quello. Tieni il corpo fermo, rilassato e ponderato. Esistono due tipi di movimento di arrampicata: statico e dinamico.
Suggerimento per l'arrampicata sportiva # 10
Sviluppa i muscoli giusti. C'è molto poco valore nel raggruppare i gruppi muscolari che non sono necessari nell'arrampicata, o non sono necessari per il tipo di arrampicata che fai. Ad esempio, il bouldering richiede mosse di forza, ma la scalata del volto richiede resistenza. Arrampicata sportiva e arrampicata indoor combinano forza e resistenza. I muscoli che devi sviluppare variano molto sul tipo di arrampicata che fai, determineranno i muscoli da sottolineare durante l'allenamento. Vedere esercizio di arrampicata su roccia per sviluppare specifici muscoli per migliorare la tua tecnica di arrampicata.
Suggerimento per l'arrampicata sportiva # 11
Trova punti di sosta. Indipendentemente dalla velocità dell'arrampicata, gli scalatori che cercano e prendono il riposo faranno meglio di quelli che non lo fanno. Imparare a individuare e sfruttare i punti di sosta è una tecnica molto importante nell'arrampicata su roccia. Troppi scalatori pensano di poter radunare un muro. La maggior parte delle rotte della competizione non separa le abilità o gli accorgimenti degli scalatori. Si tratta di un livello di difficoltà costante con un grado superiore di un grado superiore rispetto al percorso valutato. La ragione per cui gli scalatori si staccano dalle vie più alte all'interno del loro livello di abilità è che non gestiscono correttamente il loro riposo. La chiave per sviluppare la tecnica di arrampicata del riposo è trovarli nell'anteprima o nelle opportunità mentre salgono lungo il percorso. Scegli i punti di riposo da terra. Questi possono essere uno strapiombo sul quale puoi mettere il ginocchio sotto, o un margine su cui appoggiarti. È inoltre possibile utilizzare il peso più piccolo e maiuscole lentamente anziché in modo dinamico utilizzando il punto morto. Impara a individuare sequenze che non sono tecnicamente riposate, ma sono meno faticose di un approccio più diretto. Durante l'anteprima cerca di trovare un posto dove riposare ogni 3 metri o l'altezza di un pannello su una parete da arrampicata indoor. La guida di 3 metri o di un pannello è anche la tecnica di riposo per bouldering e traversing.
Suggerimento per l'arrampicata sportiva # 12
Prendendo una buona caduta. Non importa quanto sei bravo, cadrai. Se non lo fai, non ti stai spingendo al limite. Cadere fa parte dell'arrampicata ed è un'abilità da apprendere come qualsiasi altro aspetto della buona tecnica di arrampicata. C'è una paura fondamentale di cadere negli umani, che è parte del brivido di fondo dell'arrampicata. Questa paura può essere debilitante per le persone nuove nell'arrampicata, ma man mano che ottieni più esperienza con la caduta, più diventerai comodo. Questo è un controllo mentale abilità da sviluppare. Ci sono alcune tecniche di base che puoi usare per aiutarti a superare questa paura e aiutarti a farti cadere in sicurezza. Fai una caduta deliberata in un posto sicuro. Dì al tuo assicuratore che farai una pratica di caduta. Chiedigli di "prendere" e "bloccare", quindi spingere in un modo controllato, lontano dal muro, e lasciare che la corda si tenga stretta. Quindi di 'a te stesso, "non era così male", torna sul muro. Ora hai fiducia nel spingerti a provare mosse difficili anche se significa cadere. Questo è un aspetto importante nello sviluppo e nel miglioramento della tua tecnica di arrampicata: devi essere in grado di spingere te stesso verso la tua massima abilità... il che significa che cadrai. La maggior parte delle cadute dovrebbe essere una sorpresa. Sì, sentirai che la maggior parte di loro arriverà, ma il vero momento in cui uscirai dal muro dovrebbe essere una sorpresa. Quindi, mentre sali, assicurati di essere pronto per l'autunno in qualsiasi momento seguendo queste tecniche:
- Assicurarsi che la corda sia libera dall'ingranaggio e dai piedi / dalle braccia in ogni momento. Non lasciare che la corda ritorni su qualcosa, mai.
- Sii consapevole di cosa c'è sotto di te mentre sali. Un fulmine, una grande presa, un arête.
- Spingi via dal muro nel momento in cui scivoli. Controlla come cadi tenendo i piedi bassi.
- Tieni i piedi di fronte a te per afferrare il muro mentre la corda si stringe e fai oscillare dentro.
Suggerimento per l'arrampicata sportiva # 13
Guarda e impara. Il modo migliore per imparare e migliorare la tecnica di arrampicata su roccia è osservare la tecnica usata dai bravi scalatori e praticare da soli queste tecniche. Prendi appunti mentali mentre osservi gli scalatori. Pratica le mosse che vedi mentre rinforzi i fondamentali di base della buona tecnica di arrampicata su roccia descritta qui. Spesso una nuova tecnica di arrampicata può sembrare imbarazzante e più difficile. Ma prendi a cuore le basi della buona tecnica di arrampicata su roccia e praticali. Appena svilupperai la memoria muscolare per la tua nuova tecnica, scoprirai che stai spingendo le tue abilità ad un nuovo livello.
Riassunto della tecnica di arrampicata su roccia, prestazioni e suggerimenti per l'arrampicata
Comprendi i principi di base della buona tecnica di arrampicata su roccia. Per migliorare le tue prestazioni di arrampicata, impara e pratica una buona tecnica di arrampicata. Questi 13 consigli per l'arrampicata ti aiuteranno ad accelerare le tue prestazioni in arrampicata.
- Sempre Warm Up e Stretch prima di iniziare a salire. Stretti muscoli e legamenti non si comportano altrettanto bene.
- Prendi l'abitudine di visualizzare in anteprima e imparare a leggere il percorso prima di scalarlo. Sviluppare questa abilità ti aiuterà a metterti nella giusta posizione per fare mosse al punto cruciale.
- Usa solo il grado di forza sulla tua presa, se necessario, per stabilizzare il tuo equilibrio. Il tuo grip è spesso il primo ad andare, salva la forza dell'avambraccio il più possibile.
- Un senso di equilibrio ben sviluppato ti aiuterà a fare movimenti statici e dinamici difficili.
- Mantenendo il tuo corpo vicino al muro mantieni il tuo centro di equilibrio sul tuo centro di massa e allevia la pressione sulla tua presa.
- Usa le gambe per sostenere il peso, non le braccia. Le tue gambe sono molto più forti e ti porteranno oltre.
- Usa le braccia per bilanciare e spostare il peso, non tenere il peso. Quando fai mosse e sequenze che richiedono una grande quantità di forza della parte superiore del corpo, muovi velocemente attraverso la sequenza.
- Lo sviluppo della tecnica del movimento dinamico viene effettuato utilizzando la quantità di moto al picco nel punto morto, che è il punto in cui afferrare la presa.
- La combinazione di elementi sia statici che dinamici della tecnica di arrampicata determinerà la tua velocità di arrampicata. Gli scalatori che hanno imparato questo sembrano muoversi senza problemi e senza intoppi.
- Le giuste tecniche di arrampicata su roccia combinate con la costruzione dei muscoli giusti conferiscono a uno scalatore un enorme vantaggio.
- I muscoli si esibiranno più a lungo con brevi pause. Sviluppa un'abilità nel trovare opportunità di riposo durante l'arrampicata per estendere notevolmente la tua resistenza.
- Spingi te stesso e la tua abilità con percorsi difficili. Questo significa che cadrà. Prendendo una caduta correttamente è una delle tecniche più importanti per imparare come fare in modo sicuro, e ti darà fiducia per spingersi al limite.
- Infine, guarda e impara da altri bravi alpinisti. Praticare una buona tecnica di arrampicata su roccia ogni volta che salirai e le tue prestazioni in arrampicata miglioreranno sensibilmente.
