Treinamento de Escalada
Mantenha o mesmo ritmo e intensidade durante o seu treino de Escalada como faria durante uma competição de escalada ou escalada em rocha real. Treinamento duro e tenaz prepara você para escalada.Seja qual for a habilidade específica que você está desenvolvendo durante o treino, dê 100%.
Escolha um programa de Treinamento de Escalada que atenda aos seus objetivos. Mantenha o seu plano de Treinamento de Escalada durante todo o ano. Isso irá mantê-lo em melhor forma mental e fisicamente, reduzir o potencial de lesões e resultará em maior resistência, resistência e capacidade aeróbica.
Segmente uma função específica do músculo (força, explosão ou resistência). Analise continuamente seu desempenho e modifique seus treinos para atingir funções musculares específicas. Entender como direcionar e treinar funções musculares específicas ajudará você a desenvolver e gerenciar seu plano de Treinamento de Escalada.
Mantenha-se em forma durante todo o ano usando um bom programa de exercícios de subida ou será mais difícil entrar em forma e com mais força em seu corpo do que se você permanecesse em forma durante o inverno. Além disso, você estará mais propenso a se machucar ao pegar suas rotinas do Treinamento de Escalada novamente. Desenvolva um bom plano de Treinamento de Escalada e fique com ele o ano todo.
Planeje as pausas no seu Treinamento de Escalada para permitir a recuperação. Não exercite os músculos doloridos. Estimular o fluxo sanguíneo para ferir os músculos com uma massagem e alongamento, não outro treino. Se você treina intensivamente por muito tempo, corre o risco de overtraining. Muito treinamento não permitirá que os músculos se recuperem e pode ser tão limitante ao seu progresso quanto um treinamento inadequado.
Para um efetivo Treinamento de Escalada, você deve:
- Ter uma compreensão dos princípios de treinamento que se aplicam à escalada.Veja os Princípios de Treinamento
- Um plano de ataque para o seu treinamento de escalada.Consulte os Planos de treinamento
- Aprimore sua Técnica de escalada usando os princípios básicos de boa forma e estas dicas para o desempenho em escaladas
- Use exercícios específicos direcionados aos músculos de escalada para força e resistência.Consulte Exercícios de escalada e Chin Ups e exercícios de antebraço
- Aqueça e resfrie o alongamento e uma rotina para alongamento durante os ciclos de descanso. Veja Alongamento muscular
- Esteja ciente de que muito o Treinamento de Escalada pode prejudicar mais o progresso do que ajudar. Veja o Overtraining
- Entenda como seus músculos funcionam. Veja Como funcionam os músculos
- Desenvolva uma dieta e hábitos alimentares que contribuam para os seus objetivos do Treinamento de Escalada.Consulte Carboidratos, Carbohydrate Loading, Gorduras alimentares, Protein Foods, Requerimento Diário de Proteína
- Defina suas próprias rotas de escalada na parede de escalada ou parede de sua casa para Complementar seu plano de Treinamento de Escalada.Consulte Configuração do percurso
- Desenvolva uma atitude mental vencedora, resolva e controle seu medo, nervosismo e nervosismo antes de uma competição. Veja Controle sua mente.