Formation d'Escalade
Gardez le même rythme et la même intensité lors de votre entraînement d'entraînement d'escalade que pendant une compétition d'escalade ou une véritable escalade. Un entraînement dur et tenace vous prépare à l'escalade. Quelle que soit la compétence spécifique que vous développez pendant l'entraînement, donnez-lui 100%.
Choisissez un programme d'entraînement d'escalade qui atteindra vos objectifs. Gardez votre plan de formation d'escalade en marche toute l'année. Cela vous gardera en meilleure forme mentale et physique, réduira le risque de blessure et augmentera la force, l'endurance et la capacité aérobie.
Cibler une fonction spécifique du muscle (force, éclat ou endurance). Analysez continuellement vos performances et modifiez vos entraînements pour cibler des fonctions musculaires spécifiques. Comprendre comment cibler et former des fonctions musculaires spécifiques vous aidera à développer et à gérer votre plan d'entraînement à l'escalade.
Restez en forme toute l'année grâce à un bon programme d'exercices d'escalade ou il sera plus difficile de se mettre en forme et plus dur sur votre corps que si vous restiez en forme tout l'hiver. De plus, vous serez plus susceptible de vous blesser lorsque vous reprenez vos routines d'entraînement d'escalade. Développez un bon plan d'entraînement d'escalade et respectez-le toute l'année.
Planifiez des pauses dans votre entraînement d'escalade pour permettre la récupération. Ne pas travailler sur les muscles endoloris. Stimuler le flux sanguin vers les muscles endoloris avec un massage et des étirements, pas un autre entraînement. Si vous vous entraînez trop intensément pendant trop longtemps, vous courez le risque de surentraînement. Trop d'entraînement ne permettra pas aux muscles de se rétablir et peut être aussi limitant à vos progrès qu'un entraînement inadéquat.
Pour une formation efficace en escalade, vous devriez:
- Comprendre les principes de la formation en ce qui concerne l'escalade. Voir Principes de formation
- Un plan d'attaque pour votre entraînement d'escalade. Voir Plans de formation
- Améliorer votre Technique d'escalade en utilisant les principes de base de bonne forme et ces conseils pour la performance d'escalade
- Utilisez des exercices spécifiques ciblant les muscles grimpants pour la force et l'endurance. Voir Exercices d'escalade et Menton et exercices avant-bras.
- Échauffement et refroidissement des étirements et une routine pour les étirements pendant les cycles de repos. Voir Étirement musculaire
- Sachez que trop de formation sur l'escalade peut nuire au progrès plus que de l'aide. Voir Surentraînement
- Comprenez comment fonctionnent vos muscles. Voir Comment fonctionnent les muscles
- Développer un régime et des habitudes alimentaires qui contribuent à vos objectifs d'entraînement d'escalade. Voir Les glucides, Chargement des glucides, Graisses alimentaires, Aliments Protéinés, Besoin quotidien en protéines
- Définissez vos propres voies d'escalade sur le mur d'escalade ou sur votre mur d'origine pour compléter votre plan de formation d'escalade. Voir Paramétrage de l'itinéraire
- Développez une attitude mentale gagnante, résolvez et contrôlez votre peur, vos nerfs et votre nervosité avant une compétition. Voir Contrôle mental.
- Lis Livres: Formation d'Escalade pour élargir vos connaissances et obtenir de nouvelles idées.
