Caricamento di Carboidrati

Il carico di carboidrati aumenta la resistenza per allenamenti aerobici prolungati. Se la resistenza diminuisce bruscamente durante l'allenamento, puoi trarre beneficio da questa facile tecnica. Il tuo corpo ha diversi processi metabolici per abbattere ogni tipo di cibo. Il processo metabolico dei carboidrati è il processo metabolico più efficiente. Permette al tuo corpo di immagazzinare riserve che possono essere rilasciate durante l'esercizio aerobico prolungato. Per "caricare" i carboidrati il ​​corpo immagazzinerà le riserve sotto forma di ATP.

Il caricamento del carboidrato sfrutta il metabolismo dei carboidrati. Quando si mangia una percentuale molto maggiore di carboidrati rispetto alle proteine ​​o ai grassi, viene prodotta un'abbondanza di ATP. Se non viene utilizzato, viene conservato sotto forma di glicogeno nel fegato e nelle fibre muscolari. Durante l'esercizio aerobico prolungato, il glicogeno viene rilasciato e convertito in energia.

Due categorie di carboidrati

Entrambi i carboidrati complessi e semplici si convertono in glucosio esattamente allo stesso modo. I carboidrati complessi forniscono l'ulteriore vantaggio di fornire ruffage, bulk, vitamine e minerali. I carboidrati complessi sono la migliore fonte di carboidrati per il caricamento. I cereali, le verdure, gli amidi, ecc. Sono carboidrati complessi. Queste sono la migliore fonte di carico di carboidrati.

Proteine ​​e grassi non convertire in energia in modo efficiente e il processo metabolico non porta alla conservazione del glicogeno. Il processo metabolico per i carboidrati si traduce nella conservazione del glicogeno inutilizzato. Il carico di carboidrati si tradurrà in un aumento del glicogeno immagazzinato nei muscoli e nel fegato. Questo accumulo extra di energia si traduce direttamente in una maggiore resistenza e resistenza. Vedere Come funzionano i muscoli, e carboidrati.

I carboidrati non sono (da soli) una fonte di aumento di peso. Una dieta equilibrata con carboidrati che costituiscono circa il 70% del totale è la cosa migliore per gli atleti. Il tuo corpo è fatto per elaborare i carboidrati in modo efficiente e per convertire, utilizzare e immagazzinare energia. Il processo di metabolismo dei carboidrati immagazzina energia senza prima convertirsi in grasso. Il primo processo di archiviazione è il glicogeno. Dopo che le riserve di glicogeno sono piene, il corpo inizia a convertirsi in grasso. Il processo di conversione in grasso corporeo avviene molto più rapidamente con proteine ​​e grassi.

Il carico di carboidrati causa al tuo corpo di immagazzinare glicogeno

L'accumulo di glicogeno nei muscoli e nel fegato aumenta il tuo corpo. Il glicogeno viene utilizzato dai muscoli per ottenere energia aggiuntiva e prestazioni sostenute e una maggiore resistenza. Ci vogliono circa 2.400 calorie di carboidrati per diversi giorni per recuperare dopo l'esercizio. Il caricamento del carboidrato avviene consumando circa 640 grammi di carboidrati al giorno e riducendo in modo significativo l'assunzione di proteine ​​e grassi. Se sali su percorsi più lunghi come trad, percorsi sportivi lunghi o percorsi lunghi, o se sei un atleta da competizione, il carico di carboidrati potrebbe aiutarti a raggiungere le tue prestazioni.

Per utilizzare il carico di carboidrati per migliorare la tua resistenza, fai quanto segue:

Il carico di carboidrati non aiuta per tutti i tipi di arrampicata. Ad esempio, il bouldering è principalmente un'attività di forza. Uno scalatore che si allena per il bouldering lavorerà principalmente su mosse di potenza brevi e difficili. La resistenza aiuta ma l'attributo fisico principale necessario per il bouldering è la forza. Le brevi vie di arrampicata sportiva non beneficiano molto del carico di carboidrati per lo stesso motivo. Il miglior beneficio dal carico di carboidrati deriva da attività di lunga durata.

Riepilogo del carico di carboidrati:

Il carico di carboidrati aumenterà il deposito di glicogeno nel fegato e nei muscoli. Il glicogeno è la fonte di energia di base per la resistenza muscolare. Puoi aumentare la tua resistenza caricando i carboidrati diversi giorni prima dell'evento.


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