Técnica de Escalada, Desempenho e Dicas

13 valiosas dicas de escalada em rocha para o desenvolvimento de técnicas e melhoria do desempenho de escalada.As dicas a seguir são vistas como as técnicas mais essenciais com maior retorno no desempenho de escalada:

Dica de Escalada de Desempenho #1

Esquente e alongamento. O Alongamento melhora a circulação e a flexibilidade, o que se traduz em melhor técnica de escalada.Antes de subir, leve meia hora para acalmar seus músculos e articulações, e sua frequência cardíaca aumentar um pouco. Esse simples passo de alongamento e aquecimento faz a diferença entre vários graus de dificuldade e ajudará a evitar lesões. Alpinistas usando uma boa técnica de escalada trabalharão muitos grupos musculares e posicionarão seus membros em posições extremas que não são usadas durante a vida diária.O alongamento e o aquecimento ajudam as articulações, ligamentos e músculos a se moverem e durarem um pouco mais.

Dica de Escalada de Desempenho #2

Visualizar e ler a rota. Esta é uma habilidade para se desenvolver como qualquer movimento técnico de escalada.Alpinistas avançados são habilidosos na leitura de rotas de escalada, esta é uma das mais importantes habilidades mentais para melhorar a técnica de escalada.Antes de subir, visualize as sequências por todo o percurso - ou o máximo que puder ver do chão. Antecipar peso, equilíbrio, alcance e cada movimento pela rota.Aqui está a chave: encontre o ponto crucial e decida a posição em que você precisa estar para completá-lo. Retroceda pela rota.Faça anotações mentais onde suas mãos e pés esquerdos e direitos estão posicionados. Quando você subir, comece a seqüência indo para o ponto crucial para que suas mãos e pés e corpo estejam posicionados corretamente quando você chegar ao ponto crucial. Isso requer alguma prática.Depois de concluir a rota, examine-a novamente e analise-a novamente. Desenvolva o hábito de visualizar rotas antes de subir. Quanto mais você fizer isso, melhor você se tornará.

Dica de Escalada de Desempenho #3

Força do aperto. A chave para o aperto certo é simples: relaxe. Excesso de aderência desgastará seus antebraços e quando isso acontecer, você está feito. A aderência não é frequentemente vista como um atributo da boa técnica de escalada, e poucos alpinistas pensam duas vezes. No entanto, é sabido que a aderência é o primeiro grupo muscular a ir. Consulte exercício de antebraço para obter dicas sobre como melhorar sua aderência.Ela afeta todos os tipos de alpinistas que fazem bouldering, top rope, chumbo, esporte, competição, etc ... A tendência, especialmente em pontos cruciais, é apertar inconscientemente o porão um pouco mais apertado. Quanto maior a tensão, mais a suavidade e fluidez do seu movimento de subida sofrerão, o que, por sua vez, degrada seu desempenho de escalada.Suas costas e ombros devem permanecer soltos e relaxados. Adquira o hábito de verificar mentalmente sua aderência em situações difíceis. Isso ajudará você a desacelerar, a verificar novamente o básico e a se acalmar para poder pensar na solução do problema que está por vir. Tudo o que é realmente necessário com a sua aderência é o contato com o porão para equilibrar ou, em uma situação saliente, manter seu corpo no lugar com a menor quantidade de energia.Permaneça consciente de sua aderência e da força que você usa para manter-se no lugar para tornar seu movimento mais fluido e melhorar sua performance de resistência, equilíbrio e subida.

Dica de Escalada de Desempenho #4

Melhore seu saldo. O ponto de partida para o desenvolvimento de uma boa técnica de escalada começa com seu senso de equilíbrio e como você controla seu equilíbrio na parede. Seus pés podem estar próximos ou espalhados, ou em posição regular. Seu centro de equilíbrio está sempre centrado em sua massa corporal. Seu centro de gravidade deve estar centrado em uma direção para frente e para trás, bem como para esquerda e direita.Um bom senso de equilíbrio é a chave para mover-se suavemente e dificultar os movimentos de escalada difíceis. O centro de massa é aproximadamente o meio do seu corpo, em volta da sua barriga.Por estar consciente do seu centro de gravidade quando você faz um movimento de escalada, você pode antecipar a direção da força na mão ou no pé enquanto faz um movimento, e depois de ter feito o movimento. Um exercício simples para ajudar a melhorar o seu centro de gravidade e a técnica de escalada é encontrar uma laje de 60 graus ou mais e atravessá-la usando apenas os pés. Se necessário, use as mãos para equilibrar, mas não segure a parede. Atravessar para trás e para frente. Este exercício simples irá ajudá-lo a desenvolver um senso de equilíbrio e dar-lhe memória muscular para uma boa técnica de escalada.

Dica de Escalada de Desempenho #5

Mantenha seu corpo perto da parede. Você também deve manter seu centro de gravidade equilibrado em uma direção para frente e para trás. Em outras palavras, em direção à parede ou longe da parede. Por via de regra, mantenha seu corpo perto da parede. Compreensivelmente, às vezes, recuando para longe da parede é necessário ver a rota.Não há distância definida por causa da variedade de tipos de movimentos e da mão na escalada.Na maioria dos casos, quanto mais preciso você precisa estar com o equilíbrio, mais próximo da parede o corpo e o rosto devem estar.

Um bom indicador para estar ciente é a direção que seus joelhos apontam. Em geral, em uma boa técnica de escalada, os joelhos não apontam diretamente para a parede, e sua postura corporal raramente é ereta.Quanto mais ereto, e quanto mais seus joelhos apontarem para a parede, mais longe estará seu centro de gravidade da parede. Alguns escaladores tendem a subir um pouco mais para aproveitar sua altura.Experimente diferentes posturas e distâncias para que você possa se ajustar e se adaptar às condições.

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Dica de Escalada #6

Técnica de escalada estática. O movimento estático está fazendo um movimento em que a posição do corpo é controlada pelo movimento muscular, e não pelo momento. A maneira como você desloca o peso corporal para cima, para baixo, para a esquerda ou para a direita, como regra geral, ajudará você a ganhar controle. Mova seu corpo quando todos os quatro pontos, ambos os pés e ambas as mãos, estiverem plantados. Boa técnica no movimento de subida é dele em duas partes: 1) mover membros, 2) deslocar o peso corporal; repita essa sequência. Na escalada estática, esse processo de duas etapas é mais pronunciado, mas também se aplica à escalada dinâmica.À medida que você melhora, você será capaz de combinar os passos em movimento fluido. Evite mover o peso e mover um membro ao mesmo tempo. Use seus braços para equilibrar e suas pernas para manter seu peso corporal. Se seus pés fizerem muito barulho quando você subir, isso indica que você precisa melhorar sua técnica de escalada estática.Esta pode ser a dica mais fácil e melhor técnica de escalada: mova suas mãos mantendo seu corpo imóvel. Ouça o som que seus pés fazem ao escalar. Faça movimentos suaves e silenciosos, permanecendo diretamente sobre o seu centro de equilíbrio. Encontre seu ponto de apoio visual não apunhalar ou deslizar com os pés até encontrar um porão e, em seguida, fazer uma colocação deliberada e precisa do pé. Desenvolver boa colocação do pé é essencial para melhorar a sua técnica de escalada e equilíbrio. A escalada dinâmica usa os mesmos princípios de equilíbrio e movimento, mas incorpora o "ponto morto".

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Dica de Escalada #7

O Ponto Morto, Técnica de Escalada Dinâmica. A técnica do ponto morto é útil em muitas situações de escalada, ajuda a desenvolver uma característica suave e graciosa.Use o momentum para alcançar um movimento que está além do que pode ser alcançado usando um movimento estático. O movimento deve ser suave e fluido. No repertório de movimentos de subida, o mais fácil de aprender é o ponto morto, mas é um dos mais úteis para melhorar a capacidade de subida dinâmica.O ponto morto é feito sentindo-se o topo de um arco parabólico enquanto você move rapidamente o peso para cima dinamicamente. O ponto morto é o ponto em que seu corpo muda de direção na vertical. No ponto morto, sua mão deve estar no topo do arco e no porão. Neste ponto, sua direção para cima parou e você deve segurar o controle antes que o peso comece a se estabilizar. A melhor maneira de aprender o ponto morto é estabelecer uma série de movimentos na parede de boulder. Eles não deveriam estar fora de alcance… estes não são dynos. Torne a série de porões ao alcance, mas que também exija ampliar sua posição corporal. Pratique mais e mais, fazendo com que o movimento do seu corpo pare apenas no ponto em que você agarra o controle. Para a escalada dinâmica, desenvolva os músculos da parte superior do corpo, como ombros, braços e antebraços, veja queixo erguido.

Dica de Escalada #8

Velocidade de escalada. Alguns alpinistas são lentos e deliberados e possuem uma técnica estática.Alguns escalando rápido usando uma técnica de escalada dinâmica.Ambos os tipos de escalada podem ser considerados uma boa técnica de escalada.Em geral, os movimentos de subida que são dinâmicos e exigem muita força na parte superior do corpo, no punho e no braço devem ser feitos rapidamente. Passe pelos movimentos rapidamente para salvar a parte superior do corpo e use o momento para ajudar a colocar a massa corporal no ponto morto. Movimentos que são primariamente estáticos, com balanceamento centralizado na massa corporal, pequenas mãos e apoios para os pés devem ser feitos devagar, deliberadamente e com cuidado usando as pernas para sustentar seu peso, e braços para segurá-lo no lugar. Novamente, esse é geralmente o caso, mas há muitas variações nessa técnica básica.É mais importante adaptar seu estilo para fazer melhor uso de suas habilidades.

Dica #9 de Escalada de Desempenho

Desenvolva um movimento suave. O controle e a fluidez de como você se movimenta é um dos principais indicadores da boa e bem desenvolvida técnica de escalada em rocha.Desenvolva suavidade para a sua escalada simplesmente fazendo um esforço consciente para controlar o movimento desnecessário. Balançando e recolocando cria "oportunidade" para cair, escorregar ou manter o equilíbrio. Para corrigir isso, simplesmente fique consciente de seus movimentos e fique quieto. Pense no movimento necessário para avançar e faça apenas isso. Mantenha seu corpo imóvel, relaxado e deliberado. Existem dois tipos de movimento de subida: estático e dinâmico.

Dica de Escalada de Desempenho #10

Desenvolva os músculos certos. Há muito pouco valor em aumentar os grupos musculares que não são necessários na escalada, ou não necessários para o tipo de escalada que você faz. Por exemplo, bouldering requer movimentos de força, mas enfrentar escalada requer resistência.Escalada esportiva e escalada indoor combinam força e resistência.Os músculos que você precisa desenvolver variam muito com o tipo de escalada que você faz, determinará os músculos a enfatizar durante o treinamento. Veja exercícios de escalada para desenvolver músculos específicos para melhorar sua técnica de escalada em rocha.

Dica de Escalada #11

Encontre pontos de descanso. Independentemente da velocidade de escalada, os alpinistas que procuram e descansam farão melhor do que aqueles que não o fazem. Aprender a identificar e aproveitar os pontos de descanso é uma técnica muito importante na escalada.Muitos alpinistas acham que podem aumentar a força de uma parede. A maioria das rotas de competição não separa poder ou truques baseados em alpinistas. Eles são um nível constante de dificuldade com um crux grau um grau maior do que a rota é classificada.A razão pela qual os escaladores descolam rotas altas dentro de seu nível de habilidade é que eles não gerenciam adequadamente seu descanso. A chave para o desenvolvimento da técnica de escalada é encontrá-los na pré-visualização ou nas oportunidades à medida que sobem a rota.Escolha pontos de descanso do chão. Estas podem ser uma saliência na qual você pode colocar o joelho, ou uma borda para se apoiar. Você também pode usar pesos menores e de deslocamento lentamente, em vez de usar dinamicamente o ponto morto. Aprenda a identificar sequências que não são tecnicamente repousantes, mas são menos extenuantes do que uma abordagem mais direta.Durante a visualização, tente encontrar um lugar para descansar a cada 3 metros, ou a altura de um painel em uma parede de escalada interna.O guia de 3 metros ou de um painel também é uma técnica de descanso para bouldering e traversing.

Dica de Escalada de Desempenho #12

Tomando uma boa queda. Não importa quão bom você seja, você vai cair. Se você não está se esforçando ao máximo. Cair faz parte da escalada e é uma habilidade para aprender como qualquer outro aspecto da boa técnica de escalada.Há um medo básico de cair em humanos, que faz parte da emoção subjacente de escalar. Esse medo pode ser debilitante para as pessoas que estão começando a escalar, mas à medida que você tem mais experiência com a queda, mais confortável se tornará. Essa é uma habilidade de Controlar sua mente a ser desenvolvida.Existem algumas técnicas básicas que você pode usar para ajudá-lo a superar esse medo e ajudá-lo a fazer uma queda com segurança.Tome uma queda deliberada em um local seguro. Diga ao seu credor que você vai praticar uma queda.Peça-lhe que “pegue” e “feche”, empurre de maneira controlada, longe da parede, e deixe a corda apertar. Então diga para si mesmo: "isso não foi tão ruim", volte para a parede. Agora você tem confiança para se esforçar para tentar movimentos difíceis, mesmo que isso signifique cair. Esse é um aspecto importante do desenvolvimento e aprimoramento de sua técnica de escalada: você precisa ser capaz de se esforçar ao máximo, o que significa que você cairá. A maioria das quedas deve ser uma surpresa.Sim, você sentirá a maioria deles chegando, mas o momento real em que você sai da parede deve ser uma surpresa.Então, ao subir, certifique-se de estar pronto para a queda a qualquer momento seguindo estas técnicas:

Dica de Escalada #13

Assista e aprenda. A melhor maneira de aprender e melhorar a técnica de escalada é observar a técnica usada pelos bons alpinistas e praticar para desenvolver essas técnicas por conta própria.Faça anotações mentais enquanto observa os alpinistas. Pratique os movimentos que você vê enquanto reforça os fundamentos básicos da boa técnica de escalada descrita aqui. Muitas vezes, uma nova técnica de escalada pode parecer estranha e mais difícil. Mas leve a sério as bases da boa técnica de escalada e pratique-as. Assim que você desenvolver a memória muscular para sua nova técnica, descobrirá que está elevando suas habilidades a um novo nível.

Resumo da Técnica de Escalada, Desempenho e Dicas de Escalada

Entenda os princípios básicos da boa técnica de escalada.Para melhorar seu próprio desempenho de escalada, aprenda e pratique uma boa técnica de escalada.Essas 13 dicas de escalada em rocha ajudarão você a acelerar seu desempenho de escalada.

  1. Sempre aquecer e alongar antes de começar a escalar. Músculos e ligamentos apertados também não apresentam bom desempenho.
  2. Adquira o hábito de visualizar e aprender a ler a rota antes de subir nela.Desenvolver esta habilidade irá ajudá-lo a entrar na posição certa para fazer movimentos no ponto crucial.
  3. Use somente o grau de força em seu aperto conforme necessário para estabilizar seu equilíbrio. Sua aderência é geralmente a primeira a sair, economize o máximo possível de força no antebraço.
  4. Um senso de equilíbrio bem desenvolvido ajudará você a realizar movimentos estáticos e dinâmicos difíceis.
  5. Ao manter seu corpo próximo à parede, você mantém seu centro de equilíbrio sobre seu centro de massa e alivia a pressão sobre sua aderência.
  6. Use suas pernas para segurar seu peso, não seus braços. Suas pernas são muito mais fortes e vão te levar mais longe.
  7. Use os braços para equilibrar e deslocar o peso, sem segurar o peso. Ao fazer movimentos e sequências que exigem muita força na parte superior do corpo, mova-se rapidamente pela sequência.
  8. O desenvolvimento da técnica de movimento dinâmico é feito usando o momentum para atingir o ponto morto, que é o ponto em que você agarra a espera.
  9. A combinação de elementos estáticos e dinâmicos da técnica de escalada determinará sua velocidade de escalada.Alpinistas que dominam isso parecem mover-se suavemente e sem esforço.
  10. As técnicas certas de escalada combinadas com a construção dos músculos certos proporcionam ao alpinista uma enorme vantagem.
  11. Os músculos irão funcionar por mais tempo com descansos curtos. Desenvolva uma habilidade para encontrar oportunidades de descanso enquanto sobe para ampliar sua resistência.
  12. Empurre você e sua habilidade com rotas difíceis. Isso significa que você vai cair. Tomar uma queda corretamente é uma das técnicas mais importantes para aprender como fazer com segurança e lhe dará confiança para se esforçar ao máximo.
  13. Finalmente, observe e aprenda com outros bons escaladores. Pratique uma boa técnica de escalada toda vez que você subir e seu desempenho de escalada melhorará de forma mensurável.

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