Definindo uma Rota de Escalada
Conhecer apenas alguns princípios básicos de definição de rota para escalar o ajudará a treinar movimentos específicos, combinações de movimentos, grupos musculares e tipos específicos de treinamento. Criar problemas no nível técnico adequado para atender às suas próprias necessidades de treinamento é tanto física como mentalmente exigente, mas lhe proporcionará muita satisfação pessoal e divertida.A configuração da rota em sua própria parede oferece a oportunidade única de direcionar as necessidades específicas de treinamento, o que resultará em grandes melhorias na capacidade.
Finalidade da rota. O objetivo pode ser o treinamento, como melhorar a resistência, força ou grupos musculares específicos, treinamento de equilíbrio, uma rota de competição ou diversão geral para uma grande variedade populacional. . Decida o objetivo no início para que você possa ter isso em mente enquanto expõe e visualiza a rota.
Antes de iniciar a configuração da rota. Coloque os suportes de escalada no chão. Certifique-se de ter o tipo certo de parafusos para o tipo de espera de subida.Verifique os porões de rachaduras e fichas. Procure por fissuras por tensão em torno do orifício do parafuso e nas costas, onde é suave. Se você encontrar rachaduras ou chips, não use o porão. Um porão de escalada pode ficar liso ou escorregadio devido ao acúmulo de óleos e sujeira na textura.Isso pode ser facilmente resolvido lavando o porão. Use um limpador doméstico e uma escova de limpeza macia.Não use escova de aço ou lã de aço, pois isso pode danificar a textura do suporte de escalada.Siga as instruções de limpeza do fabricante. O objetivo da limpeza é remover o giz, a borracha dos sapatos e os óleos da textura do porão. Lave e seque durante a noite.
Configuração geral da rota. Decida o conceito e a finalidade básicos. É uma rota de força? uma rota de resistência? uma rota? Decida o nível de dificuldade. Pegue as chaves e coloque-as no chão. Coloque os parafusos nos orifícios onde você visualiza a rota a seguir. Alguns colocadores de rota usam giz para colocar uma marca na parede pelo orifício do parafuso, outros podem usar fita colorida.As cavilhas dos pés enroscam-se no painel em qualquer localização, pelo que o giz ou a fita são úteis para este fim. Seja criativo com a variedade e, ao mesmo tempo, defina sequências que funcionam como o propósito de treinamento da rota.É fácil ficar atolado trabalhando em uma seqüência específica nesta fase, mas tente evitar isso. Apenas se concentre em definir o conceito, o caminho geral e a sensação da rota.Em seguida, comece a substituir os parafusos por suportes de subida.Inicialmente, coloque os suportes de mão "de mão", depois volte para as fichas de pé ou de pé. Você terá a oportunidade de ajustar cada chip de hold e foot mais tarde. Nesta fase, apenas pegue os porões na parede rapidamente. Suba a sua rota todo o caminho até o topo. O percurso atende ao objetivo geral? Divida a rota de escalada em seções. Você pode querer usar uma escada para chegar até as seções para economizar energia.Tente uma sequência, depois deixe o segurador segurá-lo enquanto faz ajustes. Ajuste as posições dos porões, ângulo, tamanho dos porões de escalada.Agora, depois que a rota estiver no lugar, concentre-se em sequências e movimentos de crux. Trabalhe cada seção e crux como problemas separados, mantendo a rota como um todo no mesmo nível de dificuldade.
Qualidades de uma boa rota
- Segurança. As rotas devem permitir que o escalador caia em segurança.Em qualquer momento, se o alpinista caísse, o que aconteceria.Haverá um longo pêndulo? Será que o alpinista "deck" antes da corda vem apertado (geralmente devido a uma saliência ou percorrer baixo na rota).
- Até dificuldade. O nível de dificuldade deve ser o mesmo do começo ao fim. Os alpinistas naturalmente se cansarão enquanto escalam uma longa rota.Considere isso quando colocar crux perto do topo. A mesma sequência de movimentos que pode ser feita no início pode não ser tão fácil no final da subida.Não há problema em ter um ponto crucial, mas deve ser mais ou menos meio grau mais difícil do que o grau geral da subida.
- Criativo. Use recursos. Mesmo em uma parede de madeira compensada, recursos como a borda ou a prateleira podem ser usados. Atravessar qualquer característica em um anjo, uma curta descida, um padrão de travessia ou ziguezague pode criar interesse.
- Sequências. Às vezes, você quer que o escalador siga uma sequência específica, em que usar a mão errada em um bloqueio torna o próximo movimento difícil ou impossível. Com isso dito, não mais analisar uma seqüência.Todo mundo é diferente e sobe de forma diferente. Permita que seus escaladores criem soluções alternativas.
- Variedade. Isto pode ser conseguido usando diferentes tipos de preensão, combinações de movimento como lay back, figura quatro, direção de rota, adicionar uma curta distância, usar posicionamento separado de fichas de pé. Rotas divertidas são cheias de variedade.
- Fluxo artístico. A capacidade de desenhar rotas que fluem naturalmente é uma arte desenvolvida por tentativa e tempo. Preste atenção para onde seus pés iriam naturalmente. Se você não tiver uma espera perto desse local, considere colocar um pequeno chip de pé. Onde as suas mãos querem ir naturalmente depois de um joelho caído? - ou onde suas mãos vão naturalmente depois que você torce e se deita? Coloque o porão onde deveria ir, onde faz sentido. Desenvolva sua habilidade e criatividade artística, evitando movimentos de alcance e altura.
- Parceiro. É útil trabalhar com outro configurador de rota para obter uma rota com os aspectos positivos listados acima.Dois setters de rota trabalhando juntos complementam os talentos de uma maneira que produz idéias criativas e sequências que eles não teriam feito se trabalhassem individualmente ... e é mais divertido. Use um observador no chão para que as ideias também possam ser benéficas. Um observador tem uma vantagem de estar longe o suficiente da parede para ver a rota como um todo, em vez de uma série de problemas.
Qualidades de uma rota ruim
- Potencial para lesões. Tenha cuidado ao usar bolsos com um dedo, pulos, dynos ou a altura de uma rota de bouldering. Escalada deve ser divertida - e não é divertido quando você está fora por toda a temporada por causa de uma lesão desnecessária.Por exemplo, colocar bolsos de um dedo ao longo de um telhado ou um dinamômetro para baixo não é uma configuração de rota inteligente ... Evite sobrecarregar um grupo muscular ou tendão com qualquer movimento ou sequência em particular. Em vez disso, seja criativo e inteligente com suas rotas.
- A dificuldade do Crux é muito grande. Esse é um recurso "ruim" comum. O ponto crucial deve ser cerca de meio grau maior que o resto da subida.Não há problema em ter mais de um ponto crucial, mas a dificuldade do ponto crucial deve estar perto do nível da subida como um todo. Assista as pessoas escalarem sua rota.Se os escaladores estão caindo no mesmo lugar, isso pode ser um indicador de que seu ponto crucial é muito difícil para o grau da rota.Um crux não é necessário para criar um bom caminho.
- Chato. Subjetivo, mas geralmente uma subida é chata porque muitos dos movimentos são do mesmo tipo ou muito similares. Uma subida fácil ainda pode ser divertida e interessante. O grau de dificuldade não define uma escalada chata.Varie o tipo de movimentos e varie o posicionamento relativo das mãos e pés.
- Crux na última jogada antes da chegada. Isso é frustrante para o alpinista! Se você for colocar um ponto crucial em sua rota, coloque-o nos dois terços inferiores da subida.
- Reachy. Os criadores de rotas de principiantes tendem a dificultar as subidas aumentando o alcance. Não há necessidade de fazer uma rota chegar. Movimentos de alcance não são necessários para criar uma rota de escalada desafiadora.Uma alternativa pode ser colocar dois porões a uma distância "longa", mas entre eles colocar pequenos porões - algo que um escalador menor pode ser capaz de usar com eficácia.As pessoas vêm em todas as formas e tamanhos. Por outro lado, um movimento em particular pode favorecer pessoas baixas também. Ao colocar as fichas dos pés e as pegas próximas umas das outras na vertical, pode favorecer alpinistas mais curtos. Isso faz com que o peso de uma pessoa alta fique tão distante da parede que pode ser impossível agarrar-se a pequenos porões, enquanto uma pessoa baixa pode ser muito confortável.