Isolamento de Competição de Escalada
Para competições de escalada em rocha, os escaladores devem tentar as rotas sem conhecimento prévio da rota ou das sequências. Isso é feito segurando os alpinistas em uma área de espera chamada "isolamento". Esta área separa os competidores de ver as rotas, conversando com outros alpinistas que completaram suas subidas ou conversando com espectadores ou treinadores. Geralmente, uma área de isolamento de competição de escalada inclui um banheiro, bebidas, cadeiras, mesa, parede de aquecimento ou de boulder e uma zona de transição, às vezes chamada de "no convés".
Antes de subir, os escaladores de cada categoria serão levados para visualizar a rota.Após a visualização, eles são levados de volta para a área de isolamento de competição de escalada até que sejam chamados para competir. Quando um alpinista é chamado da área de isolamento, ele é levado para a zona de transição. Mesmo que isso seja considerado parte da área de isolamento, o alpinista não tem permissão para falar com nenhum escalador ou sair e voltar para a área de transição. Na zona de transição o alpinista faz os últimos preparativos antes de subir. Às vezes, o competidor será obrigado a amarrar a corda ao cinto enquanto estiver na área de transição. Quando o alpinista é chamado da área de transição, ele é levado diretamente para a parede para subir. Se o alpinista já estiver amarrado à corda, a corda é carregada com o alpinista até a parede e o escalador deve começar a subir imediatamente.
Em grandes competições de escalada, o isolamento pode ser uma longa espera.Use seu tempo em isolamento para se preparar para a subida.Mesmo que você não veja a rota ou converse com os concorrentes que já competiram, há muito o que fazer para se preparar.
Mantenha-se hidratado Mesmo os músculos levemente desidratados perdem até 30% de sua força contrátil. Consulte Como funcionam os músculos para mais informações. Tome algumas frutas, barras de esporte, água ou bebidas esportivas para isolar com você.
Olhe para os porões na parede de aquecimento. Examine cuidadosamente os porões. Pode haver reservas desconhecidas usadas na rota de competição. Um olhar mais atento aos porões na parede de aquecimento pode dar uma prévia das formas que você encontrará na rota da competição.
Aqueça-se antes de subir. Certifique-se de saber onde você está na sequência e quanto tempo levará para chegar até você. Não tente ficar "aquecido" por horas enquanto espera para subir. Cerca de 30 minutos antes da sua escalada, comece o seu aquecimento. Aqueça-se com o alongamento, uma corrida fácil no lugar e a baixa intensidade atravessando a parede de aquecimento.
Coma carboidratos. Ao começar o aquecimento, coma a quantidade de carboidratos do shopping. Isso pode ser uma banana ou alguma outra fruta.Reduzir a ingestão de proteínas e gorduras antes de subir - esses grupos não fornecem energia imediata.Consulte Carboidratos e Gordura alimentar para obter mais informações.
Revise sua rota. Pense na rota da sua visualização. Se você viu cruxes, pense em sequências alternativas que podem incluir escalada.
Relaxe. Diminua a respiração respirando mais tempo e profundamente. Em seguida, concentre sua atenção nos grupos musculares do pescoço para baixo. Relaxe todos os músculos de cada grupo, um de cada vez, mantendo-os relaxados ao passar de um grupo para o outro.
Verificação de marcha. É fácil deixar algo para trás quando você passa do isolamento para a transição. Você não poderá voltar ao isolamento do trânsito ou depois de subir.
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