Wie man ein Campus-Brett aufbaut
Ein Campus-Board oder ein Trainingsboard wird die Stärke deines Fingers und Unterarms drastisch verbessern. Das Training auf einem Campus-Board bietet dir den größten Nutzen für "Bouldern" und kurze Power-Moves, die oft zum Kern einer "schwierigen Route" werden. Wenn Sie Ihre Kraft und Kraft verbessern müssen, isolieren Sie Muskeln in Ihren Unterarmen, Fingern und Oberkörper, ein Campus-Board könnte genau das Richtige sein.
Die Konstruktion ist relativ einfach und die typische Deckenhöhe ist normalerweise ausreichend. Hier sind ein paar Entscheidungen, die Sie treffen müssen, bevor Sie beginnen:
- Ort. Keller oder Loft machen gute Standorte. Wenn Sie Ihr Trainingstraining in einem Wohnbereich aufbauen möchten, berücksichtigen Sie den Staub von Kreide, die Größe des Crashpads und einen freien Bereich um die Basis des Boards herum, um eine Sturzzone zu erreichen.
- Höhe. Dein Board sollte oben mindestens 8 'hoch sein, aber nicht mehr als 10'. Typische Deckenhöhen sind von 8 'bis 10'. Dies macht die Installation in Ihrem Haus, Wohnung eine attraktive Option.
- Breite. 2 'ist ungefähr das Minimum. Sie brauchen genug Platz, um beide Hände Seite an Seite in Schulterbreite zu fassen. Wenn Sie Platz für ein breiteres Board haben, können Sie verschiedene Arten von Sprossen hinzufügen, um ein anderes Fingertraining zu erreichen.
- Winkel. Ein relativ vertikaler Winkel sorgt für ein hervorragendes Oberkörpertraining, ähnlich wie eine Klimmzugstange (aber besser als diese). Ein stärkerer Überhangwinkel zielt auf die Zugfestigkeit von Finger, Unterarm, Schulter und Körper. Vertikale Winkel sollten gerade genug übersprungen werden, damit Ihr Körper die Seite nicht hochzieht. 10O von der Vertikalen ist ungefähr das Minimum. Winkel zwischen 15O bis 20O Funktioniert gut für Training Boards.
Verwenden Sie die gleichen Konstruktionsmethoden und Standards wie beim Bau einer Kletterwand. Im Abschnitt über Kletterwandbau können Sie mehr lesen Mache eine Kletterwand
Berechnungen.
Der beste Ansatz ist, dass die Ankerhöhe (die Höhe über dem Boden, an der das Brett beginnt) und der Winkel, den Sie gewählt haben, die bestimmenden Faktoren für die Länge des Campus-Boards sind. Berechnen Sie in anderen Welten die Länge des Boards, anstatt eine feste Länge des Boards bestimmen zu lassen. Dieser Ansatz bietet eine Reihe von Vorteilen. Wenn das Campus-Board unterhalb von 4 'verankert ist, wird dieser Bereich nicht viel nutzen. Für die meisten Menschen ist die Höhe von ihren Schultern ca. 4 '. Natürlich können Sie die Ankerhöhe basierend auf Ihrer Körpergröße anpassen, aber allgemein 4 'ist gut für die meisten Menschen. Der Punkt, an dem die Tafel die Decke berührt, kann durch die folgende Formel berechnet werden.
Das Campus-Board sollte mit 2X4 Rahmen mit den Stollen 16 "auseinander gebaut werden. Schrauben Sie den Rahmen zusammen - verwenden Sie keine Nägel, sie arbeiten lose. Die Sperrholzplatte legt sich über den Rahmen und wird ebenfalls mit dem Rahmen verschraubt. Sie können auch Holzleim verwenden, wenn Sie die Folie an den Rahmen anschließen. Dies hält das Campus-Board vor Quietschen, wenn Sie trainieren.
Schneiden Sie die Deckenleiste im gleichen Winkel wie das Campus-Board. Das Stützholz sollte mindestens 2x4 sein. Befestigen Sie den Deckensegel sicher an Deckenbalken. Der Deckenkopf weist sowohl eine vertikale Kraft als auch eine horizontale Kraft auf. Da der Anker unten den größten Teil der vertikalen Kraft bewältigt, stellen Sie sicher, dass der Deckensechskant der horizontalen Kraft standhält, die sich von der Wand wegzieht. Verstärken Sie den Deckensegel mit 2X4s, die senkrecht zum Deckensegel verlaufen, und befestigen Sie das Sperrholz, um den Winkel zu verstärken. Das Sperrholz sollte das senkrechte Stück mit den Stiften in der Campus-Tafel verbinden.
Der Wandanker ist unkompliziert. Stellen Sie sicher, dass es sehr sicher an Wandbolzen befestigt ist. Der Anker wird vertikale Kraft haben. Dies muss das Gewicht des Kletterers halten, wenn er / sie trainiert - was eine momentane Kraft sein kann, die mehrere Male größer ist als das Gewicht des Kletterers. Verwenden Sie also ein Befestigungssystem, das das Gewicht trägt. Je nach Situation können Sie Ankerschrauben oder große Schrauben verwenden.
 20O Winkelschnitt im oberen Header 2X4-Unterstützung verläuft senkrecht zum Header Sperrholz sichert jedes Gelenk |
 Campus Vorstand |
Der Rahmen des Campus Boards muss mit dem 20O Winkel in die Spitze eingebaut, um die Decke und gleichzeitig 20 zu treffenO Winkel, wo das Brett den unteren Anker trifft. Dies ist absolut notwendig, damit das Campus-Board dicht an der Anker- und Deckenstütze sitzt.
Fallzone. Sie sind so weit gekommen - vernachlässigen Sie nicht die Sturzzone. Fließen Sie nicht über Beton, Asphalt, Holz, Teppich oder andere harte Oberflächen. Stürze direkt auf eine ungeschützte Oberfläche können zu schweren Kopfverletzungen und zum Tod führen. Sogar Gras und Rasen werden ihre Fähigkeit verlieren, den Schock eines Sturzes durch Abnutzung und Wetter zu absorbieren. Sie können auch eine dicke Fallzone mit Teppichresten aus einem Teppichladen aufbauen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fallzone frei von Geräten oder Hindernissen ist. Ihre Fallzone sollte mindestens 6 'vom äußersten Teil Ihrer Oberhand reichen. Für die Deckenhöhe fällt ein Fußpolster. Dies gilt für Losefüllstoffe, die gemäß der nachstehenden Tabelle von der Kommission für die Sicherheit von Verbraucherprodukten bei https://www.cpsc.gov/s3fs-public/324.pdf
Art des Materials und Fallzonentiefe.
| Art des Materials
Shredded Bark Mulch: Hackschnitzel: Feiner Sand: Feiner Kies: |
6 "Tiefe
6 'Fallpotential 6 'Fallpotential 5 'Fallpotential 6 'Fallpotential |
9 "Tiefe
10 'Fallpotential 7 'Fallpotential 5 'Fallpotential 7 'Fallpotential |
12 "Tiefe
11 'Fallpotential 12 'Fallpotential 9 'Fallpotential 10 'Fallpotential |
Pflege Ihres Campus-Boards. Überprüfen Sie die Schrauben, Schrauben und Gelenke jedes Mal, bevor Sie trainieren. Suchen Sie nach Anzeichen von Stress für die Supportmitglieder. Schütteln Sie das Brett und beobachten Sie die Gelenke und Ankerpunkte. Es ist wichtig, die Luftfeuchtigkeit zu kontrollieren. Mechanische Luftentfeuchter und Klimaanlagen entfernen Feuchtigkeit und zirkulieren trockene Luft zurück in den Raum. Dies verlängert die Lebensdauer Ihres Trainingsboards. Ein Campus-Board ist kostengünstig, relativ einfach zu bauen und passt in einen kleinen Bereich. Seine kompakte Größe macht es perfekt für eine Garage, ein Loft oder sogar eine Wand in Ihrem Schlafzimmer. Es ist das perfekte Trainingsgerät, wenn Sie an Kraft und Stärke gewinnen möchten.
