Controle sua Mente
Muitas vezes a diferença entre ganhar e perder depende do seu Controle sua Mente. Conseguir e manter a cabeça unida pode ser muito mais fácil se você usar algumas das ferramentas da psicologia esportiva: 1) Desenvolver autoconfiança; 2) usar imagens mentais e; 3) controle de dúvidas e pensamentos negativos. Essas técnicas ajudam você a desenvolver e dominar o Controle sua Mente. A psicologia do esporte é um grande campo que requer muitos anos de estudo. Na escalada, especialmente nas competições de escalada, as rotas são projetadas no pico da habilidade de um alpinista.Esta informação não é completa e tem o objetivo de fornecer uma visão geral sobre como ganhar o Controle sua Mente para melhorar seu desempenho e estimular ainda mais seu estudo pessoal.
Desenvolva autoconfiança para melhorar o Controle sua Mente.
A autoconfiança de um alpinista é provavelmente o maior trunfo no desenvolvimento do seu Controle sua Mente sobre a reação do seu corpo ao estresse. A autoconfiança não acontece simplesmente decidindo ser confiante - é preciso um esforço deliberado e planejado. A autoconfiança não é uma questão de "se enganar" em acreditar em algo falso. Exatamente o oposto - é baseado em conhecer com precisão a si mesmo. A autoconfiança permite que você assuma riscos apropriados e suba no topo de sua capacidade.
A maneira mais eficaz de construir autoconfiança é estabelecer metas baseadas no desempenho. Defina metas de desempenho atingíveis e mensuráveis e certifique-se de alcançá-las. Em seguida, defina novas metas e atinja-as. Através deste processo, você aprende suas próprias habilidades. Conhecendo suas próprias capacidades, você evita falhas inesperadas e desenvolve confiança em si mesmo. Acreditar em si mesmo ajuda você a desenvolver o Controle sua Mente.
Suas metas para atingir o Controle sua Mente devem ser medidas em termos de desempenho, não de realização. Um exemplo de um objetivo de conquista é: "vencer a competição". Este não é um bom objetivo baseado no desempenho. Exemplos de metas baseadas no desempenho são: "Aumentar o aumento em 1 por semana"; ou "aumentar o treinamento de resistência em 1 minuto por sessão"; ou "aumentar o tempo de espera em 10 segundos por semana", etc. Há muitos aspectos para alcançar o Controle sua Mente para melhorar seu desempenho de escalada.Desenvolva as metas baseadas em desempenho que você puder gerenciar. Projetar suas metas para ser alcançável dentro de uma semana ou duas semanas. Isso lhe dará uma sensação de realização, confiança e ajuda a desenvolver um senso aguçado de suas próprias habilidades.
Imagens mentais (descritas abaixo) também são úteis para aumentar a autoconfiança e o controle. Isso é útil se a sua falta de autoconfiança ou outros fatores de "jogo mental" estiverem interferindo na sua capacidade de atingir uma meta.No entanto, uma nota de cautela.É possível usar imagens para criar indevidamente um nível de confiança excessiva.Usar imagens sem considerar racionalmente suas habilidades reais pode levar a um excesso de confiança e a uma falha inesperada, o que causará uma perda de confiança.A confiança excessiva é tão ruim quanto a falta de confiança - talvez pior. Excesso de confiança não leva ao Controle sua Mente, é uma leitura errada de sua própria habilidade. Se você está confiante demais, não dará 100% de esforço e poderá levá-lo a tentar algo que não é capaz de fazer. Pode levar a um fracasso inesperado, que pode destruir sua autoconfiança.
A autoconfiança deve vir de um entendimento realista de suas habilidades com base no alcance gradual de metas baseadas no desempenho.
Controle sua Mente usando imagens e pensamento positivo.
Usando imagens, você imagina uma escalada suave controlada, descansos adequados, tremores, recortes, respiração, boa técnica, etc. até o topo. As imagens podem e devem ser usadas durante as prévias, antes de um movimento difícil, à noite na cama, esperando em fila na loja, em um ônibus ou passageiro em um carro (mas não como motorista). Pense e imagine-se subindo e se movendo como um alpinista que você admira - ou visualize-se fazendo um movimento particular. Visualize o sentimento, o momentum e o equilíbrio. Visualize apenas técnicas e formas de escalada corretas. Gain Controle sua Mente de si mesmo e da rota de escalada, concentrando-se e criando imagens mentais positivas.
A visualização reforça o movimento de subida em sua mente - então use-a para reforçar um bom movimento. Visualizar é treinar sua mente. Não se demore em movimentos ruins. Analise o que deu errado e visualize o movimento correto desde o início da sequência até o final da seção. Imagine a sensação das garras / rock, seu momento, sua respiração, onde você se encaixa - seja tão vívido com suas imagens quanto possível. É uma habilidade que precisa ser desenvolvida apenas como habilidade física.
As imagens também podem ser usadas para ajudar você a relaxar e diminuir seu nível de estresse. Isso pode ser útil em competições ou em muitas outras situações de escalada.Imagine um lugar tranquilo, relaxante, feliz ou divertido. Deixe-o tão vivo quanto possível, visualizando cada detalhe, o sol quente, a sensação de alegria, cheiros ... cada detalhe que acompanha o seu "lugar feliz". Use essa técnica de imagens para reduzir o estresse e manter o Controle sua Mente.
As imagens podem ser usadas para aumentar seus limites, para movimentos específicos, para técnicas gerais, para romper um bloqueio mental, reduzir o estresse ou aumentar sua autoconfiança.Esteja ciente de que as imagens podem ser usadas para um extremo insalubre. Use imagens e pensamento positivo dentro de limites realistas para se elevar a novos patamares e romper barreiras. Esta é uma ferramenta eficaz quando usada corretamente.
Controle sua Mente sobre Dúvida e Pensamentos Negativos.
Da mesma forma que a imagem positiva "ensina" a sua mente através de um reforço visualizado, os pensamentos negativos também ensinam a sua mente - a coisa errada.Obtenha controle de seus pensamentos mentais. Faça um ponto consciente para não permitir que pensamentos negativos dominem. Responda pensamentos negativos com pensamentos positivos.
Às vezes, pensamentos negativos são difíceis de sair da sua cabeça.Eu posso ajudar a falar fisicamente o positivo em voz alta várias vezes. Se você estiver em uma multidão ou em torno de outras pessoas, faça isso sub-vocalmente. É um reforço mais forte quando falado. Responda a pensamentos negativos com pensamentos positivos baseados em avaliações claras e racionais de sua habilidade conhecida.
Tome consciência de seus pensamentos. Normalmente os pensamentos vêm e vão e você dificilmente notará. Fique atento a sentimentos de inadequação, críticas, sentimentos de estresse, preocupação. Consciência é o primeiro passo para ganhar mais Controle sua Mente. À medida que você se torna mais consciente de seus pensamentos, pode aprender a controlá-los.
Mas como você não pensa em algo? Se alguém disser "não pense em um balão vermelho", você visualiza imediatamente um balão vermelho, quer queira ou não. Nãopensar em algo é mais difícil do que pensar em algo. Quando você obtiver um pensamento que é contraproducente, faça um esforço consciente para visualizar o oposto. Fale o contrário, se possível, ou pelo menos fale sub-vocalmente. Por exemplo: "balão vermelho": agora pense em um balão verde e diga "balão verde" em voz alta.Agora é verde. Use essa técnica para vencer dúvidas, pensamentos negativos e reforçar sua boa técnica, confiança e auto-imagem positiva.Você é o que você pensa, então pense o que você quer ser.
Resumo do Controle sua Mente.
Estas são ferramentas simples que você pode usar para ajudar a romper barreiras mentais, manter o Controle sua Mente sob situações estressantes e construir uma nova autoconfiança.Isso pode levá-lo a um novo nível de escalada.Os melhores atletas, técnicos e treinadores em todos os esportes concordam que a aplicação adequada da psicologia esportiva proporciona um aumento significativo no nível de desempenho. A autoconfiança ajudará você a subir no seu melhor. Usar imagens mentais e controlar as dúvidas ajudará você a passar pelas barreiras mentais. Desenvolver essas técnicas simples é tão importante quanto o seu treinamento físico.