Costruisci un Tavolo Da Allenamento

Una tavola del campus, o un tavolo da addestramento, migliorerà drasticamente la forza delle dita e dell'avambraccio. Allenarsi su una tavola del campus ti darà il massimo beneficio per il "bouldering" e le brevi mosse di potere che spesso diventano il punto cruciale di un "percorso di difficoltà". Se hai bisogno di migliorare la tua potenza e forza, isolare i muscoli degli avambracci, delle dita e della parte superiore del corpo, una tavola del campus potrebbe essere la cosa giusta.

La costruzione è relativamente facile e l'altezza del soffitto tipica è solitamente sufficiente. Ecco alcune decisioni che devi prendere prima di iniziare:

Usa gli stessi metodi e gli stessi standard costruttivi per costruire una parete da arrampicata. Puoi leggere informazioni sulla costruzione di pareti da arrampicata nella sezione su Crea una parete da arrampicata

Calcoli.

L'approccio migliore consiste nel lasciare che l'altezza dell'ancora (che è l'altezza sopra il pavimento che inizia il tabellone) e l'angolo scelto, siano i fattori determinanti per la lunghezza della plancia del campus. In altri mondi, calcola la lunghezza della tavola, piuttosto che lasciare che una lunghezza fissa della tavola del campus determini l'altezza dell'ancora. Ci sono una serie di vantaggi a questo approccio. Se la scheda del campus è ancorata al di sotto di circa 4 ', quell'area non sarà molto utile. Per la maggior parte delle persone, l'altezza dalle loro spalle è di circa 4 '. Ovviamente è possibile regolare l'altezza dell'ancora in base alle dimensioni del proprio corpo, ma in genere 4 'è utile per la maggior parte delle persone. Il punto in cui la scheda entra in contatto con il soffitto può essere calcolato con la seguente formula.

La scheda del campus dovrebbe essere costruita con l'inquadratura 2X4 con i prigionieri a 16 "di distanza. Avvitare il telaio - non usare chiodi, si allentano. La lastra di compensato si estende sopra la struttura ed è anche avvitata al telaio. È inoltre possibile utilizzare la colla per legno quando si collega la lamiera al telaio. Questo impedisce al consiglio del campus di cigolare mentre ti alleni.

Taglia l'intestazione del soffitto con la stessa angolazione del pannello del campus. Il supporto in legno dovrebbe essere almeno 2x4. Fissare saldamente i montanti del soffitto a soffitto. L'intestazione del soffitto avrà sia forza verticale che forza orizzontale. Poiché l'ancoraggio in basso gestirà la maggior parte della forza verticale, assicurarsi che l'intestazione del soffitto resista alla forza orizzontale che si estrae, lontano dalla parete. Rafforzare la testata del soffitto con 2X4 in esecuzione perpendicolare alla testata del soffitto, quindi fissare il compensato per rinforzare l'angolo. Il compensato deve collegare il pezzo perpendicolare con le borchie nella scheda del campus.

L'ancoraggio al muro è semplice. Assicurarsi che sia ben fissato ai perni delle pareti. L'ancora avrà forza verticale. Questo ha bisogno di tenere il peso dello scalatore come lui / lei risolve - che può essere una forza momentanea molte volte maggiore del peso dello scalatore. Quindi, utilizzare un sistema di fissaggio che sosterrà il peso. Puoi utilizzare bulloni di ancoraggio o viti di grandi dimensioni a seconda della situazione.


20o angolo tagliato nell'intestazione superiore
2X4 supporta l'esecuzione perpendicolare all'intestazione
compensato protegge ogni giunto
Consiglio del campus
Consiglio del campus

La cornice della scheda del campus deve essere costruita con il 20o angolo costruito nella parte superiore per soddisfare il soffitto e allo stesso 20o angolo in cui la tavola incontra l'ancoraggio inferiore. Questo è assolutamente necessario in modo che la scheda del campus si fissi saldamente sul supporto dell'ancora e del soffitto.

Fall Zone. Sei arrivato fin qui - non trascurare la zona di caduta. Non macinare su cemento, asfalto, legno, moquette o altre superfici dure. Caduta direttamente su una superficie non protetta può provocare gravi lesioni alla testa e morte. Persino l'erba e il tappeto erboso perderanno la sua capacità di assorbire lo shock di una caduta attraverso l'usura e il tempo. È inoltre possibile creare una zona di caduta spessa utilizzando i resti del tappetino da un negozio di tappeti. Assicurarsi che la zona di caduta sia priva di attrezzature o ostacoli. La tua zona di caduta dovrebbe estendersi almeno 6 'dalla parte più lontana del tuo overhand. Per le cadute del soffitto è necessario un piede di imbottitura. Questo vale per i materiali sfusi come applicato utilizzando la tabella sottostante della Consumer Product Safety Commission di https://www.cpsc.gov/s3fs-public/324.pdf

Tipo di materiale e profondità della zona di caduta.

Tipo di materiale
Pacciamatura di corteccia tagliuzzata:
Trucioli di legno:
Sabbia fine:
Ghiaia fine:
6 "Profondità
6 'potenziale di caduta
6 'potenziale di caduta
5 'potenziale di caduta
6 'potenziale di caduta
9 "Profondità
10 'caduta potenziale
7 'potenziale di caduta
5 'potenziale di caduta
7 'potenziale di caduta
12 "Profondità
11 'caduta potenziale
12 'potenziale di caduta
9 'potenziale di caduta
10 'caduta potenziale

Manutenzione della scheda del campus. Controllare i bulloni, le viti, i giunti ogni volta prima di allenarsi. Cerca segni di stress sui membri dell'assistenza. Agitare la scheda e osservare le giunture e i punti di ancoraggio. È importante controllare l'umidità. Deumidificatori meccanici e sistemi di climatizzazione rimuovono l'umidità e fanno circolare l'aria secca nella stanza. Ciò prolungherà la vita del tuo consiglio di formazione. Una scheda del campus è economica, relativamente facile da costruire e si inserisce in una piccola area. Le sue dimensioni compatte lo rendono perfetto per un garage, un loft o persino un muro nella tua camera da letto. È lo strumento di allenamento perfetto se vuoi ottenere forza e forza.

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