Klettern Wettbewerb Isolierung
Für On-Sight-Klettern Wettbewerbe müssen Kletterer die Routen ohne vorherige Kenntnis der Route oder Sequenzen versuchen. Dies wird erreicht, indem die Kletterer in einem Wartebereich gehalten werden, der "Isolierung" genannt wird. Dieser Bereich trennt die Teilnehmer von der Besichtigung der Strecken, von Gesprächen mit anderen Kletterern, die ihre Anstiege beendet haben oder mit Zuschauern oder Trainern. In der Regel umfasst ein Kletterwettbewerb eine Toilette, Getränke, Stühle, einen Tisch, eine Aufwärm- oder Boulderwand und eine Übergangszone, die manchmal "an Deck" genannt wird.
Vor dem Klettern werden Kletterer in jeder Kategorie zur Vorschau der Route genommen. Nach der Vorschau werden sie zurück in den Isolierungsbereich des Kletterwettbewerbs gebracht, bis sie zum Wettkampf aufgerufen werden. Wenn ein Kletterer aus dem Isolierungsgebiet gerufen wird, wird er in die Übergangszone gebracht. Auch wenn dies als Teil des Isolierungsgebietes gilt, darf der Kletterer nicht mit irgendwelchen Kletterern sprechen oder gehen und in den Übergangsbereich zurückkehren. In der Übergangszone trifft der Kletterer die letzten Vorbereitungen vor dem Klettern. Manchmal muss der Teilnehmer das Seil an seinem Gurtzeug binden, während es sich im Übergangsbereich befindet. Wenn der Kletterer vom Übergangsbereich aus angerufen wird, wird er direkt an die Wand gebracht, um zu klettern. Wenn der Kletterer bereits an das Seil gebunden ist, wird das Seil mit dem Kletterer an die Wand getragen und der Kletterer muss sofort mit dem Klettern beginnen.
In großen Kletterwettbewerben kann Isolierung lange warten. Nutzen Sie Ihre Zeit in Isolierung, um sich auf den Aufstieg vorzubereiten. Auch wenn du die Route nicht siehst oder mit Konkurrenten sprichst, die bereits teilgenommen haben, gibt es viel zu tun, was du vorbereiten kannst.
Trinke genug. Selbst leicht dehydrierte Muskeln verlieren bis zu 30% ihrer Kontraktionskraft. Sehen Wie Muskeln Arbeiten für mehr Informationen. Nehmen Sie etwas Obst, Sport-Riegel, Wasser oder Sportgetränke mit sich in die Isolierung.
Schau dir die Griffe an der Aufwärmwand an. Untersuche die Griffe sorgfältig. Es kann ungewohnte Laderäume auf der Wettkampfroute geben. Ein genauer Blick auf die Griffe an der Aufwärmwand kann Ihnen eine Vorschau auf die Formen geben, die Sie auf der Wettkampfroute finden.
Wärmen Sie sich vor dem Klettern auf. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo Sie in die Sequenz fallen und wie lange es dauern wird, bis Sie zu Ihnen kommen. Versuchen Sie nicht, stundenlang "aufgewärmt" zu bleiben, während Sie darauf warten, zu klettern. Ungefähr 30 Minuten vor dem geplanten Aufstieg solltest du mit dem Aufwärmen beginnen. Wärmen Sie sich mit Stretching auf, joggen Sie leicht an der richtigen Stelle und schwanken Sie mit geringer Intensität an der Aufwärmwand.
Essen Kohlenhydrate. Wenn Sie Ihre Aufwärmphase beginnen, essen Sie als eine Menge Kohlenhydrate. Dies könnte eine Banane oder eine andere Frucht sein. Reduzieren Sie die Aufnahme von Proteinen und Fetten vor dem Klettern - diese Gruppen liefern keine sofortige Energie. Sehen Kohlenhydrate , und Essen Fett für mehr Informationen.
Überprüfen Sie Ihre Route. Denken Sie über die Route von Ihrer Vorschau nach. Wenn du Cruxes gesehen hast, denke über alternative Sequenzen nach, die Down-Climbing beinhalten können.
Entspannen Sie Sich. Verlangsamen Sie Ihre Atmung, indem Sie länger und tiefer atmen. Dann konzentriere deine Aufmerksamkeit auf Muskelgruppen vom Hals abwärts. Entspannen Sie alle Muskeln in jeder Gruppe nacheinander und halten Sie sie entspannt, während Sie sich von einer Gruppe zur nächsten bewegen.
Gang prüfen. Es ist leicht, etwas zurückzulassen, wenn man von der Isolierung zum Übergang übergeht. Sie werden nicht in die Isolierung vom Transit oder nach dem Klettern zurückkehren können.
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